En af de største udfordringer ved diabetes er at finde ud af, hvordan man passer ind i dit hektiske liv. Forvaltningen af din daglige dag er svært nok, ferieens forretninger – fester, shopping, middage og arrangementer kan lade dig føle sig stresset, tabt og overvældet. Overdreven stress kan påvirke din vægt og blodsukkerkontrol negativt. Det er vigtigt at lære at organisere din diabetes såvel som dine aktiviteter og tid.
Heldigvis spurgte jeg Susan Weiner, Årets Aade Diabetes Uddannelse for 2015 (American Association of Diabetes Educators) og medforfatter af The Complete Diabetes Organizer: Din guide til et mindre stressende og mere håndterbart diabetes liv at lade os ind på nogle af hendes hemmeligheder.
Q: Hvad er den bedste måde at organisere din diabetes på i højsæsonen?
A. Der synes at være endeløse "to-do" lister fra Halloween til nytårsdag. Med nogle få enkle organisationsstrategier kan du fortsætte med at klare din diabetes i hele den hektiske ferieperiode.
- Lav en mesterferie at gøre liste. Lav en liste over alt, hvad du vil og skal gøre og gøres klar til feriesæsonen. Skriv dine opgaver i en notesbog, i noterafsnittet på din smartphone eller på en app. At lave en "hjerne dump" vil tage "huske ud af at huske" og holde dig i kontrol med dine aktiviteter og diabetes management.
- Brug en kalender. Bryd din opgaveliste i mindre opgaver. Skriv hver opgave i din kalender. Plads ud og afkryds hver opgave, da den er afsluttet.
- Planlæg altid. Gør din ferie shopping når det er praktisk. Kog og fryse dine ferie måltider uger i forvejen. Du vil være glad for at du gjorde det.
- Ryd din overskydende rod ud. Et rodfrit hjem vil give dig mulighed for at slappe af og gøre plads til alt hvad du behøver i ferien.
- Bed om hjælp. Ikke nødvendigt at gøre alt. Bede om hjælp til madlavning eller shopping. Det meste af tiden vil familie og venner sandsynligvis hjælpe, når de ved, at de er nødvendige.
Q. Vil du anbefale, at folk tager en mini-pause fra deres diabetes?
A. Diabetes kan føle alt forbrugende og overvældende. Det er med din 24-7. Helt ærligt kan du aldrig virkelig have en ferie fra din diabetes uden konsekvenser. Men hvis du føler dig udbrændt eller overvældet med din daglige daglige "to-do" -liste, er der et par måder at finde relief på.
- Indarbejde organiseringsstrategier i din dag. Ved at blive organiseret med nogle af de ovennævnte strategier kan du udføre flere af de ting, du skal "gøre", så du får mere tid til at gøre de ting, du vil gøre. Og husk at belønne dig selv for et godt udført arbejde. Du kan nyde en tur med en ven eller en film, når du udfører dine daglige opgaver.
- Forkæle årstidens favoritter.Du kan få et stykke tante Marthas røde fløjlkage eller din mors berømte kartoffel latke. Fødevarer er en særlig del af feriesæsonen, så nyd det uden skyld. Bare spis i moderation og planlæg din madindtagelse omkring disse specielle godbidder på passende måde. Jeg antager, at du kunne kalde dette ved at tage en "mini-break" fra dine normale diabetes-spise mønstre, fordi det er fødevarer, du måske ikke spiser resten af året.
Q: Hvordan anbefaler du, at personer med diabetes prioriterer sig i ferien, så de kan få tingene gjort uden at glemme sig selv?
A.Så hårdt som det kan være for dig, læg dit helbred først. Hvis du ikke tager vare på dig selv, vil du ikke føle dig bedst, og helligdage bliver en byrde snarere end noget at nyde. Så fortsæt med det grundlæggende. En kort liste:
- Fortsæt med at teste dit blodsukker ofte. Estimering af kulhydratindholdet i visse feriefødevarer kan være vanskeligt. Din ekstra indsats med blodsukker test kan hjælpe med at gøre op for nogle "gæt" når det kommer til carb estimation og ferie godbidder.
- Planlæg at spise dine måltider og snacks i rette tid, når du handler. Bær dine hurtigtvirkende kilder til kulhydrater sammen med dig såvel som dine testleverancer, hvis du vil være ude at handle hele dagen.
- Vær ikke genert. Spørg din vært om eventuelle spørgsmål, du har om menuen. Hvis du ikke har det godt at gøre det, så tag en sund forretter som dit bidrag til festen. Du ved, du har noget, du kan nyde.
- Planlæg at forblive fysisk aktiv.Lav en kalenderdato for almindelig aktivitet, selvom den går i indkøbscenteret.
- Se dit alkoholforbrug. Med alle feriefester og arrangementer er det let at overtale sig.
Q: Hvad ville være den bedste måde at lindre stress i løbet af denne tid?
A.Holde op med din diabetesforvaltning. Fluktuationer i blodglukose kan tilføje mere stress under ferien. Hold fokus på familie, venner og de vigtige mennesker i dit liv. Fejr ferieens betydning – hvorfor er det vigtigt for dig.
Hvis du er lidenskabelig over noget, frivilligt i ferierne. Du vil føle dig godt og hjælpe nogen, der har brug for det.
Q: Er det vigtigt at finde støtte for at forhindre udbrændthed?
A. Absolut. I løbet af ferien bliver vi ofte forbrugt med at få alt gjort. Husk altid at sætte dig selv øverst på den vigtige liste. Fortsæt med din motion og dine medicin som foreskrevet. Tag en hurtig pause i dit rolige rum og træk dyb vejrtrækning, lyt til musik eller nyd lidt frisk luft. Gør alt hvad du skal gøre for at forynge dig selv, så du kan nyde din ferie.
Prøv at forhindre diabetes udbrændthed, når du har brug for det. Få din familie til at hjælpe dig med ekstra ferieopgaver og regelmæssige aktiviteter. Og hvis nogen byder på at bringe en skål til din feriemåltid, eller afhente en gave i butikken, eller køre et barn til en sportsbegivenhed eller gå dit kæledyr … tag dem op på tilbuddet.
Om gæstens forfatter:
Susan Weiner er den amerikanske amerikanske sammenslutning af diabetespædagoger (AADE), årets diabetespædagog, og modtageren af 2014-kendte alumna-prisen fra SUNY Oneonta. Hun var medforfatter (Spry 2013). Hun blev for nylig stemt til en af de 10 bedste diabetes ernæring uddannelse bloggere af iVillage.com. Susan er medicinsk rådgiver for healthline.com og er på rådgivende bestyrelse for flere diabetesorganisationer. Susan fik sin kandidatgrad i anvendt fysiologi og ernæring fra Columbia University.
