Sådan forhindrer du halsbrand

Lejlighedsvis halsbrand er meget almindelig, men for nogle mennesker er det hyppigere og kan forstyrre deres daglige liv. Den gode nyhed er, at der er enkle livsstilstip som kan hjælpe med at forhindre episoder af halsbrand. Disse omfatter hvordan og hvad du spiser og drikker, sovende vaner og endda hvordan du klæder dig.

Mange forebyggelsespunkter diskuterer den nedre esophageal sphincter (LES).

LES er ventilen ved krydset mellem spiserøret og maven. Hvis LES ikke virker korrekt eller slapper af uhensigtsmæssigt, kan maveindholdet refluksere tilbage i spiserøret. Mavesyre og mad kan irritere spiserøret og forårsage halsbrand.

Du bør se din læge for en evaluering, hvis du har halsbrand mere end to gange om ugen, og det er ikke lettet med over-the-counter-midler. Hvis du er diagnosticeret med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), er disse halsbrandforebyggende tips dem, der sandsynligvis vil blive inkluderet i din behandlingsplan.

Rygning

Rygning fører til mere halsbrand på flere måder:

Rygning reducerer spytproduktionen. Spyt er naturligt alkalisk, så det kan hjælpe med at neutralisere mavesyre.
Rygning kan svække og slappe af LES.
Rygere er tilbøjelige til at hoste, hvilket øger abdominaltryk og kan føre til halsbrand.

Eksponering for brugte røg er også forbundet med halsbrand, så du bør undgå steder, hvor folk ryger.

Kost

Alkoholforbrug

Alkoholholdige drikkevarer, herunder øl, vin og destilleret spiritus, kan udløse halsbrand. Alkohol øger mængden af syre i maven producerer og slapper af LES. For nogle mennesker forårsager en lejlighedsvis alkoholholdig drikke ikke tilbagesvaling. For andre vil selv en lille drink resultere i halsbrand.

Følgende tips kan reducere risikoen:

Fortynd alkoholholdige drikkevarer med vand eller klub sodavand.
Drikk moderat mængder alkoholholdige drikkevarer. De foreslåede mængder er 1-2 blandede drikkevarer, 12 til 16 ounce vin eller to til tre øl.
Når du har vin, skal du drikke hvidvin i stedet for rød.
Vælg alkoholfri øl eller vin.
Hold øje med, hvilke alkoholholdige drikkevarer forværre din halsbrand, og undgå dem så meget som muligt.

Kostmønstre

En fuld mave kan lægge ekstra pres på LES. Du kan prøve at spise seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Eller du kan prøve at få dit større måltid tidligere på dagen og få et let måltid til aftensmad. Undgå late-night snacking.

Læg ikke ned i to til tre timer efter et måltid. Det er endda bedst at sidde oprejst i stedet for at slæbe. LES har tendens til at slappe af, når du lægger dig ned, og en fuld mave kan forårsage, at maveindholdet presser hårdere mod LES. Din fordøjelsessystem sænkes også, når du sover. Maden i maven forbliver der længere, samtidig med at du er i en førsteklasses position for at fødevaren skal blive tilbagesvalet.

Drikk rigeligt vand, hvilket hjælper med fordøjelsen. Hvis du drikker for meget vand ad gangen, øges mængden af maveindhold og kan forværre udbrændthedssymptomer.

Det er bedre at drikke mindre mængder hele dagen i stedet for store mængder mindre ofte. Et andet trick er at drikke et glas lunkent vand eller urtete efter et måltid for at fortynde og skylle ud mavesyre.

Tyggegummi efter et måltid kan også hjælpe med at forhindre halsbrand. Det stimulerer spyt, der virker for at buffer mavesyre, og spyt bader halsen for at beskytte den.

Undgå madudløsere

Visse fødevarer kan udløse halsbrand symptomer hos mange mennesker, og det er bedst for personer med kronisk halsbrand at begrænse eller helt undgå disse fødevarer og drikkevarer. Selvom alle er forskellige, er her en liste over de mest problematiske fødevarer til personer med halsbrand.

