Når hot flashes kommer ud af ingenting, kæmpe tilbage med nogle enkle tips. Alt fra det tøj du bærer til, hvordan du trækker vejret kan hjælpe dig med at vejr de blinker. Lad være med din uforudsigelige hormoner, lær hvordan du styrer temperaturstigningerne og "oversvømmelser" i overgangsalderen.
1Stay Hydrated
Det er altid vigtigt at få masser af vand om dagen, men hvis du er tilbøjelig til at blinke er det afgørende. Din krops kølesystem fungerer inden for en tynd fejlmargin i overgangsalderen, og en kritisk komponent til styring af systemet giver tilstrækkelig vand til at holde systemet køligt.
Hold et glas vand hele dagen lang og genpåfyld det ofte. Prøv at få 48 ounce om dagen for at holde dig overophedet og til at genopbygge efter et øjeblik. Din krop har brug for vand til at fungere godt når som helst, så overgangsalderen er en god tid til at komme ind i vandglassvanen.
2Layer Up
Du ved, at dressing i lag er vigtigt, hvis hot flashes smugler op på dig. En let tank top med en bluse over det giver dig mulighed for at slippe blusen, hvis du pludselig begynder at varme op. Der er mange nyere stoffer, der vil væge svetten væk fra din hud. Prøv at shoppe i udendørs forsyningsforretninger eller rejse kataloger for nemme pleje stoffer, der kan tage varmen.
Capri bukser, ingen strømper og løstsiddende tøj hjælper også med at lade luften cirkulere for at holde dig på den køligere side. Find en behagelig stil, der giver dig mulighed for at kaste de ydre lag, når du er i et varmt rum eller i et højt stressmøde. En lille planlægning kan gøre din garderobe arbejde selv i de prangende år.
3Breathe Deep
Dyb vejrtrækningsteknikker kan forkorte hot flashes og gøre dem mildere. Lær dig selv om at starte langsomme, dybe vejrtræk, så snart du føler, at en flash kommer på. Tag så dybt et åndedræt som muligt, og hold det et øjeblik, før du slipper det langsomt ud. Udvidelse af din ribbe bur kan hjælpe med at udløse det parasympatiske nervesystem, som beroliger dig og hjælper med at regulere temperaturen.
Hvis du udøver dyb vejrtrækningsteknikker, som yoga vejrtrækning eller Pilates vejrtrækning, før du rent faktisk har brug for dem, vil de komme mere naturligt under stress og forlegenhed af en hot flash episode. Træn i forvejen, og ån derefter gennem varmen. Slap af, og lad din ånde forkorte flashen.
4Køl Værelset
Sluk termostaten, åbn vinduerne, eller brug klimaanlægget eller ventilatoren. Ved at holde din indetemperatur under 70 i løbet af dagen og omkring 65 grader om natten, vil din kropstemperatur forblive på den lave side.
Prøv at sove med flere lysdæksler, så du kan vælge, hvor mange du har brug for og holde et ben udenfor sengetøj. Målet er at holde så konstant en temperatur som muligt, så du ikke taster din følsomme indre termostat til overdrive.
5Avoid the Heat
Hold dig væk fra varme udendørs steder, hvis det er muligt. Må ikke solbade, undgå hot tubs, og gør dit bedste for at blive væk fra varm asfalt. Igen er målet at finde kølige pletter med en forholdsvis konstant temperatur, så du ikke udløser de interne floodgates, der venter på at køle dig ned.
6Skip krydderiet
Når du er i overgangsalderen og dit interne kølesystem er fint, skal du gå let på de varme fødevarer. Noget der kan øge din kropstemperatur, selv lidt, kan udløse en hot flash. Så varme og krydrede fødevarer kan være flash beslutningstagere, så måske varme drikke og endda alkohol.
Vær opmærksom på dine egne madudløsere, og undgå at spise eller drikke noget, der udløser din flash-knap. Når dine hormoner er lige ud, vil du sandsynligvis kunne spise disse ting igen. Men for nu forlader de krydrede retter til andre.
7Consider Hormon Therapy
Estrogen er stadig den mest effektive måde at reducere eller eliminere hot flashes. Tjek med din læge og se om du er i en højrisikokategori for hormonbehandling.
Hvis ikke, kan en lav dosis i kort tid få dig igennem det værste af dine hot flash år. Hvis dine hot flashes er svære, holder dig fra at sove eller forstyrrer din evne til at arbejde, vil du måske prøve en kort løbetid af overgangsalderen hormonbehandling for at kontrollere blinkene, mens din krop justerer.
8Try receptpligtige medikamenter
Der er flere medicin, der har vist sig nyttigt for blink i overgangsalderen. Der er blodtryksmedicin, antidepressiva, anti-beslaglægemidler og andre, der er effektive for nogle kvinder i reduktion af blink.
Hvis du allerede er under behandling af nogen af disse tilstande, spørg din læge om et lægemiddel, der kan gøre dobbelt arbejde og behandle blitzen. Hvis du er ikke bliver behandlet på nogen af disse betingelser, men vil gerne prøve en receptbehandling til hot flashes, skal du kontakte din læge om det bedste valg for dig. Ligesom østrogen kan nogle gange en kort kurs på en af disse meds være en livredder i løbet af hot flash-årene.
9Experiment med hørfrø
En lille pilotundersøgelse foretaget af Mayo Clinic fandt, at kvinder, der tog 40 gram hørfrø på en dag bemærket et signifikant fald i hot flashes. Og overraskende havde hørfrø den ekstra fordel at reducere led- og muskelsmerter hos nogle af kvinderne. Hvis du er på udkig efter et hormon alternativ, ser dette lovende ud!
10Go Herbal
Der er mange vitamin-, plante- og plantelægemidler med et ry for at hjælpe hot flashes. E-vitamin, yam phytoøstrogener og sort cohosh er alle blevet brugt i mange år som overgangsalder.
Undersøgelser af disse alternative retsmidler viser normalt, at de kun er lige så effektive som placebo. Sort cohosh har det bedste ry for at hjælpe blink og er helt sikkert. Der er masser af kvinder, der sværger ved disse behandlinger, men hidtil støtter videnskaben dem endnu ikke.
