Du har måske ønsket at begynde at køre i et stykke tid nu, men havde flere frygt eller bekymringer, der holdt dig tilbage. Hvad skal jeg have på? Hvordan trækker jeg vejret? Hvad hvis jeg skal gå på toilettet?
Denne liste over 17 ofte stillede spørgsmål vil løse dine bekymringer og hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og klar til at komme i gang med at køre.
1 Hvad skal jeg have når jeg kører?
Alt du virkelig har brug for at komme i gang med at løbe er et godt par løbesko. Det er ikke en god idé at grave de gamle tennissko ud af ryggen og antage at du kan løbe i dem. Du har brug for sko, der er designet til at køre, passer godt og passer til din fodtype og løbestil.
Kvinder skal også sikre sig, at de bærer en god, støttende sportsbh. Den sportslige bh skal passe dig ordentligt og ikke være for strakt ud.
Uanset om du kører i koldt eller varmt vejr, skal du sørge for at have det rigtige tøj til komfort og sikkerhed. Få tips om, hvordan man kan klæde sig på ethvert klima:
- Sådan kjole til koldt vejrkørsel
- Sådan kjole til varmt vejrkørsel
Se også:
7 Nøgleordninger til løbere
2 Kan jeg gå i løbet af mine løb?
Selvfølgelig kan du gå i løbet af din løb! Nogle mennesker, der lige er begyndt med at løbe, antager, at walking er "opgive" eller snyd. Men at tage gåturer er faktisk en smart strategi for at opbygge din udholdenhed og forbedre din løb. Selv efter at de har kørt i et stykke tid, bruger nogle løbere stadig en løb / gå strategi, især til lange løb eller løb. Der er ingen skam i at gå!
Også se:
- Tips til din gåtur Breaks
- Sådan måles dine Walk Intervals
- Kan jeg gå i løbet af et løb?
3 Hvordan skal jeg trække vejret?
Dette er et glimrende spørgsmål, da mange mennesker har misforståelser om, hvordan man trækker vejret, når de kører. Du skal trække vejret gennem både mund og næse, når du kører. Dine muskler har brug for ilt for at fortsætte med at bevæge sig, og din næse kan simpelthen ikke levere nok.
Sørg for at du trækker vejret mere ud af din membran eller mave, ikke fra brystet – det er for lavt. Dyp vejrtrækning giver dig mulighed for at tage mere luft, hvilket også kan hjælpe med at forhindre sidesting.
Du skal udånde gennem munden og forsøge at fokusere på udånding fuldt ud, hvilket vil fjerne mere kuldioxid og også hjælpe dig med at indånde mere dybt.
Også se:
Hvorfor har jeg det som om jeg er ude af pusten, når du kører?
4 Hvordan kan jeg ikke føle sig selvbevidst, når jeg kører?
Det er almindeligt at være nervøs for, hvad andre løbere eller folk kører ved at tænke, når de passerer dig. Men prøv ikke at være bekymret for, hvad andre synes! Som løber fortjener du respekt fra andre løbere. Husk at alle løbere var nye til sporten på et tidspunkt, så de kan alle vedrøre de kampe, som begyndere står overfor.
Hvis du er bekymret for, hvad ikke-løbere tænker, så prøv ikke at blive alt for hængt på det. Bare minde dig om alle de store fordele, du får fra at køre, og de går glip af. Vær stolt over, at du laver noget godt for din fysiske og mentale sundhed.
Du kan også føle dig mindre selvbevidst, hvis du får en ven eller et familiemedlem til at komme sammen med dig. En ekstra bonus er, at du kan holde hinanden motiveret til at køre.
Som noget andet er den første gang normalt den sværeste. Når du har kørt offentligt et par gange, vil du føle dig meget mere komfortabel og være mindre bekymret over, at andre ser på dig.
Se også:
- Tips til korrekt løbende formular
- Sådan finder du den rigtige sportsbremse til kørsel
5Hvordan bliver jeg fri for en sidesøm?
En sidesøm eller en skarp smerte på ribcageens nederkant kan være en stor irritation for løbere. For at slippe af med en, skal du forsigtigt skubbe fingrene ind i det område, hvor du føler sømmen – det burde hjælpe med at lindre noget af smerten. Derefter, for at slippe af med sidesting, prøv at ændre dit åndemønster. Tag dyb indånding i så hurtigt som muligt for at tvinge din membran ned. Hold vejret i et par sekunder, og træk derefter kraftigt ud gennem nøgne læber.
