Uanset hvor hårdt du løb det, kører 26,2 miles en vejafgift på din krop, og det er vigtigt at tage de rette skridt til genopretning. Følg en "reverse tapering" -plan, hvor du langsomt lette tilbage i løb.
Hvis du tog det let i løbet af marathonet og kørte det mindst 90 sekunder per mile langsommere end du kunne have kørt det, og du ikke har nogen dvælende smerte, så skal du være i orden til at køre endnu et maraton i cirka 4-6 uger efter din maraton.
Hvis du virkelig har dit hjerte sat på at køre en anden en måned senere, behøver du ikke at gøre endnu et langt løb før løbet. Tag det let i to uger, og følg derefter den to-ugers taperingstid, du gjorde for det foregående maraton. Hvis det er mere end fire uger, skal du sørge for, at du tager det let i mindst to uger, og hent derefter din marathon træningsplan for de resterende uger.
Hvis du kørte din marathon all-out, på dit fulde potentiale, baseret på dit nuværende fitnessniveau, er det bedst at vente en anden 4-6 måneder, før du kører en anden. Du vil gerne tage mindst tre uger for at lade din krop komme sig (ingen hårde træning eller virkelig lange løber), før du starter en anden marathon træningsplan. Ideelt set bør løbere ikke løbe mere end to marathoner om året.
Selvfølgelig løber nogle løbere mere end to marathoner om året og har absolut ingen problemer, men det betyder ikke, at det ikke er risikabelt.
Lyt til din krop og tal med løbende trænere og / eller læger for at afgøre, om det er sikkert for dig at forsøge at køre maraton ofte. Du kan være bedre stillet med nogle kortere løb og derefter gøre en anden gradvis opbygning af et maraton, der er flere måneder væk.