Dybfrit mad er en af de vigtigste udløsninger af halsbrand og syre reflux. Pommes frites, stegt kylling, blomstrende løg og andre oliedrættede fødevarer er svære at fordøje og kan øge dine chancer for at få en halsbrand episode.
fed mad langsom fordøjelse. Jo længere du har mad, der dvæler i din mave, jo mere sandsynligt vil du føle halsbrand. Undgå stærkt fede fødevarer og måltider som osteagtig gryderetter, pizza og desserter. Marmorede stykker af kød, fjerkræhud og kremfulde saucer kunne også udgøre et problem for halsbrand.
Syreholdige fødevarer som citrusfrugter kan stimulere syreproduktionen og øge halsbrand. Undgå appelsiner, grapefrugter, citroner og deres saft.
Tomater og tomatprodukter (tomatsauce, tomatpuré, tomatjuice) kan stimulere maven til at producere mere syre. Fødevarer, der kombinerer flere halsbrændte overtrædere, såsom pizza (tomatsauce og fedtost) eller lasagne (tomatsauce, ost og kød) kan være særlig problematisk for personer, der er udsat for halsbrand.
Kaffe har to strejker imod det, når det kommer til halsbrand. Koffein kan stimulere syre, plus kaffe er en sur drikkevare. Du kan måske finde ud af, at du kan tolerere koffeinfri, men du må muligvis klippe ud kaffe helt for at se, om det hjælper med at reducere halsbrand episoder.
Chokolade kan forhindre LES fra at lukke helt, hvilket forårsager mavesyre at krybe op i spiserøret, hvilket forårsager brændende smerte ved halsbrand.
Pebermynte slapper af på LES. Mens pebermynte kan virke som et beroligende middel mod halsbrand, kan det gøre det værre.
Spicy fødevarer er en anden udløser for halsbrand, da de kan irritere spiserøret. Lær din spice tærskel at kende.

Mad, der er sikrere

Når du spiser eller laver mad i hjemmet, bør du overveje at have disse fødevarer, der er mindre tilbøjelige til at udløse halsbrand:

Hvidt kød
Lean stykker af kød
Sandwicher med kalkun, kylling eller stegebagt på fuldkornsbrød
Grillet fødevarer
Brønd-baserede supper
Dampede grøntsager
Bagt kartofler toppet med fedtfattig salat dressing
Lavt fedt eller ikke-fed salat dressinger
lettere desserter, såsom engel mad kage

Vægt styring

Uanset om det skyldes maven fedt eller være gravid , overskydende vægt på underlivet øger abdominaltryk, hvilket kan skubbe maveindholdet op i spiserøret. Den gode nyhed er, at for mange mennesker, så lidt som et 10 procent fald i vægt vil forbedre deres halsbrand symptomer. Hvis du kæmper med din vægt, kan din halsbrand være et advarsels tegn på andre farer, der kan opstå. Ikke alene er reflux forøget med fedme, men det er også risikoen for Barrett’s spiserør og esophageal cancer. Siden spise mindre måltider ser ud til at hjælpe med halsbrand, kan reducering af din portion størrelse have en dobbelt fordel, hvis du vil tabe sig.

Beklædning

Brug ikke bælter, slankende undertøj eller tøj, der er tætte i taljen. Disse genstande kan presse maven, tvinge mad op imod LES, og forårsage refluks og halsbrand.

Medikamenter

Et bredt udvalg af medicin kan forværre halsbrand symptomer. Tal med din læge om eventuelle recept, over-the-counter produkter og kosttilskud du tager. Din læge kan muligvis ændre tidsplanen for dine lægemidler for at hjælpe med at reducere virkningerne. Også, hvis du tager en medicin for at forhindre halsbrand, kan der være en bedre tid til at tage det, hvis du har naturs halsbrand.