Hvis du får en kram i midten af et løb, kan du prøve at skifte dit vejrtrækningsmønster. Hvis du altid ånder ud, når din højre fod rammer jorden, prøv udånding med venstre fodstrejke.
Hvis alt andet fejler, skal du muligvis stoppe og gå hurtigt i et par sekunder, mens du koncentrerer dig om dyb vejrtrækning. Fortsæt løbe efter at sømmen går væk.
Få tips om, hvordan du forhindrer sidesting i første omgang.
Også se:
Er drikkevand under løb forårsager kramper?
6 Hvor hurtigt skal jeg køre?
Mange løbere, især begyndere, er nysgerrige om, hvor hurtigt de skal køre. De fleste daglige kørsler skal udføres i et "let" tempo. Men hvilket tempo kvalificerer som "let"? Nå er det faktiske tempo anderledes for alle. Den bedste og enkleste måde at bestemme dette på er at løbe langsomt nok, så du kan fortsætte en samtale. Hvis du kører med nogen, betyder det at du skal kunne tale i komplette sætninger, ikke bare give "ja" eller "nej" svar. Hvis du kører alene, skal du være i stand til at synge "Happy Birthday" uden at gribe for luft. For nogle nye løbere kan et konversationshastighed betyde at lave en løbekombination.
Så bekymre dig ikke om dit tempo pr. Mile – hvis du kan bestå "taletest", kører du med den rigtige hastighed.
Se også:
7 Key Running Tips til begyndere
7 Skal jeg spise før et løb?
Det er ikke en god ide at løbe straks efter at have spist, fordi det kan føre til kramper eller sidesting. Men løber på tom mave kan få dig til at løbe tør for energi. Din bedste satsning er at spise en snack eller et let måltid omkring 1 1/2 til 2 timer, før du begynder at løbe.
Vælg noget højt i kulhydrater og lavere i fedt, fiber og protein. Nogle eksempler på god før-træning brændstof omfatter: en bagel med jordnøddesmør; kalkun og ost på fuld hvede brød; en banan og en energi bar; eller en skål af koldt korn med en kop mælk. Hold dig væk fra rige, meget fedtholdige eller højfibre fødevarer, da de kan forårsage gastrointestinal nød.
Hvis du har haft fordøjelsesproblemer og finder dig selv ved at stoppe med at bruge badeværelset under dine kørsler, er der nogle forslag til de bedste forkørende fødevarer og tips om, hvilke der skal undgås.
Også se:
- Hvad hvis jeg ikke har tid til at spise før kører?
- sunde snacks til løbere
- 5 smarte spisesteder for løbere
- bedste og værste forkørende fødevarer
8 skal jeg forsøge at forbedre min afstand eller hastighed?
Som en ny løber er det bedre for dig at begynde med at forsøge at øge afstanden (eller tid, hvis du foretrækker at måle efter tid) af dine kørsler. Når du opbygger din udholdenhed, vil din hastighed også blive bedre.
Skynd dig ikke til formel hastigheds træning, som f.eks. Træningsintervaller, lige endnu. At gøre for meget at køre for højt, en intensitet er en nem måde at blive skadet på. Efter at du har kørt i cirka to måneder og har en god base, kan du starte med at tilføje skridt til et af dine ugentlige løb. Du kan også prøve at hente tempoet mod slutningen af et af dine kørsler. Vent, indtil du har kørt i 3-4 måneder, før du begynder at tilføje tempo kørsler, fartlek kører eller interval træningsprogrammer.
Også se:
- Tips til at køre videre
- Sådan kører hurtigere 9 Når kører det lettere?
Dette er et meget almindeligt spørgsmål blandt nye løbere, og der er ikke et svar, der passer til alle, siden begyndere løbende kæmper for forskellige grunde. Mange nye løbere kan måske vendepunktet, når de kan køre kontinuerligt i 30 minutter. På det tidspunkt begynder de at føle sig mere komfortable og selvsikker. Så det tager lidt tålmodighed at opbygge dit fitness og komme til et punkt, hvor kører føles lettere. Bare fortsæt med at øge din afstand lidt for lidt – det bliver
lettere. Også se: Tips til at blive motiveret til at køre
Hvordan man undgår udbrændthed fra løbende
- Tips til at køre videre
- 10Skal jeg køre hver dag?
