Regelmæssig brug af din smartphone kan medføre forhindrede nakkeproblemer.
Tilstanden hedder tekst hals, Smartphone nakke, iPhone nakke og nu (coined af mig) Android hals. Bemærk: Dette er ikke officielle medicinske diagnoser. Alt refererer til arbejdsproblemer i den cervicale rygsøjle, der er skabt ved langvarig brug af en mobiltelefon, tablet eller lignende håndholdt elektronisk enhed.
Brug af små elektroniske enheder betyder generelt, at du bruger meget tid med hovedet bøjet fremad. Problemet er – dette hoved handling foregår faktisk i din nakke.
"Folk bliver så fokuserede på disse enheder, at de ender med at holde deres nakke og ryg i unormale positioner i lang tid. nok til, at andre mennesker udgjorde sætningen ‘tekstnekke’, som i det væsentlige refererer til postural smerte, siger Chris Cornett, M.D., ortopædkirurg og rygsøjle specialist ved University of Nebraska Medical Center Institut for Ortopædkirurgi og Rehabilitering.
Dr. Cornett fortsætter: "Når du holder din krop i en unormal position, kan det øge stress på musklerne, forårsage træthed, muskelspasmer og endda stress hovedpine."
Teksthalsrisiko
En undersøgelse af Lee og kolleger, der blev offentliggjort i I oktober 2014-udgaven af Ergonomi blev det konstateret, at gentagne eller langvarige hovedfleksioner i forbindelse med smartphone er en risikofaktor for nakkesmerter.
Undersøgelsen undersøgte 18 deltagere, der udførte 3 opgaver med en smart telefon: Tekstning, browsing og se på en video. Deltagerne gjorde disse aktiviteter mens de sad, og også når de stod.
Undersøgelsen identificerede ikke kun hovedfleksion i forbindelse med kraftig smart telefonbrug som en risikofaktor for nakkesmerter, det fandt også ud af de 3 aktiviteter, kan teksting være den største medvirkende faktor til narkotikamisbrug relateret nakkesmerter. (Forfatterne siger, at teksting er den hyppigst udførte af disse funktioner.) I undersøgelsen resulterede tekstning under mødet i den største grad af hovedfl
Text Neck Symptomer
Ifølge Jeremy McVay, fysioterapeut og ejer af McVay Physical Therapy i Barrington, Rhode Island, kan mulige symptomer på "iPhone nakke" (eller "Android hals" – min tilføjelse) omfatte hovedpine, nakke smerter, skulder smerte og nervelaterede symptomer som udstrålende smerter, følelsesløshed, prikkende og / eller brændende i en eller begge arme.
En undersøgelse fra 2012, der involverede 18 personer, der blev udført på Google’s hovedkvarter i Mountainview, Californien, undersøgte (blandt andet relateret til brug af tablet), hvor meget hovedfleksion skyldtes at checke e-mail og surfe på internettet. Denne undersøgelse målte også hovedbøjning, da folk så film på deres tablet mens de sad ved et bord.
Forskerne fandt, at deltagere, der brugte tabletten uden et bord (dvs. med enheden på deres omgange) havde ekstrem hovedbøjning. Hovedfløjten til filmvagter ved bordene var mindre.
Sådan undgår du eller forhindrer tekst hals
Måske er den bedste strategi for at begrænse virkningerne af enhedsforbrug på din hals at øge din synsvinkel. For dette er der et par ting at prøve.
Du kan lægge tabletten på et stativ eller på et bord. Hvis du skal arbejde med det på dit skød, overvej at proppe det op med en pude.
Og hvis du tror at holde tabletten op med dine hænder, kan du mindske din svingsvinkel, pas på. Denne positionering vil sandsynligvis stramme op musklerne i dine underarme, hvilket kan forårsage en helt anden form for ubehag eller smerte.
Dr. Cornett tilbyder sund fornuft tilgang til at undgå tekst hals som at komme og holde sig fysisk fit og tager regelmæssige pauser fra din enhed. Begge strategier er fremragende.
Du kan også overveje at engagere sig i et kropsuddannelsesprogram.
Hvis du kun kan gøre en øvelse, anbefaler jeg cervikal tilbagetrækning til nakkepositionering. Du vil måske også gerne prøve et træningsprogram.
