Er dit køkken oprettet for at hjælpe dig med at tabe sig? Bruger du de mest effektive køkkentricks til vægttab? Hvis du ikke kender svaret, så er svaret sandsynligvis "nej". Så hvorfor ikke lave nogle hurtige og nemme ændringer i dit køkken for at gøre madlavningen nemmere og vægttab mere simpelt?
Klik gennem denne liste for at se, hvor mange af disse hurtige og nemme køkkenhakker du kan medtage i din daglige rutine. Brug dem til at spare tid, spare penge og slanke ned på samme tid.
1 Brug Scoops til at spise korrekte portioner
En af de største fejl lavet af dieters er at spise for meget af bestemte fødevarer. For eksempel måler de fleste af os faktisk ikke en enkelt servering korn, vi hælder kun korn i en skål. Så tilføjer vi en enkelt servering korn til vores fødevarejournaler – når vi faktisk har spist 2-3 gange så meget.
For at spise de rigtige portioner korn og korn, skal du holde enkeltbetjeningssko indeni kasser med korn, ris, havregryn og andre fødevarer. Jeg kan godt lide at holde korn og korn i klare plastbade, så skobene er lette at se, men du kan også bare smide en scoop ind i boksen, der kom fra butikken.
Først skal du kontrollere ernæringsfaktaetiketten for at bestemme den korrekte størrelse af en enkelt servering, og få derefter et målebægte, der matcher det pågældende beløb. Hvis du ikke vil bruge ekstra penge på målebægre, skal du bruge en ren plast yoghurt kop med en mærkning for den korrekte betjeningsstørrelse.
2Keep Diet-Friendly Berries Dry
Undgå højt sukkerindhold og spis diæt-venlige bær i stedet. Ifølge nogle diæteksperter er hindbær en af de bedste diætstimulerende fødevarer. Men hindbær har også tendens til at blive mugne hurtigt. Så hvordan holder du bær friske?
Når du køber friske bær, skal du ikke skylle dem med det samme. Sæt dem straks i køleskabet for at holde dem tørre. Mould er mindre tilbøjelige til at danne i et tørt miljø. Når du er klar til at tilføje bær til din sunde morgenmad eller sund snack, skylles de hurtigt og klapper dem tørt med et papirhåndklæde.
3For en sund madzone
Hvor ofte besøger du køleskabet for at finde en snack, når du ikke er virkelig sulten? Hvis du er ligesom de fleste, gør du det for ofte – især om aftenen. Der er måder at stoppe med at spise om natten, men du kan også bare organisere dit køleskab til vægttab.
Der er ikke behov for en større revision. Dette køkken hack tager 5 minutter eller mindre. Du skal blot flytte kalorieindholdet til bagsiden af køleskabet og rense en hylde tæt på forsiden til diæt-venlige snacks. Fyld derefter dette område med enkeltbetjeningsbeholdere med lavt kalorieindhold. På den måde ser du først dem, når du åbner køleskabsdøren.
Dette er en god mulighed for dieters, der bor i et hus med folk, der ikke slanker. Bed dine venner eller familiemedlemmer om at respektere din "sunde madzone", så du altid har sunde muligheder, når du vil snack.
4Hjælp din digitale skala på tælleren
Hvis du er seriøs om at tabe sig, skal du eje en digital skala. Uden det vil du ikke få nøjagtige delstørrelser, når du serverer mad. Det er også usandsynligt, at du vil registrere kalorier korrekt, når du logger dem ind i din madbog. De fleste mennesker holder deres skala i et skab. Men smarte diætister holder det på tælleren. Sæt en lille let beholder plastbeholder ovenpå, så du hurtigt kan måle ting som korn, korn og ingredienser til opskrifter. Sørg for at du nuller skalaen, før du måler.
5Make 100-Calorie Snack Packs
Sund snacking er vigtigt, hvis du vil tabe sig. Denne kost hack tager lidt ekstra tid i begyndelsen, men sparer både tid og penge i det lange løb. Det vil også hjælpe dig med at holde din kalorieindhold i kontrol for at tabe sig hurtigere.
I stedet for at købe de dyre (og ofte usunde) snackpakker i butikken, lav dine egne 100-kalorie snackpakker hjemme med sunde fødevarer, som du elsker. Få alle ingredienserne, når du laver din ugentlige købmand, og forbered derefter en uges værd af sunde snacks på én gang.
Opbevar dine sunde snackpakker på den sunde fødevarehylde, som du har skabt i køleskabet eller placer dem i forsiden af dit skab, så de er det første du ser, når du er sulten.
Hvis du har brug for ideer til sunde snacks, skal du bruge min liste over
100-kalorie Snack Packs til at gøre hjemme 6Gør champignon til at skære kalorier
Hvis du kan lide at spise salte fødevarer med jordkød, vil du elske dette enkle køkkentip. Du kan bruge svampe til at fordoble dit jordkød og skære kalorier, når du laver mad.
Hvis du spiser jorden kød ofte, skal du holde fint tærte svampe i køleskabet. Når du tilbereder kød, skal du tilføje det samme beløb af svampe for at fordoble det beløb, du laver. For eksempel, hvis du laver en kop oksekød, skal du tilsæt en kop fedthakket svamp til panden med kødet. Efter tilberedning af blandingen, læg halvdelen af blandingen til frysning og brug på et senere tidspunkt.
Denne tip virker specielt godt, når du laver kalkun eller jordkylling. Svampe tilføjer smag og fugt uden at tilføje for mange kalorier. Nogle celebs bruger svampe til at slanke sig, så du kan endda prale med dine venner, at du er på en celebrity diæt.
