1Bemærk Bed Mobilitet Med Fysioterapi Øvelser
Evnen til at bevæge sig rundt i sengen kaldes sengemobilitet. Hvis du har en sygdom eller en skade og har svært ved funktionel mobilitet, kan du muligvis kræve fysisk terapi for at forbedre din sengemobilitet.
Din fysioterapeut kan arbejde sammen med dig – i klinikken, på hospitalet eller i hjemmet – for at maksimere din sengemobilitet. Han eller hun kan ordinere specifikke øvelser for at forbedre den måde, hvorpå du kan scoot, roll og sidde op eller ligge på din seng.
Hvis du eller en elsket har svært ved at flytte i sengen, skal du tjekke ind hos din læge for at komme i gang på den rigtige behandling for dig. Et besøg hos din fysioterapeut kan være for at lære øvelser – som dem i dette trin for trin-for at forbedre din sengemobilitet og at komme tilbage til dit normale aktivitetsniveau.
Inden du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du tjekke ind hos din læge for at sikre, at øvelsen er sikker for dig at gøre.
klar? Lad os komme igang.
2Gluteal sæt til forbedring af sengemobilitet
Den gluiteale indstilling er en simpel øvelse for at gøre det, der kan få din skind musklerne til at fungere efter en periode med bed resten. Det kan også ske efter operationen for at holde blodet i bevægelse for at forhindre blodpropper.
For at udføre gluteal sæt, ligg på ryggen i sengen og klem dine skæl, som om du holdt tilbage flatulens. Klem dine skællemuskler (kaldet gluteals eller glutes) og hold dem presset i 5 sekunder. Slap langsomt af og gentag øvelsen for 10 gentagelser.
3Hip Adduction Squeeze
Sterke hofte muskler er afgørende for at forbedre den måde, du er i stand til at bevæge sig i sengen. Den hippe adduktionsklemme er en fantastisk isometrisk øvelse, som kan forbedre funktionen af dine lyske muskler for at forbedre din sengemobilitet.
For at udføre hofte adduktion klemme, få en bold eller rullet op badehåndklæde. Lig på ryggen med knæene bøjet og en bold mellem dem. Stram dine maves muskler, og tryk forsigtigt på bolden eller håndklædet. Hold klemmen i fem sekunder, og slip derefter langsomt.
Gentag hofte adduktion bolden presse til 10 gentagelser, og derefter fortsætte til næste øvelse for seng mobilitet.
4Low Trunk Rotation for at forbedre rullende i seng
Evnen til at rulle i sengen er vigtig for at hjælpe dig med at komme sikkert op af sengen om morgenen. For at forbedre din rullende evne skal du udføre den lave trunkrotationsøvelse. Sådan gør du det:
- Lig på ryggen med knæene bøjet.
- Rul langsomt og forsigtigt knæene til den ene side.
- Sørg for at holde dine skuldre fladt som dit knæ ruller.
- Tag knæene tilbage til startpositionen, og rul derefter til den modsatte side.
- Gentag for 10 gentagelser.
Hvis du føler rygsmerter som følge af den lave trunkrotationsøvelse, skal du stoppe øvelsen og tjekke ind hos din læge.
5Straight Leg Raise for at forbedre sengens mobilitet
Den lige benoplevelse øvelse kan hjælpe med at forbedre styrken af dine hofte muskler for at holde dig i bevægelse i sengen. For at gøre øvelsen, ligg på ryggen med et knæ bøjet og et knæ lige. Stram musklerne på toppen af låret i det lige ben, og langsomt løfte dit ben op omkring 12 inches. Hold denne position i to sekunder, og sænk derefter langsomt dit lige ben ned.
Gentag for 10 gentagelser for hvert ben.
Den lige benoplevelse øvelse kan gøres mere udfordrende ved at tilføje en manchet vægt til dit lår eller ankel, og dermed øge modstanden. Du kan også udføre den lige ben hæve på din side eller maven for at styrke musklerne i ryggen og siden af dine hofter. Din fysioterapeut kan vise dig, hvordan du korrekt udfører alle de lige benopdræt øvelser.
6Bridning
Bro øvelsen er en fantastisk måde at styrke musklerne, der hjælper dig med at scoot i sengen. For at udføre broen skal du ligge på ryggen med begge knæbøjninger. Engag din buksemuskulatur, og løft langsomt dine skælder ud af sengen. Sørg for at holde bælkeniveauet, mens du løfter – ingen tipping.
Hold den hævede brostilling i to sekunder, og sænk derefter langsomt dig ned. Gentag broen til ti gentagelser.
Sengets mobilitetsøvelser kan udføres to til tre gange om dagen, og de kan gøres lige i sengen for at hjælpe dig med at forbedre den måde du kan bevæge dig mens du ligger.
Et ord fra Verywell
Hvis du har problemer med sengens mobilitet, skal du kontakte din læge og derefter med din fysioterapeut. Han eller hun kan lære dig specifikke bedøvelsesøvelser for at forbedre din generelle funktionelle mobilitet og din evne til at bevæge sig om i sengen.
Tag din sengs mobilitet til det næste niveau med Advanced Hip-Strengthening Exercise Program!
