De bedste øvelser for KOL-patienter

trække vejret, typer øvelser, bedste øvelser, disse fordele, eller trække

Kræft og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) er to ord, som folk med KOL kan frygte at se i samme sætning. Åndenød, svaghed og mangel på energi binder ofte til denne frygt. Men at lære det grundlæggende at udøve, når du har COPD, får dig godt på vej til at leve en sundere livsstil og bare føle dig bedre hver dag.

Det er derfor, at motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre, nogle af de bedste øvelser for COPD-patienter, og hvordan du kan øge dit energiniveau sikkert.

Hvorfor du bør udøve med KOL

Der er mange grunde til, at motion er gavnlig for mennesker med KOL. Tag et godt kig på disse grunde. Forestil dig selv at opleve disse fordele. Så læs videre om, hvordan du kommer i gang. Fysisk aktivitet kan gavne mennesker med COPD på mange måder, herunder:

  • Hjælpe din krop til at udnytte det ilt, du trækker vejret mere effektivt i. Øge dit energiniveau og reducere træthed
  • Stigende gåafstand
  • Øge din styrke
  • Reducere åndenød
  • Reducere depression og andre stemningsforstyrrelser
  • Forbedring af kognitiv funktion
  • Styring af vægt, hvis du er overvægtig (overskydende vægt betyder et større krav til ilt i kroppen)
  • Fremme socialisering (personer med KOL bliver ofte isoleret fra andre)
  • Færre hospitaliseringer
  • Forbedre din samlede kvalitet af livet
  • Hvis det ikke er nok, arbejder alle disse fordele sammen for at reducere COPD-forværringer.

Vurdering af dine træningsbehov

For at opnå varige resultater fra motion, skal du udvikle et livslang engagement i det. Det betyder at træne selv når du ikke har lyst til det.

Udtrykket "falsk det, indtil du gør det" kan komme til nytte på dette tidspunkt. Følgende trin vil hjælpe dig med at vurdere dine egne personlige træningsbehov:

Tal med din læge.

  1. Før du begynder enhver form for træningsprogram, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder for at sikre, at det program du vælger er sikkert. Hvis der er grunde, der kan forhindre dig i at udføre visse typer øvelser, kan din læge diskutere mulige alternativer, der måske passer dig bedre. Din læge vil også kunne fortælle dig, om brug af ilt under træning er nødvendigt. Indstil mål.
  2. Du vil høste de største belønninger fra at udøve, hvis du arbejder mod et opnåeligt mål. Bestem hvad dine mål er ved at skrive dem ned. Hold dine mål i tankerne, når du rammer et hårdt sted, der kan få dig til at føle sig modløs. Uanset om dine mål er at trække vejret bedre eller at stole mindre på andre, kan du identificere dine mål for bedre at opnå dem. Mange mennesker hopper over dette trin og tænker på tid til journaløvelse mindre vigtig end rent faktisk at gøre øvelsen, men at lave og registrere dine fremskridt er vidunderligt incitament til at fortsætte på de dage, hvor du bare ikke har lyst til at udøve. Træn med en ven / være ansvarlig for nogen
  3. . Hvis du har nogen, der kan udøve sammen med dig, jo bedre. At være ansvarlig over for en anden kan hjælpe med at bygge bro over de dage, du er fristet til at give op.Identificer, hvor langt du kan gå.
  1. Når du først begynder at motionere, kan du hurtigt blive træt. Må ikke modløses. Det er vigtigt, at du i første omgang bestemmer træningsniveauet, der føles sikkert og behageligt for dig. Som dit udholdenhedsniveau bygger, vil du være i stand til at udøve længere med mindre indsats. Spørg om pulmonal rehabilitering.
  2. Mange patienter har stor gavn af at deltage i et pulmonalt rehabiliteringsprogram, især dem, der nyligt er diagnosticeret med KOL. Pulmonal rehab vil lære dig om dine lunger i detaljer, samt hvordan du kan udøve og gøre andre aktiviteter med mindre åndenød. Besøg American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online for at finde et program i dit område. Typer af øvelser

Det grundlæggende i et sikkert og effektivt træningsprogram er at vælge en øvelse, du vil nyde. Der er tre typer øvelser, som du kan indarbejde i din øvelsesrutine.

Fleksibilitetsøvelser

Fleksibilitetsøvelser er designet til at hjælpe dig med at forbedre dit bevægelsesområde, kropsholdning og vejrtrækning. Du bør gøre disse før og efter træning. Fleksibilitetsøvelser omfatter strækninger af nakke, skuldre og kalve. Yoga er en anden form for fleksibilitetsøvelse, der kan være gavnlig.

Udholdenhed Øvelser

Forbedre din udholdenhed hjælper med at forbedre funktionen af ​​dine lunger, såvel som dit hjerte og blodkar. I det lange løb er det de

bedste typer øvelser, der hjælper dig med at klare dagliglivets aktiviteter. Udholdenhedsøvelser (ofte kaldet kardiovaskulær udholdenhed) omfatter bl.a. walking, cykling og svømning. Styrketræning

Hjælp til at opbygge og styrke dine muskler. med styrketræning. Sterke muskler giver dig mulighed for at udføre daglige aktiviteter, som f.eks. Husarbejde eller klippe græsplænen, med mindre indsats. Eksempler på styrketræning omfatter løftevægte, kropsvægt øvelser og arbejde med stretchy bånd.

Åndedræt under træning

Forståelse af hvordan man trækker vejret korrekt under træning vil forbedre dine chancer for succes og holde sig til et program. At udøve efterlæsning under træning vil hjælpe dig med at opretholde tilstrækkelige iltniveauer og reducere åndenød. Desuden forsøger du altid at trække vejret ud eller trække vejret ud under den sværeste del af øvelsen og indånde eller trække vejret ind under den nemmeste del af øvelsen. Ekspandere, når du hæver dine arme over dit hoved og indånder som du sænker dem.

Brug af dyspneskalaen

Dyspneskalaen måler åndenød og varierer fra 0 til 10, hvilket er meget, meget alvorligt. Du kan bruge dyspneskalaen under træning for at bestemme, hvor svært du arbejder for at trække vejret, og takt derefter dig selv i overensstemmelse hermed. For eksempel, hvis din åndenød er svag, er du på et niveau. Hvis din åndenød er moderat, er du på et niveau tre. Du er på et niveau fem, hvis du føler at din åndenød er alvorlig, og hvis du ikke kan få vejret overhovedet, er du på et niveau 10. At holde dit niveau af dyspnø

mellem niveauerne tre og fem er bedst under træning , medmindre din læge eller pulmonale rehabiliteringshold fortæller dig ellers. Anerkendelse af tegn på overbelastning

Selv om motion er stærkt opmuntret, er det vigtigt at kende dine grænser. Stop med at udøve, hvis du bemærker nogen af ​​følgende tegn på overanstrengelse:

Usædvanligt eller et stigende niveau af åndenød

  • Brystsmerter eller brystsmerter
  • Brænding, tryk, tæthed eller tyngde i brystet
  • Usædvanlig smerte i din kæbe, nakke, skuldre , arme eller ryg
  • En kappefølelse i dit hjerte
  • Hjertesymptanker (følelse af at dit hjerte glider over et slag)
  • Lyshår eller svimmelhed
  • Kvalme
  • Føler sig mere træt end normalt
  • Usædvanlig smerte i leddene

Like this post? Please share to your friends: