Hovedpine og migræne kan være forfærdelige, men der er mange måder, du kan reducere deres smerte eller endda eliminere dem helt.
De fleste af disse er strategier, du kan implementere uden for mange problemer, og som skal betale udbytte næsten øjeblikkeligt i reduceret stress og hovedpine eller migræneudløser.
Læs videre for de 10 bedste måder at undgå eller reducere hovedpine eller migræne smerter.
1 Få masser af søvn
For meget, for lidt eller forstyrret søvn er en meget almindelig udløser af hovedpine og migræne. Eksperter anbefaler, at du indstiller tidspunkter for at gå i seng og stå op og derefter holde sig til de tidspunkter, selv i weekenderne og i ferien.
Hvis du ikke føler dig hvile efter en nattesøvn eller oplever overdreven søvnløshed på dagen, skal du tale med din læge om en søvnstudie for at udelukke søvnforstyrrelser.
2 Godt og ofte
Når du springer over måltider, kan dit blodsukker blomme, potentielt udløse eller bidrage til hovedpine eller migræne. Derfor skal du sørge for at spise regelmæssigt, selvom du bare tager en snack (og selvom din hektiske tidsplan virker imod dig).
Prøv at planlægge afbalancerede måltider regelmæssigt, og hold sunde snacks kloge, samtidig med at du styrer væk fra fastfood snacks (overraskende kan junk food bidrage til hovedpine hos nogle mennesker).
3D får ikke dehydreret
For at undgå hovedpine og migræne, skal du sørge for at drikke nok. For nogle mennesker kan selv mild dehydrering udløse hovedpine, så det er vigtigt at drikke masser af væsker. Vand er bedst – nogle frugtsaft, plus koffein fundet i kaffe, te og mange læskedrikke, kan udløse hovedpine og migræne.
Korrekt hydrering er afgørende for et godt helbred generelt, så du vil arbejde på mere end bare hovedpineforebyggelse ved at gøre dette.
4Play Trigger Detective
Prøv at holde en daglig hovedpine og migræne dagbog, som kan hjælpe dig med at spore fødevarer, aktiviteter og andre faktorer, der kan føre til smerter i hovedet. Du kan støde på en udløser op til 48 timer, før hovedpine eller migræne begynder, så en omhyggeligt opbevaret dagbog kan afsløre mønstre, du lige ikke havde set før.
Selv om du ikke kan se hovedpine eller migræne udløser dig selv (eller der bare ikke er nogen oplagte dem), kan disse oplysninger alene hjælpe din læge.
5Research Your Condition
Vi er alle i sidste ende ansvarlige for vores eget helbred. Uddannelse selv om hovedpine årsager, symptomer og behandlinger er afgørende for at du kan hjælpe dig selv.
Når du forstår din tilstand, kan du bedre passe dig selv, undgå episoder, hvis det er muligt, og mindske virkningen af episoder, når de ikke kan undgås. Du kan også fortælle din læge, hvad hun behøver at vide, og bedre forstå, hvad din læge siger til dig om din tilstand og behandling.
6Tag tid for dig selv
Vi har alle brug for tid til os selv. Sæt til side en periode hver dag, der kun er for dig. Uanset om du mediterer, lytter til en afslapnings- eller meditationsapp, træner lidt eller bare sidder stille, gør ingenting, brug denne gang til at fokusere på dig, hvordan du føler dig, og hvad du har brug for. Denne selvpleje vil betale sig, hvilket giver dig mere afslappet og opmærksom på dig selv.
7Build et hovedpine-specifikt supportsystem
Føler du nogensinde, at du konstant klager over din tilstand omkring din familie og venner (eller værre endnu, har de nævnt, at det er alt hvad du nogensinde snakker om)? Dette er en let cyklus, der forløber ind – hvis noget som konstant hovedpine smerter forbruger dit liv, er det svært at undgå at slippe det i hver samtale.
Du vil være bedre at finde folk, der også er ramt af hovedpine til rådgivning og gensidig støtte. Der er live support grupper i nogle byer og byer, og der er online fora, hvor du næsten altid kan finde nogen i en lignende situation, som vil forstå. Du er ikke alene.
8 Wear Solbriller
Overvej solbriller som en investering, ikke kun et smidigt sommer mode tilbehør – rigtige nuancer kan hjælpe med at forhindre hovedpine og migræne.
Optiske linser har ikke den forvrængning, som nogle billige linser har, og polarisering er afgørende for at skære blænding. Bær dem, når lyset er generende, selvom det er indendørs. Tilføj en baseballkasket, når lyset kommer ind over solbrillerne, så kasketens regning kan blokere det lys. Dine øjne (og dit hoved) vil takke dig.
9Se din generelle sundhed
Når du har et bestemt sundhedsproblem som hovedpine eller migræne, er det nemt at koncentrere dig om det problem og ignorere vores generelle helbred. Må ikke falde ind i denne fælde.
God samlet helbred er afgørende, når du kæmper med et mere specifikt helbredsproblem. Hvis du bliver generelt sund, kan du endda hjælpe dig selv med at holde hovedpine.
10 Må ikke svede de små ting
Så hvad hvis der er en ufortyndet last vaskeri, et par retter i vasken eller et par mindre husstandsreparationer venter vores opmærksomhed? Stop med at bekymre dig – huset næsten helt sikkert ikke falder ned omkring dig. Du skal bare ikke stresse over de små ting.
Stress kan udløse spændingshovedpine og kan bidrage til migræne. Lær at prioritere og gøre hvad du kan gøre hver dag uden at understrege.
