Hvad er effekterne af speedwalking sammenlignet med bare slentre? Du har måske simpelthen gået på, hvad der følte sig som et naturligt tempo. Men så går du en tur med en ven, der har en hurtigere kamp, og du indser, at du ikke kan holde op med det tempo. Gør folk, der går hurtigere, flere fordele ved deres gåture?
Hvad er fordelene ved Speed Walking?
Hvad er de reelle fordele ved at gå hurtigere, hvis du stadig bare går i samme afstand?
james sundquist, direktør for medicinsk og sport musik institut giver dette svar:
- hæver din puls til en højere puls zone. Nem gåafstand gøres ofte i lysintensitetszonen, mens speedwalking øger din puls i den moderate intensitetszone og kan endda øge den i den energiske zone.
- Skifter dit træningsmål fra vægttab til øget fitness og udholdenhed.
- Øger fleksibiliteten i dine muskler og led, som du bruger et bredere udvalg af bevægelser.
- Gør det muligt at afslutte samme afstand på kort tid.
- Toner muskler.
- Øger effekten. Dette er et tokantet sværd. Mere effekt kan introducere eller forværre skader. På plus side kan man bygge stærkere knogler og sænke osteoporose.
- Regelmæssigt at gå i 150 minutter om ugen i den moderate til kraftige intensitetszone giver du fordelene ved faldende sundhedsrisici.
Måling af din gåhastighed
Hvordan kan du vide, hvor hurtigt du går?
Du kan bruge walking og kører apps, GPS fitness skærme, eller bare gå på et målt kursus, mens timing dig selv. Se, hvordan du måler, hvor hurtigt du går. Du kan også bruge en walking tempo kalkulator for at se, hvor lang tid det vil tage dig at gå forskellige afstande.
Kalorier brændt pr. Mile ved at gå
Hvis du spekulerer på, hvor mange kalorier du brænder pr. Kilometer ved forskellige hastigheder, se diagrammerne for at gå kalorier brændt af afstanden gik.
Disse diagrammer er baseret på MET forskning, der måler kalorierne, der anvendes i forskellige aktiviteter med forskellige hastigheder.
Walking kalorier efter hastighed
Følgende diagram blev bygget med tal fra to walking eksperter i deres bøger. De svarer måske ikke til de tal, du vil se i MET walking calorie calculator. Tallene for at gå op til 5 mph kommer fra Gary Yankers i Complete Book of Exercise Walking. Numbers for walking over 5 mph kommer fra Howard Jacobson i Racewalk til Fitness. De givne tal var for en 150 pund person. For at ekstrapolere til andre vægte blev der anvendt en stigning / reduktion på 10% for hver 15 pund.
| 100 kg | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph 59 59 71 | 83 93 93 107 107 119 130 | 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 |
| 118 | 129 | 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 |
| 138 | 151 | 5,0 mph 77 | 92 | 108 123 123 138 | 169 | 6,0 mph | 86 |
| 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 | 7,0 mph | 96 |
| 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 | Løb vs. Walking | Hvad nu hvis du beslutter dig for at starte i stedet ? Maksimal effektivitet til at gå er omkring 4 mph. Går hurtigere fører til mindre effektivitet og flere kalorier bliver brændt. For løbere er maksimal effektivitet omkring 6 mph. Ved hastigheder mindre end 5 mph brænder løbere flere kalorier end vandrere. |
| Ved 5 mph, er kaloriforbrændingen næsten den samme. Ved hastigheder større end 5 mph brænder løbevandere 20 procent til 30 procent flere kalorier. Se mere om, hvordan kører forbrænder flere kalorier end at gå. | Hvis dit hovedmål er at tabe sig, ville du være bedre at gå et moderat tempo, en hvor du vil trække vejret lidt hårdere, men har ingen problemer med at foretage en samtale. Et moderat tempo giver kroppen tid til at frigøre og forbrænde oplagret sukker og fedt, snarere end at skifte til anaerob metabolisme og kun brænde tilgængelige sukkerarter og muskler. Mere: Gå i fedtforbrændingsområdet | Er du klar til at gå hurtigere? | Sådan går hurtigere: Brug disse tips til kropsholdning, armbevægelse og fodbevægelse for at øge din gåhastighed. | Sådan Racewalk: Brug olympisk racewalk teknik til ekstrem ganghastighed. |
