Hvis du nærmer dig eller midt i "livets forandring" eller overgangsalderen, er hot flashes sandsynligvis en uvelkommen besøgende. En følelse af intens varme, svedtendens, skyllede kinder, øget hjertefrekvens, selv prikken udgør ofte dette symptom, som er bane blandt menopausale kvinder overalt. På grund af faldende østrogeniveauer oplever ca. 75% af alle kvinder blitzen, hvor de fleste forekommer i to år eller mindre – men nogle kvinder kan opleve dem længere.
De starter normalt før en kvindes endelige menstruationscyklus.
Traditionel hormonudskiftningsterapi (HRT), der omfatter østrogenudskiftning, giver effektiv lindring fra blink i forbindelse med overgangsalderen. Dog kan nogle kvinder måske ikke bruge det, som dem, der for nylig blev behandlet for brystkræft. Og andre kan være nysgerrige efter livsstilsændringer for at holde dem fra konstant opbrænding.
Her er nogle ikke-hormonelle ideer til at reducere sværhedsgraden af dine hot flashes.
Tilsæt phytoøstrogener til din kost
Nogle undersøgelser tyder på, at phytoøstrogener, som er planter med østrogenlignende virkninger i kroppen, kan bidrage til at reducere hot flashes og andre overgangsalderen. Phytoøstrogener består af isoflavoner og lignaner. Sojabønner og sojaprodukter som tofu, tempeh, miso og sojamelk indeholder isoflavoner, og lignaner findes i hørfrø, fuldkorn, bælgfrugter som kikærter og linser, frugter og grøntsager.
Den kemiske struktur af phytoøstrogener ligner estradiol eller østrogen, og adskillige undersøgelser har vist, at de har en østrogen virkning i kroppen, når det cirkulerende østrogenniveau er lavt.
Undgå mad udløser
Mange fødevarer kan udløse en række hot flashes, herunder alkohol, koffein, cayenne og andre krydrede fødevarer.
Hvis dine hot flashes forværres efter at have forbrugt disse fødevarer, skal du prøve at fjerne lovovertrædere og se om de varme blinker falder.
Prøv medikamenter
Effexor er et antidepressiv middel, der har vist sig at reducere blitzen hos kvinder, der behandles med brystkræft. Fordi det virker så godt for brystkræftpatienter, tror forskerne, at det kan være en mulighed for kvinder, der ikke ønsker at bruge traditionel hormonbehandling under overgangsalderen.
Paxil er FDA-godkendt til behandling af hot flashes og har vist sig at forbedre dem i veludformede studier. Pristiq og Lexapro er også vist som hjælp til forskningen.
Gabapentin er et antikonvulsivt lægemiddel, der bruges til at behandle nervesmerter og anfald. Anecdotiske beviser har fundet ud af, at stoffet er moderat effektivt til reduktion af hot flashes.
Få nok motion
Ja, ja. Hvem vil udøve, når de allerede dripper af sved mens de står stille? Helt forståeligt, men motion er bevist at hjælpe. Faktisk viste to undersøgelser, der blev offentliggjort i 2016, at kvinder, der blev sat på et træningsprogram for jogging og cykling fire til fem gange om ugen, viste en forbedring af deres evne til at regulere deres kropsvarm, og i løbet af en hurtig flash svedte de mindre og viste mindre en stigning i hudtemperatur sammenlignet med kontrolgruppen, som ikke udøvede.
Og bedst af alt, i slutningen af undersøgelsen oplevede de deltagere, der udøvede, en 60 procent fald i hyppigheden af deres blink.
Træn mindst et par gange om ugen i moderat eller anstrengende tempo for at se denne fordel. Bare træne ikke inden for tre timer, når du går i seng, eller du kan øge din risiko for at opleve nattesved.
Udnyt kosttilskud og urter
Mange mennesker brugersort cohosh til at reducere hot flashes, selvom der ikke findes noget bevis for, hvor effektivt det faktisk er. Alligevel sværger nogle, at sort cohosh giver effektiv lindring fra disse og andre symptomer på overgangsalderen, herunder hovedpine, hjertebanken og angst.
Ifølge den nordamerikanske overgangsalder Society, på trods af manglen på endelige beviser, "det ser ud til, at sort cohosh er et sikkert, urtemedicin." Nogle andre urter med anekdotiske tegn på at hjælpe hot flashes omfatter rødkløver, dong quai og aften primroseolie.
En undersøgelse offentliggjort iGynækologisk og Obstetrisk Undersøgelsefandt ud af, at E-vitamin kan bidrage til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hot flashes og nattesveder i overgangsalderen.
Men før du starter noget nyt supplement eller urt er det vigtigt at kontakte din læge, da mange af dem er kontraindiceret til visse medicinske forhold.
Hold Cool
Hot blinker er ofte værre under varmt vejr. Brug alt bomuldstøj, der gør det muligt for din hud at trække vejret og holde en blæser i nærheden under varmt vejr for at reducere antallet af blinker du oplever. Du kan også gerne nippe på isvand, holde ispakker i nærheden og bære lag i de koldere måneder, så du kan fjerne tøj efter behov.
Reducer dit stressniveau
Stress kan være en hot flash-trigger til mange kvinder. At tage en beroligende praksis som meditation eller genoprettende yoga, eller en kreativ praksis som maleri eller skrivning, kan give et nyttigt udtag.
