1Gå start på dit Boxer’s Fracture Exercise Program
Hvis du har lidt en boxerbrud, så kan du få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser til at hjælpe dig med at komme helt tilbage. Din PT kan vurdere din hånd og arm rækkevidde af bevægelse (ROM), styrke og funktion og lave anbefalinger til at hjælpe dig med at komme tilbage til din normale aktivitet.
En del af din rehab for en boxers brud er et træningsprogram. Øvelser for en boxers brud er designet til at hjælpe din hånd og fingre til at bevæge sig bedre og fungere normalt. Din PT vil sandsynligvis ordinere øvelser, som du kan gøre som en del af et træningsprogram.
Her er et trin-for-trin træningsprogram, der kan ligner en ordineret af din fysioterapeut eller læge efter en boxerbrud.
Check med din læge for at være sikker på, at motion er sikkert for dig at gøre, og så besøg din PT for at lære, hvilke øvelser der passer bedst til din specifikke tilstand.
klar? Lad os komme igang.
2Wrist, hånd og finger bevægelsesområde
Hvis du havde en støbt eller splint, mens din boxerbrud var heling, kan du opleve, at din finger, hånd og håndled er aktiv, når din læge fjerner støbningen. Dine første øvelser, der er foreskrevet af din PT, kan være at genoprette normal ROM.
Øvelser kan være passiv ROM, hvor din PT strækker sig for dig, eller din PT kan få dig til at starte blide håndled og fingerstrækninger. Flyt hver finger gennem sin fulde bevægelse – bøjning og straightening – med lidt ekstra tryk. Hold hver strækning i 10 sekunder, og stræk hver 5 gange.
Behandlingen af håndleddet, som du bør strække, omfatter:
- Flexion
- Forlængelse
- Radial afvigelse (bøjning af håndledet mod din tommelfinger)
- Ulvvik (afbøjning af håndleddet mod din pinky)
- Pronation (drej dit håndled og overlever som om du hældte en drink)
- Supination (vend din håndflade op som om du holdt en skål suppe)
Du skal muligvis også udføre blid albue række bevægelsesøvelser, hvis du har beskyttet din hånd ved at holde hele armen immobiliseret i en slynge. Din PT kan vise dig den bedste måde at forbedre den måde, albuen bøjer på og retter sig mod.
3Grip Strengthenig Øvelser
Efter en periode med immobilisering for en boxers brud, kan dine muskler være lidt svage. At arbejde med din grebsstyrke kan hjælpe med at forbedre din hånds funktion. Grip styrke øvelser kan omfatte:
- Håndklædet håndgreb øvelse
- Putty gripping øvelser
- Brug en enhed som en DigiFlex for at forbedre greb styrke
Din fysioterapeut kan vise dig de bedste øvelser at gøre for at forbedre din greb styrke efter en boxer’s brud.
4Finger styrke øvelser
Ligesom styrket greb kan være en del af din boxers fraktur rehab, kan det være nyttigt at arbejde for at styrke fingerspændingen. Hvis du holder fingrene stærke, kan du forbedre din motorkoordinering.
Forskellige måder, du kan styrke dine fingersmugler på, kan omfatte:
- Arbejde med terapi-kitt
- Brug elastiske gummibånd rundt om fingrene for at styrke dem.
- Brug af DigiFlex træningsenhed
Din fysioterapeut kan vise dig den bedste måde at styrke fingerspirerne på efter en boxerens brud.
5Arm og Shoulder Øvelser efter Boxer’s Fracture
Efter en periode med immobilisering, mens din boxer’s brud heler, kan dine skulder- og armmuskler blive lidt svage eller stramme. At arbejde for at forbedre mobilitet og styrke i din arm og skulder kan hjælpe dig med at komme helt op.
Øvelser, der kan være gavnlige kan omfatte:
- Rotator manchet styrke
- Scapular stabilitet øvelser
- Håndledningsstyrke øvelser
- Elbow mobilitet og albue styrke øvelser
Din fysioterapeut kan vise dig præcis, hvor du skal målrette dine øvre ekstremitets styrke øvelser for at få maksimal fordel af dit træningsprogram.
6 Retur til funktion efter Boxer’s Fracture
Så du har arbejdet på ROM og styrke på din skulder, albue og håndled. Hvad nu?
Det sidste stykke af puslespillet til dit rehab-program efter en boxers brud er at komme tilbage til fuld funktion. Tal med din PT om nogle af de ting, du kæmper med, og han eller hun kan udtænke et bestemt træningsprogram og foreslå strategier til at hjælpe dig med at maksimere din funktion. Din terapeut kan vurdere din samlede styrke og mobilitet og give anbefalinger om, hvad du kan gøre for at vende tilbage til dit baseline aktivitetsniveau.
At håndtere en boxers brud kan være en vanskelig ting at gøre. Ved at arbejde tæt sammen med din dcotor og din fysioterapeut og ved at følge et rehab-program svarende til dette trin for trin, kan du være sikker på hurtigt og sikkert at komme tilbage til dit normale aktivitetsniveau.
