"Jeg kan ikke tabe uanset hvad!" Lyder det godt? Du laver alt rigtigt, og din kost virker ikke. Du spiser ikke meget, men du vinder stadig. Er det din skyld? Gør du noget galt? Har du valgt den forkerte vægttabsplan? Er du simpelthen ment at være overvægtig? Svaret på alle disse spørgsmål er sandsynligvis nej.
Uanset hvilken kost du er på, uanset hvilken vægttabsekspert du følger eller træningsprogram du træner, er hemmeligheden bag vægttabs succes at finde den rigtige energibalance. Du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Men det er mere kompliceret, end det lyder, fordi der er mange faktorer, der påvirker både din energiindgang (kalorier forbruges) og din energiproduktion (brændte kalorier).
17 grunde til, at din kost ikke virker
Der er mange faktorer, der påvirker dit daglige kalorieindtag. Enhver af dem kunne være grunden til at du ikke kan tabe sig, uanset hvad. Mest sandsynligt er problemet en kombination af flere faktorer. Vurdere hver af dem for at se, hvor du kan foretage justeringer.
- HungerFølelse sulten er den mest oplagte grund, at vi spiser. Men mærkeligt er det ofte ikke hvorfor vi spiser. Hvis du opdager dig selv for ofte eller spiser måltider, der er for store, kan du muligvis begrænse sulten med forskellige fødevarevalg. Vælg fødevarer, der er højere i fiber og opbygge måltider omkring protein. Disse strategier vil hjælpe dig til at føle sig fuld længere.
- Kjedsomhed Mindless spisning sker, når vi keder os, og vi har brug for en distraktion. Det er en af de mest almindelige grunde, vi spiser, når vi ikke er sultne. Så hvad er løsningen? Find en anden distraktion (ring en ven eller gå en tur) eller fjern din adgang til mad, når du ved, du vil kede dig. Lavfedte faldgruber
- Fødevarer med højt fedtindhold indeholder flere kalorier. Men mange gange er disse fødevarer mere tilfredsstillende end fedtfattige fødevarer, der er højt i sukker. Så hvad er det bedre valg? Hvis du kan spise en lille servering og være tilfreds, skal du vælge den højere fedtindstilling. Men hvis du vil blive fristet til at overvælde, skal du vælge den lavere fedtindstilling med lavere kalorieindhold. På nogen måde, motion moderering og brug del kontrol teknikker, selvom du tror en mad er diæt-venlig.Måltidsfrekvens
- Spise oftere kan hjælpe dig med at undgå binge-spisning ved måltidstid, men at spise oftere øger også dine chancer for at forbruge for mange kalorier. Hvis du spiser 2-3 store måltider i løbet af dagen og snack ofte fordi du er sulten, så prøv 4-5 mindre kalorieregulerede måltider. På den anden side, hvis du har et måltid hver tredje time, og du ikke taber, kan du spise for ofte. Stress
- Mange af os styrer følelser med mad. Fødevarer giver trøst, giver os ofte en følelse af kontrol og er en kilde til nydelse. Men disse komfort kalorier tilføje op. Hvis du har mistanke om, at følelsesmæssig spisning sporer din kost, overveje sunde alternativer reducere stress. Tag yoga, nå ud til venner og familie til støtte eller find en adfærdsmæssig specialiseret sundhedsperson, der har ekspertise med madrelaterede spørgsmål. Træthed
- Hvad gør du, når din krop begynder at lægge om eftermiddagen? Jeg ved ikke om dig, men jeg går ud i køkkenet. Det er naturligt at kigge efter energi (dvs. kalorier), når du har brug for en hurtig pick-up. Problemet er, at når dit aktivitetsniveau laver, er det værre, du kan gøre, at forbruge flere kalorier. Før du tager fat på din sen eftermiddagsmad, spørg dig selv, om du reagerer på sult eller træthed. Hvis du er træt, tag en 15-minutters lur!Dele størrelse
- Næsten alle os gør del størrelsesfejl hele dagen lang. Hvis din kost ikke virker, skal du få en lille digital skala og begynde at måle hver del af mad. Chancerne er gode, at du spiser mere end en enkelt servering af mange fødevarer, som korn, brød eller popcorn. Madvalg
- Mange diætister er offer for sundhedshalogen effekten. Det vil sige, de bruger for mange kalorier fra fødevarer, som de mener er sunde. Avocados, for eksempel, er fulde af sunde fedtstoffer. Men der er for mange kalorier i en avocado, så du skal spise dem i moderation. Husk, enhver mad, der forbruges i overskud, vil forårsage vægtforøgelse – uanset hvor sundt det er. Workouts
- thpå er for hårdeTro det eller ej, men din træning kan være årsagen til, at du ikke taber. Nogle programmer som CrossFit kan faktisk være skadelige for dit vægttabsprogram, hvis det får dig til at tage for meget tid eller værre, forårsager skade. Prøv at få fysisk aktivitet hver dag. Det betyder, at du skal planlægge nemme og moderate træning sammen med højintensitetsfedtbrænderne.Ikke-øvelsesaktivitetsniveau.
