Mange mennesker, der gør yoga, hvad enten de er smertefrit eller af anden grund, har en overflod af fleksibilitet – selv før de træder på deres mat.
Årsager til tiltrækningen til yoga kan omfatte, at det virker i harmoni med naturlige tendenser mod bøjelighed (gør ekstreme holdninger nemme at opnå som vi vil tale om nedenfor) og / eller at denne form for motion giver en række indgreb for at føle sig bedre .
For så vidt disse indgreb går, kommer den bevidste brug af åndedræt og vægt på at udvikle en beroligende, hjerte-centreret tilstedeværelse iboende i de fleste typer yoga oplevelser.
For meget stræk i yoga?
Problemet er, at når du har ekstra strækbarhed i dine led og væv, kan det være alt for let at komme dybt ind i poserne. Du kan faktisk tro, at du skal skubbe dig selv til max, så du kan føle, at du "gør noget". Dette er en del af en fælles svaghedstilstand, der findes hos mange mennesker.
Praktiserende dybt, når du har løse led kan virke imod dig.
Hvis du rutinemæssigt holder din yoga poser mod eller i endeområdet (dette er hvor leddene simpelthen ikke kan gå længere), kan du være ved at lægge til slaphed ved at understrege stretch på bekostning af styrke.
Godartet fælles hypermobilitetssyndrom
Fælles slapphed er historisk blevet "fejet under tæppet" af de beføjelser, der er i den medicinske virksomhed.
Den gode nyhed er, at forskere fra det 21. århundrede såvel som medlemmer af den almindelige befolkning begynder at interessere sig for dette emne. En årsag: Det er muligt, at mange flere mennesker har en løs fælles tilstand (kaldet godartet joint hypermobility syndrom) end tidligere antaget.
Selv om det autoritative websted (for læger)UpToDatesiger, at ingen virkelig ved, hvor mange mennesker der har fælles svaghed, rapporterer de om en stor undersøgelse (ca. 25.000 individer), der fandt fælles slapphed hos 3 procent af befolkningen.
Men en 2011-undersøgelse fra Frankrig, der var mindre (ca. 365 individer) satte tallet meget højere, på 39,5 procent.
Fælles svaghed kan undergrave mange smertefulde betingelser
Et 2013-studie offentliggjort i tidsskriftetRevmatiske sygdomsklinikkerantyder, at hypermobilitet i leddene kan ligge under et spændende antal "funktionelle somatiske syndromer" eller konstellationer af symptomer, der afbryder måden din krop arbejder på du. Disse omfatter vedvarende daglig hovedpine, bækkenorgan prolaps, kronisk udbredt smerte, kronisk træthedssyndrom og meget mere.
Alt dette for at sige, at uanset om du er klar over det eller ej, kan du have at gøre med ligament (og derfor fælles) løshed. Hvis dette er tilfældet, og hvis fleksibilitet er et af dine mål, kan du gøre dig selv en disservice ved at gøre yoga.
Nu ved jeg, at ovenstående data sandsynligvis ikke er nok til at trække dig væk fra din yoga praksis. Så lad os tale lidt om, hvordan man lægger vægt på stabilitet, og gør det muligt for dig at gøre yoga uden at skade strukturen i ryggen på lang sigt.
3 strategier til at sætte stabilitet i din yoga praksis
Chancerne er, at der ikke er meget, du kan gøre for at ændre det fysiologiske grundlag for dit bindevæv. Du var sandsynligvis født med lax ledbånd, som igen påvirker dine led.
Men strategi kan være nyttigt. Her er et par af mine favoritter:
- Genoverveje flow yoga, yin yoga og andre stilarter, der handler om frigivelse og slip. Disse metoder kan føle sig godt, men de gør lidt for at få dig stærk og stabil. Hvis du virkelig kan lide dem, kan en ide være at bruge dem som accenter til enten en styrketræningsrutine eller en styrkende type yoga praksis.
- Juster din position, så du arbejder i mellemområdet. Dette er mindre stressende for dine led, og det giver dig også en chance for at udvikle proprioception, hvilket er noget, folk med lakseledd ofte mangler – i det mindste til en vis grad. Proprioception er din evne til at mærke placeringen af dine dele, hvad der sker i dine led og hvor meget stretch eller spænding der sker i dine muskler. Det er en meget praktisk evne til at have, især hvis du gør yoga med løse led!
- Vælg eller ændre poser, så dine lemmer presser imod noget – gulvet, væggen eller begge dele. Dette kaldes lukket kinetisk kæden motion, og det hjælper til at opbygge fælles stabilitet. Down hund, stående udgør, planken, broen og væg push ups er blot nogle få eksempler på lukket kinetisk kæde yoga udgør.
