Sådan beregnes din fedtprocentdel

Hvis du forsøger at tabe sig, bruger du nok tid på at stå på en skala og registrerer din vægt.

Skalaen kan være et nyttigt værktøj, men hvis du virkelig vil vide, hvad der sker i din krop, er en meget bedre måling din kropssammensætning eller hvor meget muskler du har i modsætning til fedt.

Din kropsfedtprocent fortæller dig meget mere, end skalaen gør.

Faktisk kan du faktisk tabe kropsfedt, mens skalaen kan forblive den samme eller endda gå op. Misforstå det ikke for vægtforøgelse, men som fremskridt. Det er meget normalt at tabe tommer uden at tabe sig, og det er præcis det, du vil ske.

Beregning af dit kropsfedt

Der er flere måder at beregne dit kropsfedt på. Du kan selvfølgelig bruge en online-regnemaskine, som kun giver dig et bredt skøn, eller du kan blive seriøs og få den mest præcise måling, som kommer fra hydrostatisk vejning.

Ligesom alt andet, er der en formel, du kan bruge til at beregne dit kropsfedt. Dette blev offentliggjort i British Journal of Nutrition tilbage i 2001 og er den grundlæggende standard, vi bruger til at estimere kropsfedt ved hjælp af din alder og dit BMI.

for mænd

(1,20 x BMI) + (0,23 x alder) – 10,8 – 5,4

Eksempel: En mand der er 42 med et BMI på 30 ville have en kropsfedtprocent på ca. 29%, betragtes fedme ifølge nedenstående skema .

for kvinder

(1,20 x BMI) + (0,23 x alder) – 5,4

Eksempel: En kvinde, der er 45 med et BMI, ville have en kropsfedtprocent på ca. 31%, hvilket er lige inden for det acceptable område.

Husk på, at disse er meget brede tilnærmelser, og disse tal kan være slukket, så brug dem kun som en grundlæggende retningslinje.

kropsfedt kategorier

Sådan reduceres dit kropsfedt

Så hvad er hemmeligheden i at brænde fedt? Det er en simpel ligning … brænde flere kalorier, end du spiser. Men det er selvfølgelig aldrig så enkelt som det ser ud til. At reducere kropsfedt betyder at ændre på alle områder af dit liv, ikke kun i den måde, du spiser og motionerer. De store tre ting at arbejde på omfatter følgende.

Din kost

Hvor meget du spiser er selvfølgelig en kæmpe faktor i at miste eller få kropsvægt. Du kan selvfølgelig altid følge en populær kost, selvfølgelig, men hvad eksperter allerede ved, er, at kostvaner generelt ikke virker. Hvad gør arbejdet med små ændringer som:

Reducer dine portionsstørrelser

• Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen og undgå at springe over morgenmad.
• Spis masser af frugt og grøntsager for at fylde dig og give dig de næringsstoffer du har brug for
• Spis mere fiber. Fiber fylder dig op, så du ikke har plads til uønskede fødevarer
• Undgå sukkerholdige fødevarer og junkfood
• Begræns, hvor meget alkohol du drikker
• Din Cardio

Cardio er en vigtig del af noget fedttabsprogram, men du vil sikre dig du gør den rigtige slags cardio. Sørg for, at du inkludere nogle intensitetsinterval træning i dit program, måske 1 til 2 gange om ugen. Du vil forbrænde flere kalorier og øge din efterbrænding.

Din styrke træning

Vi fokuserer ofte på cardio for at tabe sig, men at tilføje flere muskler vil virkelig hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Muskel er mere metabolisk aktiv end fedt, jo mere jo mere har du jo jo flere kalorier du brænder hele dagen lang. Bare et par gange om ugen er alt hvad du behøver for at tilføje magert muskelvæv og brænde mere fedt.

Ud over det, at du ser dine stressniveauer og får nok søvn er nøglen til at holde din vægt i kontrol, da stresshormoner kan bidrage til vægtforøgelse. Bundlinjen? Vedligeholdelse af dig selv på en sund måde vil altid føre til bedre resultater, både mentalt og fysisk.