Hvis du har oplevet lejlighedsvis ved halsbrand, ved du hvor ubehageligt den smertefulde brændende fornemmelse kan være. Smerten kan være forårsaget af tilbagestrømningen af din maveindhold i din spiserør (røret gennem hvilken mad transporteres til din mave), kendt som acid reflux, eller det kan være forårsaget af en mere alvorlig eller kronisk form for tilbagesvaling kaldet gastroøsofageal reflux sygdom (GERD).
Retsmidler til sur reflux
Uanset om det er et ønske om at gå helt naturligt eller til at behandle halsbrand symptomer, der ikke reagerer på medicin, nogle mennesker vender sig til kost og livsstil ændringer og naturlige retsmidler til at lindre symptomer.
Her er et kig på flere retsmidler og livsstilsændringer, der kan hjælpe:
1) Undgå dine udløserfødevarer
Du har måske allerede opdaget, at visse fødevarer kan udløse dine halsbrand og reflukssymptomer. Prøv at holde en fødevare- og symptomdagbog for at hjælpe dig med at identificere fødevarer, der forværrer din tilbagesvaling, og fjerner dem. Her er nogle almindelige madudløsere:
- Kaffe og te
- Chokolade
- Spicy mad
- Øl, vin og andre former for alkohol
- Stegte eller fedtede fødevarer
- Mynde
- Tomater og tomatbaserede fødevarer
Nogle mennesker finder, at slik og højglykæmiske indeksfødevarer og måltider, der er for varme, kan udløse halsbrand.
2) Formålet med din sunde vægt
Miste vægt kan bidrage til at reducere dine halsbrand symptomer. Tal med din sundhedsudbyder om en spise- og træningsplan, som kan hjælpe dig med at nå en sund vægt.
3) Tag en Mindful Eating Approach
At spise hurtigt og overspise er korreleret med halsbrand og tilbagesvaling. Nogle gange kan du ikke engang indse, at du spiser hurtigt eller spiser, efter at din krop signalerer, at den er fuld. Øvelse af mindful-eating teknikker kan hjælpe dig med at bremse og lytte til, hvad din krop fortæller dig.
Her er hvordan:
- Eliminer distraktioner ved måltidstid. Undgå at læse, kontrollere din telefon eller se fjernsyn, mens du spiser.
- Tyg hver bid grundigt.
- Spis mindre måltider i stedet for store måltider. Overeating sætter mere pres på din nedre esophageal sphincter.
- Før hvert måltid, tag et øjeblik for at se på dit måltid. Overhold hvad der er på din tallerken og tag i lugtene. Også tag et øjeblik for at lægge mærke til, hvor sulten du er, før du tager din første bid.
4) Vent, inden du går i seng
Ligger for hurtigt efter måltider kan fremkalde halsbrand. I stedet for at ligge eller gå i seng, kort efter at have spist, skal man prøve at spise mindst tre til fire timer før sengetid.
5) Løft hovedet på din seng
I en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Gastroenterology and Hepatology, blev personer med natrefluks fundet at have reduceret syreflux (målt ved spiserørseksponering og syreklareringstid), når hovedet Slutningen af deres seng blev forhøjet med en 20-centimeter blok.
Sengestiger, kilepuder og madrasser (som passer mellem madrassen og kassen foråret) er nogle måder at hæve sengens hoved på. Selv om nogle eksperter anbefaler at hæve sengens hoved med 6 til 8 tommer eller mere, kan hævning af sengens hoved forårsage ryg og hofthet eller smerte hos nogle mennesker.
Det er normalt kun foreslået for personer med nighttime symptomer eller symptomer, der forhindrer dem i at sove.
6) Sove på din venstre side
Når det kommer til din sovende stilling, kan sove på din venstre side (kaldet "venstre lateral decubitus position") hjælpe dig med at undgå natten halsbrand.
7) Undgå stramme tøj
Tøj med tætte talje eller bælter lægge pres på din mave, hvilket kan føre til syre reflux. Prøv at bære bukser, der ikke snurrer dig i taljen (som lavere bukser), bukser med en elastisk talje eller opad i buksestørrelse. Hvis du bruger nederdele, så prøv at bære kjole i stedet og se om det hjælper din reflux.
Gem din stress
Mens stress ikke typisk betragtes som en årsag til halsbrand eller reflux, kan det udløse symptomer hos nogle mennesker. Derudover kan alvorligt liv eller fysisk stress føre til halsbrand symptomer, ifølge en rapport offentliggjort iPsychosomatic Medicinei 2004. Ud over at søge professionel hjælp, kan det være med til at indarbejde stresshåndteringsteknikker som meditation og progressiv muskelafspænding i din daglige rutine.
9) Giv op med at ryge
Da nikotin kan svække den nedre esophageal sphincter (et muskelbånd involveret i at lukke spiserøret og forhindre acid reflux), kan ophævelse af rygning være med til at beskytte dig mod halsbrand. Lær om naturlige tilgange til rygestop.
10) Udforsk Natural Remedies
Retsmidler, der siges at hjælpe med nogle halsbrand og reflux omfatter:
- æble cider eddike
- Ginger
- Aloe Vera juice
- Bananer
- Gurkemeje
- DGL lakrids
- D-limonene
- Honning
- Marshmallow
- Glat elm
A Ord fra Verywell
At ændre din kost og livsstil alene kan være nok til at holde din halsbrand i kontrol. Mens diæt eller livsstilsændringer kan hjælpe med at berolige halsbrandrelateret smerte, er det vigtigt at søge lægehjælp, hvis du oplever regelmæssig eller alvorlig halsbrand. Over tid kan halsbrand-associeret syre reflux skade din esophagus og føre til komplikationer.
Hvis smerten er ny for dig, er det vigtigt at være opmærksom på, at typiske halsbrændte symptomer (såsom smerter i halsen / brystet, regurgitation af mad eller væske, ondt i halsen og en sur smag i munden) faktisk kan skyldes en alvorlig underliggende tilstand som et hjerteanfald. Hvis du oplever smerter i brystet for første gang, er det vigtigt at straks konsultere en læge for at blive korrekt diagnosticeret.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
