Fødevarelogfiler, der også er kendt som fødevarebøger eller fødevareblade, kan tjene flere formål. Sådanne fødevarelogger kan bruges til at hjælpe dig med at tabe eller gå i vægt, spore fremskridt, for at sikre, at du spiser en afbalanceret diæt og får en god ernæring eller at holde øje med, hvilke faste fødevarer du har introduceret til et spædbarn.
Du kan også bruge en fødevarebog til at hjælpe med at finde ud af, hvilke fødevarer der kan forårsage symptomer på allergier, intolerancer eller følsomheder.
Her er hvordan man holder en nyttig maddagbog:
Sværhedsgrad: Let
Tid påkrævet: Løbende
Sådan starter du en matlogbog
-
Vælg et format til din matlogbog, der vil fungere for din livsstil. Hvis du regelmæssigt bruger en PDA eller en planlægger, anbefaler jeg at bruge den til at holde din logbog; Ellers er en notebook med lommeformat ideel til din logbog.
-
Hvis du spiser ved regelmæssige måltider, kan du vælge at forudindstille dine sider med steder at skrive ned de fødevarer, du spiser, og de regelmæssige gange, du spiser dem. Sørg for at lade de modstående sider være tomme i en papirlog.
-
Hver gang du spiser, markerer du tiden og skriver ned hver mad du spiser, herunder mærker (for fremtidig undersøgelse), drikkevarer og stegeolier. Bemærk eventuelle garnishes, toppings eller tilsætningsstoffer. Målet er at være så komplet som muligt. Opdater straks efter at have spist Dette er en af de opgaver, der er nemmeste at gøre umiddelbart efter hvert måltid.
-
Hvis du oplever symptomer, skal du skrive et resumé af dine symptomer på siden mod dit seneste måltid (eller umiddelbart efter det seneste måltid i din PDA). Mens din læge er i den bedste position til at afgøre, om det seneste måltid (eller faktisk mad) faktisk forårsagede symptomerne, er det en god måde at holde loggen organiseret.
Tips
-
En mad log er ikke en erstatning for vejledning fra din læge. Det er snarere et supplement. Hvis din læge anbefaler, at du opbevarer en føde log, er det en måde at gøre det på.
-
Hvis du finder overgangsprocessen overvældende, er det bedre at gå lidt lys på detaljer end at afstå fra at skrive ned, hvilke fødevarer du spiste helt. Et system du kan leve med er bedre end intet system overhovedet.
-
Hvis du holder øje med solide fødevarer, som et spædbarn fra en atopisk familie (en familie med allergiske tendenser) spiser for første gang, så prøv at markere den første introduktion af nye fødevarer på en eller anden måde, måske med en stjerne.
Hvad du behøver
- Notebook, Planner, eller PDA
- Writing Implement
