Hvis tilbagefedt generer dig, er der et par ting, du kan gøre. Der er ingen måde at slippe af med fedt fuldstændigt, men du kan ændre udseendet af din øvre, mellemste og nedre ryg. Heldigvis er fedt på ryggen i modsætning til fedt i nogle andre områder af din krop, så der er flere forskellige måder at løse problemet på. Men før du bestemmer dig for den bedste måde for dig at tabe fedt, skal du først bestemme hvilket område af din krop du skal målrette.
Hvor er din tilbage fedt?
Bagfedt kan angribe på et par forskellige områder. De fleste mænd og kvinder oplever fedt i et af disse tre områder:
- Bra linjefedt.Hvis du får overskydende fedt, der spildes over ryggen på din bh-rem, så har du øvre rygsfedt.
- Talje fedt. Hvis dine fede folder er tæt på bagsiden af din talje, så har du midt-tilbage fedt.
- Muffin top fedt. Hvis du som fx mange kvinder får en lomme af fedt, der spildes over toppen af dine jeans i ryggen, så har du lavere rygfedt.
Den bedste måde at finde det område, du ønsker at målrette mod, er at stå med et spejl bag dig og holde et andet spejl i din hånd. Sørg for at du står op høje, så linjerne i din krop er tydelige. Du skal kunne identificere det område, der er besværligt.
3 måder at tabe tilbage fedt
Uanset hvor dit fedt sætter sig på din krop, vil et konsekvent program med kost og motion hjælpe. Men du bør målrette dit program for at løse det, der generer dig mest.
Kost. En kaloriereguleret kost vil hjælpe dig med at tabe fedt hele kroppen. Desværre kan du ikke bestemme præcis, hvor fedt tab vil forekomme først. Men du kan spise en kost, der indeholder masser af magert protein for at fremme muskelvækst. Sterke rygmuskler hjælper med at forbedre kropsholdning og et højere udseende gør dig til at se straks tyndere ud.
Og du kan også omforme ryggen ved at opbygge musklerne langs din ryg og torso.
2. Motion. Høj intensitet kardiovaskulær træning vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og kalorier. Derefter kan du tone muskler i de omkringliggende områder afhængigt af hvor du holder mest tilbage, for at give din ryg et smukkere udseende.
- Shoulder styrke øvelser.Hvis du bygger stærke, stramme skuldre, begynder området på ryggen under skuldrene (især nær din bh linje) at se mindre ud. Lateral rejser med håndvægte eller en overhead press øvelse vil hjælpe dig med at bygge stærke skuldre.
- Mid-back øvelser. De vingerformede muskler i midten af ryggen kaldes latisimus dorsi. Hvis du kan gøre disse to muskler strammere og stærkere, giver de din talje udseendet af at være mindre. Lat-pull down er en god øvelse for at styrke lats og skabe en tonet, trekantet form. Talje øvelser.
- Hvis du vil whittle ryggen af din talje, prøv at lave øvelser, der styrker de skrå mave muskler og også erektor spinae, de muskler, der løber langs rygsøjlen. Disse muskler hjælper med at konturere siderne af din krop og hjælpe den bøje fra side til side. En sidebøjning øvelse med eller uden ekstra vægt vil bidrage til at aftage og styrke siderne af din krop. Du kan også gøre skrå crunches på gulvet for at målrette de skrå buk. nedre ryg øvelser.
- Slouching gør tilbage fedt mere mærkbar. For at stå længere og fremme bedre kropsholdning, lav ryggen øvelser for at styrke kernen, herunder erector spinae. En udvidelsesøvelse vil hjælpe med at målrette mod disse problemer. 3. Medicinske procedurer. Hvis du har prøvet kost og motion og stadig ikke kan tabe fedt, er der flere kirurgiske og ikke-kirurgiske metoder til at målrette dine problemer. Disse omfatter liposuktion, smart liposuction (også kaldet laser lipolyse), Coolsculpting, og den nye FDA-godkendte smertefri behandling kaldet Ultrashape.
Mange medicinske procedurer har selvfølgelig bivirkninger, og nogle kræver, at du tager tid væk fra anstrengende aktiviteter efter at have udført dem.Der er også omkostninger at overveje. Kirurgiske og ikke-kirurgiske behandlinger kan løbe ind i tusindvis af dollars for hvert område, du målretter mod.
Det er gode grunde til at prøve at tabe fedt tilbage med traditionelle metoder som kost og motion først. Så hvis du har resterende fedt på ryggen, skal du tale med en bestyrelsescertificeret plastikkirurg eller en bestyrelsescertificeret dermatolog for at se, hvilken metode der ville fungere bedst for dig.