- De fleste løbere har brug for mindst en, endda to dage uden for en uge fra løb. Forskning har vist, at man tager mindst en dag i ugen reducerer hyppigheden af overforbrugsskader. Hvis du tager mindst en dag fri, vil din krop have mulighed for at genoprette og reparere sig selv. Du vil opdage, at du faktisk vil føle dig bedre under dine kørsler.
De bedste hviledage afhænger af, hvilken type løber du er, og hvis du træner til en bestemt begivenhed. Hvis du har tendens til at køre mange miles i weekenderne, så kan mandag være en god hviledag for dig. Hvis du træner til en maraton, og du gør dine lange løber på lørdag, vil du måske hvile på fredag, så du har friske ben til dit lange løb.
Begynderløberne vil måske gerne begynde at løbe hver anden dag for at give sig selv tilstrækkelig opsvingstid, mens de stadig bygger en løbende vane.
Se også:
7 Nøglebeskadigelsesskridt
11 Hvordan kan jeg finde de rigtige løbesko til mig?
At vælge de rigtige løbesko er en af de vigtigste beslutninger, du vil lave som løber. Hvis du bruger de rigtige løbesko til din fodtype og løbestart, kan du holde dig komfortabel og fri for skader. Din bedste chance er at finde en løbende specialbutik, og få en af sælgerne til at måle din fod, vurdere din løbestart og anbefale de rigtige løbesko til dig.
Også se:
Sådan finder du en specialbutikbutik
Sådan laver du din løbesko i sidste ende
- Skal jeg have forskellige sko, når du kører på løbebåndet?
- 12Hvordan kan jeg undgå at stoppe med at bruge badeværelset, når du kører?
- Hvis du finder dig selv ved at stoppe for at tisse under dine lange løb, drikker du højst sandsynligt for meget, før du løber. Du skal drikke 16 til 24oz (ikke-koffeinholdig) væske 1 time før din træning eller race. Stop med at drikke efter det, og hold tømmerblæren. Drik endnu 4 til 8 oz væske ca. 10 minutter, før du begynder at løbe, så du bliver hydreret, når du begynder. For at erstatte væsker under kørsel skal du drikke ca. 6 til 8 ounce væsker hvert 20. minut. Hvis du hydrerer ordentligt som dette, skal du ikke stoppe med at tisse.
Hvis du fortsætter med at føle trangen til at urinere eller have problemer med en utæt blære, skal du tale med din læge.
Hvis dit problem er, at du nogle gange har diarré under løb (meget almindelig, især blandt nye løbere), er der nogle tips til at undgå runner’s trots.
Også se:
pinligt løbende problemer
Tips til brug af Porta-potter
- 13 Hvor skal jeg køre?
- En af de store ting ved at køre er, at det er så praktisk – i mange tilfælde kan du bare løbe ud af hoveddøren og gå i gang.
Hvis du planlægger at køre på dine lokale veje eller fortove, skal du sørge for ruter med minimal trafik og en bred skulder (eller fortove). Og sørg for at følge sikkerhedsforanstaltningerne for at køre udenfor.
Når du kører på veje, kan du bruge et websted som MapMyRun.com til at plotte din rute og måle den. Eller du kan altid køre din rute i din bil og måle kørslen ved hjælp af bilens kilometertæller.
Hvis du foretrækker at ikke køre på veje, vil du måske gå til en lokal park, cykelsti eller spor. En anden praktisk mulighed er sporet på din lokale gymnasium. De fleste high school tracks er åbne for offentligheden, og de er også en blødere overflade, sammenlignet med asfalt og beton. De fleste spor er 400 meter (ca. 1 km), så det er nemt for dig at holde styr på din afstand, når du kører på den.
Også se:
Hvad er de bedste overflader til at køre?
Tips til Trail Running
- Hvad hvis jeg støder på en hund på kørslen?
- Tips til Track Running
- 14 Kan jeg køre en 5K?
- At køre en 5K-race er helt sikkert et rimeligt mål for begynderløberne, og træning til et løb vil helt sikkert hjælpe dig med at holde motivet for at holde løb. Selv en, der er ret inaktiv (forudsat at han eller hun er blevet ryddet til at løbe) kan være klar til at løbe eller løbe / gå en 5K med tre måneders træning.