- Hvis din fedtforbrændte Tabata træning udmunder dig til det punkt, du bruger resten af dagen på sofaen, så nyder du ikke af NEAT. Ikke-motion aktivitet termogenese kan tegne sig for op til 2000 kalorier brændt om dagen. Sørg for at du bevæger dig hele dagen lang. Tag trappen, tag dine egne dagligvarer, stå, mens du snakker i telefonen. Det hele tilføjer.Stress-induceret dovenskab.
- Nogle mennesker reagerer på stress ved at flytte. Men andre tager til sofaen i tider med problemer. Hvis du går gennem en vanskelig tid, giv dig selv tilladelse til at hvile. Men prøv at inkorporere nem træning med en ven for at få støtte og blive aktiv.træthed.
- Den enkle handling af slankekure kan forårsage stress og træthed. Selvom dit vægttabsprogram ikke er fejlagtigt, vil daglig udmattelse sandsynligvis forhindre din træning og dit NEAT. Lær hvordan man sover bedre for vægttab. Tag enkle trin som at oplade telefonen i køkkenet eller skifte belysning i dit soveværelse for at få en bedre nats søvn.Fysiske faktorer.
- Medicinske tilstande, som skjoldbruskkirtel, kan påvirke dine daglige kaloriforbrug. Faktorer som alder og genetik spiller også en rolle i antallet af kalorier, du brænder. Tal med din læge om faktorer, der påvirker dit stofskifte. Nogle gange er der ting, du kan gøre for at give det et løft.Kropssammensætning
- . Muskel forbrænder flere kalorier end fedt. For at øge din kalorieforbrænding hele dagen, øge din magert muskelmasse. Spis nok protein til brændstof i weekenderne og bygg stærk muskel. Derefter fuldføre regelmæssig styrke træning træning hjemme eller i gymnastiksalen for at få magert og buff.Dit job.
- Erhverv, der kræver, at du sidder ved et skrivebord, reducerer din daglige energiproduktion. Det er ikke sandsynligt, at du vil skifte job for at tabe sig, men du kan muligvis foretage enkle ændringer på dit kontor for at øge din daglige brændforbrænding. Stå mens du skriver, spring over elevatoren og gå ad trappen, drej sidde ned møder i gangmøder. Nogle virksomheder installerer endda trædemøllebænke for at hjælpe medarbejderne med at øge deres daglige aktivitetsniveau og forbedre sundheden.Øvelsesvaner
- . Den måde, du planlægger dine træningsprogrammer på, kan gøre en forskel i antallet af kalorier, du brænder under hver enkelt. For eksempel, hvis du planlægger et langt løb på en dag efter en hård boot campout træning, kan du være for træt under løbet for at få en reel fordel. Lav et afbalanceret træningsprogram til at forbrænde kalorier med ensartede, men rimelige træningsprogrammer.Øvelse-induceret binge spise
- . Tro det eller ej, en af de mest almindelige fejl, som dieters gør, spiser for meget og retfærdiggør episoden med motion. Faktisk er det ikke ualmindeligt, at nye maratonløbere bliver vild af denne grund. Sørg for at du er ordentligt brændt til dine træningsprogrammer, så du ikke bøjler, når du er færdig.Et ord fra Verywell
