Efter en skade er det vigtigt for leddene at vende tilbage til korrekt justering. Et godt rehab-program vil omfatte øvelser, der sigter mod fælles stabilitet. Dette er vigtigst efter en nedre ekstremitetskade, hvor den bæredygtige daglige aktivitet som f.eks. Vandring skal understøttes.
Fælles stabilitet for nedre legemsskader
Det første skridt for at opnå fælles stabilitet efter en skade på kroppen er at vurdere leddene for fejljustering eller strukturelle mangler forårsaget af skaden.
Din læge eller terapeut vil kontrollere den fælles justering og test for svaghed eller underskud i blødt væv (sener, ledbånd og brusk). Korrigering af disse underskud kan kræve tapning, bracing eller muligvis kirurgi.
Når leddene vender tilbage til korrekt justering, behandles fælles stabilitet. Specifikke øvelser er foreskrevet for at hjælpe med at genoprette funktionen. Disse udøver målbalance, proprioception, bevægelsesområdet, fleksibilitet, styrke og udholdenhed. For at få fuld udbytte af en skade, skal en atlet deltage fuldt ud i deres rehab-program.
Neuromuskulær træning og proprioception
Neuromuskulær træning og proprioception er nøglen til fælles stabilitet. Neuromuskulær kontrol er et ubevidst svar på fælles bevægelser, der opstår uden bevidsthed. Det er sådan en runner justerer sig til ujævn fortovet eller skifter hans vægt for at holde balancen på hældninger. Proprioceptive oplysninger omfatter en evne til at detektere fælles position, bevægelse, retning, amplitude og bevægelseshastighed.
I teorien kan et led, som besidder et højt niveau af neuromuskulær kontrol og et meget følsomt proprioceptivt tilbagekoblingssystem, reagere hensigtsmæssigt på variationer i kræfter placeret på det under aktivitet og mindske risikoen for skade. Derfor er målet med proprioceptive øvelser at træne fælles proprioceptorer til at tilpasse sig stimuli modtaget enten under eller før indledningen af en skadelig bevægelse.
Færdighedsuddannelse
Efter en skade kan en atlet være nødt til at udføre specifikke øvelser for at genvinde specifikke sportsfærdigheder og genskabe bevægelsesmønstre, der engang var automatiske. Gennem færdighedsuddannelse kan en atlet forbedre sin evne til hurtigt at foretage tilpasninger og mindske potentialet for en anden skade.
Forskning tyder på, at patienter, der deltager i neuromuskulær omskoling efter en ankelforstuvning, har bedre muskulær aktivering og forbedret muskelreaktion på ændringer i terræn end dem, der ikke udfører sådanne øvelser. Trænere har brugt neuromuskulære øvelser for at forebygge og rehabilitere ACL-skader.
Sample Lower Body Rehab Øvelser
Følgende øvelser kan bruges til at rehab den nedre ekstremitet en skade. Tilføj øvelserne langsomt over flere uger som tolereret. Disse øvelser bør kombineres med en passende og gradvis række bevægelses- og styringsprogrammer. Du bør altid arbejde med din egen fysioterapeut for at designe det bedste program til din specifikke skade og dine begrænsninger.
- En-benbalance. Prøv at stå på et ben i 10-30 sekunder.
- En-benbalance med øjne lukket.
- Balance Board Ball Toss. Mens balancering på et wobble bord, balance bord eller Bosu Ball fange og smide en lille (5 pund) medicin bold med en partner.
- Balance Board med Half-squats. Mens du balancerer på et wobble bord, udfør 10 langsomt, kontrollerede halv-squats.
- Træd op på Balance Board. Placer en balance bord (eller blød pude eller skum pad) 6-8 tommer højere end dit udgangspunkt. Træd op 10 gange.
- Træd ned på Balance Board. Placer et balance bord (eller blød pude eller skumplade) 6-8 tommer lavere end dit udgangspunkt. Trin ned 10 gange.
- Lateral Plyometrics. Udfør en lateral (sidelæns) trin ned og derefter trin-up.
- Enkeltben Humle. Hop fremad og koncentrere dig om at "stikke" landingen.
- Single Leg Spot Hopper. Hop fra stedet til plet på gulvet.
- reaktive spot hopper. Plads nummererede stykker tape på gulvet og som en partner ringer et nummer, hop til det nummer.