7Reduce kalorier med lager
Smart kokke og kyndige dieters kender dette forsøgte og sande køkken hack at tabe sig. Du kan reducere kalorier, når du sauterer kød eller grøntsager ved at bruge lager i stedet for olie.
Min favorit lager til brug er kyllingelager, men du kan bruge vegetabilsk bestand eller enhver smag, du vælger. Brug en non-stick pande og i stedet for at tilføje olie, opvarm blot en lille mængde lager og tilføj den mad, du vil lave mad. Hvis du ikke sauter ofte, fryser du små mængder lager i isterningsbakker, så du altid har nogle på hånden til at bruge.
Jeg bruger dette tip til at sautere løg, hvidløg og spinat til æggehvide omeletter, og det virker godt. Veggerne absorberer masser af smag uden tilsat fedt eller kalorier.
8Flash-Freeze Bananer
Bananer er grundlaget for mange vægttab smoothie opskrifter. Men bananer modnes og går dårligt hurtigt, og mange opskrifter bruger kun en halv banan for at holde kalorieindholdet i kontrol. Så hvordan holder du bananer klar uden at spilde alle disse ekstra halvdele? Jeg flash-fryser bananer for at spare tid og penge. For at fryse bananerne skal du skrælle 5-7 modne bananer og skære dem i halvdelen. Tag derefter halvdelene og læg dem ud på en kagebakke. Placer hele bakken i fryseren i ca. en time. Sørg for, at bakken forbliver flad, så bananerne ikke ruller sammen. Fjern bakken og kast bananerne i en frysepose og sæt posen tilbage i fryseren.
Bananerne holder ikke sammen i posen, og du vil altid have en frisk banan klar til din opskrift.
9 Brug salatplader til at spise mindre
Hvis du vil spise mindre ved måltidstid, kan det være at bruge mindre plader. Flere undersøgelser har fundet ud af, at når diætister bruger mindre plader, tager de mindre portioner mad og spiser mindre generelt.
Er dette en surefire måde at tabe sig? Nej. Nogle andre undersøgelser har ikke fundet nogen forbindelse mellem tallerkens størrelse og delestørrelse. Men hvorfor ikke prøve det? Brug dine salatplader i stedet for middagplader ved måltidstid for at se, om du spiser mindre. I værste fald har du en mindre skål at vaske.
10Freeze Raw Spinat
Mange kokke fryser kogte spinat. Du har sikkert set frosne kogte spinat i fryseren sektionen i købmanden. Men vidste du, at du kan fryse
rå
spinat? Det fryser ikke kun godt, men det virker faktisk bedre i grønne vægttab smoothies. Jeg køber ofte store cellofanposer med spinat til brug i æggehvede omeletter og i sunde smoothieopskrifter (sammen med blindefrosne bananer). Men jeg finder, at min spinat går dårligt hurtigt. Så jeg holder simpelthen posen med et gummibånd og smider hele posen i fryseren. Spinaten efterlader fryse separat, så det er nemt at få fat i det nøjagtige beløb, du har brug for, når du er klar til at bruge den. Så er det let at smide ind i en sautekande eller i smoothie opskrifter, og jeg sparer penge ved ikke at spilde mad.
11Fjern æggeskaller med ingen rod
Smart dieters forsøger at få nok protein i deres kost til at tabe sig. Hvis du holder en skål med hårde kogte æg i køleskabet, er det nemt at spise den rigtige mængde protein hver dag. Men skrælning af disse æg kan være en smerte.
For at fjerne æggeskaller med intet rod eller besvær, tilsæt kogepulver eller eddike til vandet, når du koger æggene. Og sørg for at smide æggene i en gryde isvand, når de er færdige med madlavning. Disse to tips skal gøre det nemmere at fjerne skallerne.
Til diæt-venlige æg snack ideer, fjern æggeblommen af et hårdt kogt æg og lav kalorie hummus til en hurtig og sød snack. Du kan også hugge æggehvide og tilføje det til sommerhuset, vælge at øge proteinværdien eller tilsæt æg til salater eller sandwich.
12Drink den rigtige mængde vin
Mange kokke kan lide at drikke vin, når de forbereder aftensmad. Problemet er, at det er nemt at drikke for meget vin, når du ikke betaler opmærksomhed. En enkelt servering vin er kun 5 ounces og mange vinglas har plads til dobbelt så meget vin.
Denne stilfulde vinglas ved livliga løser det problem. Den 10 ounce Aveq ætsede del kontrol vin glas har et elegant design, der viser dig, hvor du skal fylde glasset til en 4 eller 6 ounce hælde. Brillerne kommer i sæt af fire og sælger for omkring $ 50.
Har du brug for en billigere løsning? Du kan også gemme det gratis vinglas du får på din næste vintur. De fleste vingårde giver dig et glas til at tage med hjem, når du laver smag. Brillerne er normalt mindre og har tekst på skålens forside. Du kan bruge markeringen til at bemærke, hvor en enkelt servering vin skal hældes.
Et ord fra Verywell
Alle disse køkkenhacker er designet til at hjælpe dig med at få sunde fødevarer med lavt kalorieindhold til enhver tid, så du kan træffe de bedste beslutninger om at tabe sig. Men husk at vægttab kun sker, når du opretter den rette balance af kalorier i og kalorier ud.
Organiser dit køkken med disse enkle tips, så spis bedre og træne dagligt for at få de vægttabsresultater, du fortjener.