Efter en træningsplan vil du hjælpe dig med at forberede dig sikkert på løbet og holde dig på rette spor. Som du fortsætter med træningen, vil dit fitness og din tillid blive bedre, og du vil føle dig mere forberedt på dit løb. Her er nogle 5K træningsplaner for begynderløberne:
5K træningsplan for begyndere
: Denne otte-ugers træningsplan er designet til begynderløberne, der ønsker at løbe kontinuerligt til målstregen for en 5K løb.
5K Run / Walk træningsplan: Denne otte-ugers træningsplan er designet til dem, der kan køre i fem minutter af gangen og vil bygge op til løb for hele 5K-løb.
Træn for en 5K om måneden.: Dette fire-ugers træningsprogram er designet til begynderkørsler / vandrere, der ønsker at bygge op til at køre 5K om en måned.
Se også:Sådan finder du lokale løb
Tips til din første 5K
- 8 Fælles spørgsmål om 5K Racing
- 15 Kan jeg drikke kaffe før jeg kører om morgenen?
- Nogle mennesker drikker kaffe før løber og har aldrig problemer med det, men andre oplever gastrointestinale problemer. Hvis du kan tolerere det og faktisk har brug for kaffe for at komme i gang om morgenen, så hold dig nyd det før dine kørsler. Du kan endda lægge mærke til lidt pep i dit trin, da præ-run koffein har vist sig at forbedre ydeevnen og udholdenhed. Men hvis du laver et løb på 10K risiko for hjertehændelser under kørslen.
Husk også, at kaffe er et mildt vanddrivende middel (får dig til at urinere), så det er ikke det samme som at hydrere med rent vand. Hvis du vil have en forkølet kop kaffe, skal du drikke det tidligt nok, så du får tid til at bruge badeværelset, så du kan undgå at stoppe under din løb.
Også se:
Tips til morgen kører
Fælles Sports Nutrition fejl
- 16 Kan jeg køre med en kulde?
- Når du beslutter, om du skal køre med en forkølelse, skal du bruge ovenstående / under halsreglen. Hvis dine symptomer er over halsen (løbende næse, nysen, ondt i halsen) så ja, du kan løbe. Bare tag det let og ikke lave intense træningsprogrammer. Hvis symptomer som svimmelhed, kvalme eller kraftig sved forekommer, skal du stoppe med at løbe.
Hvis dine symptomer er under nakken (brystkramper, intens hoste, opkastning, diarré), lad din sygdom køre sin kurs, før du begynder at køre igen. Kørsel under disse betingelser øger dehydrering og kan forårsage mere alvorlige problemer. Du bør også aldrig løbe hvis du har en høj feber. Og hvis din læge råder dig til ikke at løbe, skal du helt sikkert tage hans eller hendes råd.
Tag de næste par dage til du føler dig bedre. Og bekymre dig ikke, du mister ikke meget fitness. Du kommer tilbage, hvor du slap af efter et par kører.
Hvis du beskæftiger dig med en sygdom, der holder dig i gang i to uger eller mere, skal du finde ud af, hvad du skal gøre, når du tager en pause fra at køre.
Se også:
Tips til at køre med årstidsallergier
Hvorfor går min næse altid under kold vejrløber?
- Hvordan løbere kan undgå at blive syg
- 17Hvordan ved jeg hvor langt jeg kører?
- Når du kører på veje, kan du bruge rutemåleprogrammer som MapMyRun til at plotte din rute og måle den. MapMyRun-webstedet har også gemt ruter fra andre løbere i dit område, så du kan gennemse dem og finde nogle nye ruter. Eller du kan altid køre din rute i din bil og måle kørslen ved hjælp af bilens kilometertæller.
Hvis du til tider løber på et spor (f.eks. På din lokale gymnasium), er det nemt at måle din afstand der. De fleste spor er 400 meter (ca. 1/4 mile), så fire omgange ville være omkring en kilometer.
Hvis du fortsætter med at løbe udenfor meget, kan du beslutte dig for at investere i et armbåndsur med GPS, som Garmin Forerunner. Du kan også holde styr på dit tempo, samt andre nyttige løbende data.
Også se:
14 ting hver ny runner bør vide 7 ting ingen fortæller dig om at køre
4 løbende form fejl og hvordan man løser dem