Under træning

Øvelse og andre krævende aktiviteter som skovl sne eller hård manuel arbejdskraft kan medføre, at indholdet i maven flytter rundt og føre til halsbrand. Inden du kalder det, afslutter træningsprogrammet eller skærper hårdere opgaver, skal du bruge disse tips:

Vent mindst en time efter at have spist, før du begynder at udøve eller udøve dig selv.
Undgå mad og drikke udløser halsbrand før motion.
Tag en overfølsom antacid før du træner. Det kan være bedst at bruge en antacida, som også indeholder en syrereduktionsmiddel, såsom en H2-blokerings- eller protonpumpehæmmer.
Vælg din øvelse klogt. Højere virkningsaktiviteter, såsom løb eller jogging, kan øge dine chancer for at få halsbrand sammenlignet med mindre effektaktiviteter, såsom at gå, cykle eller svømme.

Du ønsker ikke at grøfte træning helt, da motion kan også hjælpe med at forbedre dine GERD symptomer.

Stress

Mere end halvdelen af mennesker, der har hyppig halsbrand siger en hektisk livsstil og arbejdsrelateret stress øger deres halsbrand. Mens stress ikke er forbundet direkte med halsbrand, er det kendt, at det kan føre til adfærd, der kan udløse halsbrand. Under stressede tider forstyrres rutinerne, og folk må ikke følge deres normale rutiner med hensyn til måltider, motion og medicin. Det er vigtigt at finde måder at lindre stresset på, og dermed gøre stressrelateret halsbrand mindre sandsynligt.

Regelmæssig motion hjælper ikke kun med at sænke stressen og øge dine naturlige "følsomme" kemikalier, kendt som endorfiner, men hjælper også med fordøjelsen.
Få syv til otte timers søvn per nat. Søvnberettigede mennesker har højere stressniveauer.
Spis afbalancerede måltider. Ved at forbruge masser af frisk frugt, grøntsager og frisk fisk, giver du din hjerne og krop de nødvendige næringsstoffer til at hjælpe dig med at udføre under pres. Det er også vigtigt at undgå de fødevarer, der er dine halsbrand triggere.
Begræns dit forbrug af alkohol, koffein og tobak. Disse stoffer får stressresponsen til at blive forøget og er også halsbrand udløser.
Slap af med en hurtig "mental pause." Forestil dig et yndlingssted i dit sind; hvor som helst der får dig til at slappe af bare tænke på det.

Symptom Record

Optag hvad der udløste dine syre reflux episoder, sværhedsgraden af hver episode, hvordan din krop reagerer, og hvad der giver dig lindring. Det næste skridt er at tage disse oplysninger til din læge, så begge kan bestemme, hvilke livsstilsændringer du skal lave, og hvilke behandlinger vil give dig maksimal lettelse.

Nighttime halsbrand

Nighttime halsbrand er et almindeligt problem, herunder under graviditeten. Ud over at ikke spise inden for to til tre timers sengetid, følg disse tips. Sov med hovedet og skuldrene forhøjet. Hæv sengens hoved 6 til 8 tommer ved hjælp af blokke af træ eller stigerør. Du kan også bruge en skumkile eller en sovende kile pude. Du bør ikke blot bruge ekstra puder, da du kan skabe en bøjning i din talje frem for en skråning og øge trykket på maven.

Sove på din venstre side. Denne position hjælper fordøjelsen og hjælper med fjernelse af mavesyre.
Sørg for, at dit sengetøj er løs.
Tag en antacid, når halsbrand rammer. Antacida vil virke meget hurtigt på halsbrand, du kan opleve, før du går i seng. Hvis du tager en antacid mere end en eller to gange om ugen, skal du se din læge om en anden behandlingsplan.
Hvordan din læge kan hjælpe

Hvis din halsbrand er hyppig, og det forstyrrer dit daglige liv, skal du evaluere det af din læge. Kronisk halsbrand er et symptom på gastroøsofageal reflux sygdom (GERD) og nogle andre fordøjelsesforstyrrelser. Ubehandlet syre reflux kan føre til komplikationer, herunder esophageal cancer. Din læge kan ordinere behandling for halsbrand eller syre reflux.

Hvis du er ordineret medicin til halsbrand, skal du sørge for at tage din medicin samtidig på samme tid hver dag. Hvis du er tilbøjelig til at glemme, skal du forlade dig selv en påmindelse eller tage din medicin, når du laver en anden daglig aktivitet, som du ikke glemmer at gøre, som f.eks. Børster i tænderne eller vasker dit ansigt.