Et af de mest almindelige spørgsmål, fysioterapeuter bliver spurgt er, "Hvordan sidder jeg med bedre kropsholdning?" At være opmærksom på din kropsholdning kan hjælpe dig med at sidde og stå op høje, og det kan hjælpe dig med at opretholde fuld bevægelsesfrihed og funktionel mobilitet. Så er der en nem måde at sidde med bedre kropsholdning, og vil det hjælpe din rygsmerter?
En af de mest almindelige årsager til lændesmerter er dårlig siddestilling.
Når du sidder, især i lange perioder, lægges der stor belastning på musklerne, sener og skiver i den lave ryg. Denne stamme kan føre til lændesmerter.
Anatomi i rygsøjlen
Den lave ryg eller lændehvirvelsøjlen består af 5 knogler kaldet hvirvler. Mellem disse knogler kaldes svampe støddæmpere disker. Der er to dele på disken: den indre del kaldte kernen pulserer, og den ydre del kaldes annulus fibrosis. Kernepulverne er et gelélignende materiale, mens ringformet fibrose er stivere. Diskene kan derfor betragtes som mini-gelédoughnuts mellem knoglerne. Der er mange muskler og ledbånd, der fastgøres til lændehvirvelsøjlen.
Når man ser ryggen fra siden, kan en fremadgående kurve kaldet en lordose ses i den lave ryg. Når man sidder slynger mange mennesker sig. Denne slouched position får fremadgående kurve i den lave ryg til at vende om. Vendingen af fremadkurven lægger for stor belastning på diskens forside, og geléet i midten af disken bliver skubbet mod bagsiden.
Når geléet skubber langt nok, er nerverne klæbet og lændesmerter kan forekomme.
At lære at opnå og opretholde en god sidestilling er en af de mest effektive behandlinger, som din fysioterapeut kan ordinere for dig, hvis du har rygsmerter.
Hvordan man opnår korrekt siddende stilling
Normalt bør der være en fremadgående kurve i den lave ryg.
Nøglen til at forbedre din sidestilling er at holde den fremadgående kurve til enhver tid.
En måde at opretholde rigtig, når du sidder, er at bruge en lille håndklæde rulle eller lændepude for at hjælpe med at understøtte kurven i den lave ryg. For at bruge en lændehalsrulle ordentligt, sidde i en stol med dine hofter presset helt op til bagsiden af stolen. Læn dig derefter lidt fremad og læg rullen på den lille bagdel, på niveauet af din bælte. Dette vil hjælpe med at holde den rette kurve i din lave ryg. Du kan lave din egen lændehalsrulle med et lille håndklæde eller en pude.
En anden måde at opnå og opretholde ordentlig kropsholdning på er at udføre slouch-overcorrect øvelsen. Denne gentagne bevægelse af slouching og oprejst krop hjælper med at træne din krop for at opretholde den bedste kropsholdning for din rygsøjle. Slidstærkt teknologi, som TruPosture Smart Shirt, kan også hjælpe med at træne dig for at opretholde en korrekt kropsholdning.
Et andet trick til at opretholde korrekt krop under kørslen er at sidde op højt, og juster derefter dit sidespejl. Hvis du slashing, vil du ikke kunne se bag dig ved hjælp af dit spejl.
Et ord fra Verywell
Dårlig sidestilling er en af hovedårsagerne til smerter i lænden. Det lægger for stort pres på diske, muskler og led i ryggen.
Udøvelse og opretholdelse af korrekt sidestilling er vigtige skridt til at eliminere eller forebygge lændesmerter. Hvis du har lændesmerter, skal du tjekke ind hos din fysioterapeut og lære, hvordan du kan opnå den bedste kropsholdning. På den måde kan du hurtigt og sikkert komme tilbage til din normale aktive livsstil.
