Når det kommer til måder at tabe sig, har de fleste af os tendens til at tænke i forhold til "hvad" ikke "hvordan", hvilket betyder at vi rammer vægttab i forhold til hvad vi skal Spis og ikke spis i stedet for, hvordan vi spiser. Mens det vi spiser er yderst vigtigt for vores generelle sundhed og vedligeholdelse af en sund vægt, kan vi spise en stor indflydelse i vores evne til også at tabe sig.
Ved at foretage enkle ændringer i måden du spiser, kan du undgå hundredvis af tankeløse kalorier om dagen. Disse ti vægttab tips kan føle sig lidt underligt i starten, men fortsæt med at gøre dem, indtil de bliver en vane, og du vil begynde at se fordelene.
1 Slow Down
Det er meget typisk i vores kultur af fastfood og skyndte hverdagsluncher at spise for hurtigt. Selvom det kan være en tidsbesparende, vil det ikke spare din talje. Det tager op til 20 minutter, før maven kan fortælle hjernen, at den er fuld, men det gennemsnitlige måltid varer kun ca. 10 minutter. Det uheldige resultat er, at vi spiser langt mere, end vi har brug for, hvilket sætter os i fare for at være overvægtige eller overvægtige. Hvis sænkning kan spare 100 kalorier om dagen, der kan tilføje op til et pund af vægttab en måned.
2 Små Tallerkener
En scoop af Mos kartofler ser lille ud på vores overstore middagsplader. Sæt din mad på små 9-tommers plader, og dine serveringsstørrelser bliver mere præcise. Dette enkle trick kan overbevise din hjerne til at tro at du har "spist nok", hvilket sparer dig endnu et par hundrede kalorier om dagen.
3Sit ved bordet
Vi kan forbruge hundredvis af kalorier af kager og chips, mens du surfer i spisekammeret eller tager en hurtig snack. Disse kalorier tilføje op. Spis hver eneste bid mad mens du sidder ved bordet. Den ekstra indsats vil skræmme af svage trang og give dig mulighed for virkelig at vurdere, hvor meget du spiser.
4 Spis kun fra en plade
Løs til kun at spise fra en plade. Spise fra poser, delte retter (som chip eller popcorn skåle), eller lige fra beholderen gemmer, hvor meget vi virkelig spiser. Tag dig tid til at placere al den mad du spiser på en plade for at hjælpe med at regulere delstørrelser.
5Møt de serverende skåle
Sæt ikke servering op på bordet. Hvis du gør det, er det alt for let at have en anden eller tredje scoop, inden du får din hjerne til at komme ind i din mave. Lad de serverede retter i køkkenet. Du kan stadig have sekunder, du skal bare stå op for at få dem.
6 Spis bedre desserter
Bliv dessertgourmand. Spis kun de fineste og dyreste desserter du kan finde og råd til. Du vil spise mindre og nyde dem mere. Cookie og candy midtgangen i købmanden er fyldt med sukkerholdige ting, der ikke rigtig smag så godt. Hvis du har brug for at fodre din søde tand, skal du finde nogle $ 4 trøfler og nyde dem (i moderation).
7Eat ofte
Spis mindre ved måltider, men fortæl dig selv, at du kan gå tilbage om et par timer for mere mad, hvis du har brug for det. Har trail mix, nødder, yoghurt og andre snacks handy. Prøv at reducere mængden af mad, du har brug for at føle dig tilfreds ved et måltid. Mange ernæringseksperter sværger ved en spiseplan tættere på følgende:
- Morgenmad
- Midtermorgen snack
- Frokost
- Midnat eftermiddag snack
- Middag
8Eat Når du spiser
Når du spiser, spiser du. Se ikke på tv, læs en avis, tal i telefonen eller kør bil. Bare spis. Vær opmærksom på din mad. Overvåg dine portioner. Distraktion fører kun til automatisk spisning. Når det er sagt, siddende ned til et måltid med en ven eller et familiemedlem at chatte med, kan det være et godt redskab til at bremse ned, så tag ikke væk fra sunde frokostdatoer.
9Lquid Calories
Undersøg antallet af kalorier du drikker. Du kan normalt skære hundrede kalorier om dagen ved at fjerne sodavand, saft, søde kaffedrikke og alkohol. Hold en log af alt, hvad du drikker, og læg derefter op kalorierne. Du kan blive overrasket over hvor mange af dine kalorier hver dag er flydende.
Prøv i stedet at erstatte med vand. Hvis du har brug for lidt koffein eller smag, skal du prøve en kop varm eller iste. Du kan også overveje at springe over sodavand og drikkevarer. Mens de har ringe eller ingen kalorier, gør den søde smag kun din hjerne og kroppen mere efter sukker. Gør dig selv en tjeneste og drik vand i stedet.
10Krave fra din tallerken ved bordet
Når du har trang, så prøv først at vente mindst 5 minutter. Hvis du stadig har brug for maden, skal du gøre følgende: få en lille plade, læg et par bid af det ønskede objekt på tallerkenen (ikke mere end en servering – læs etiketten!). Sæt derefter pakken væk, tag din tallerken til bordet, og spis din mad uden distraktion. Spørg dig selv om det er det værd.
Du kan også forsøge at finde nogle sundere substitutioner til visse krav. Du kan blive overrasket over, hvordan tilfredsstillende sødme af Medjool-datoer kan være, når din søde tand virker op.
