At udføre et kalveforstærkningsprogram kan være en vigtig del af din rehab efter en skade. Nogle forhold kan kræve, at du arbejder for at styrke dine kalvemuskler. Disse betingelser kan omfatte:
- Achilles tendonitis
- Ankel- eller fodbrud
- Ankelforstuvning
- Knæsmerte Plantar fasciitis
- Din fysioterapeut kan vise dig specifikke øvelser, der skal gøres for at holde dine kalvemuskler stærke for at hjælpe med at klare din specifikke tilstand eller forsøge at forhindre yderligere problemer.
Hvis du har problemer med at bevæge dig rundt eller have smerter i dine knæ, kalve eller fødder, skal du kontakte din læge og fysioterapeut og lære de bedste kalveforstærkende øvelser til din tilstand.
Hvorfor skal du styrke din kalvemuskel
De to kalvemuskler er gastrocnemius og soleus musklerne. De handler for at pege på tæerne ved at flytte anklen nedad. Det er en stærk muskelgruppe, der omfatter to muskelhoveder, der afslutter for at danne Achillessenen i hælen.
Kalvemuskelen er vigtig under gangen samt aktiviteter, der involverer løb og hoppe. Det er meget modtageligt for muskelspændingsskader. Efter en skade er det vigtigt at begynde at styrke den berørte kalvemuskel så hurtigt som muligt for at forhindre atrofi (et tab af muskelmasse) og for at forbedre funktionen af hele din nedre ekstremitet.
Kalveforstærkningsøvelser skal udføres et par gange om ugen, medmindre andet er pålagt af din læge eller fysioterapeut.
De kan gøres som en behandling for en bestemt skade eller kan gøres for at forhindre problemer med din mobilitet.
Her er et par øvelser for at forsøge at få dine kalvemuskler stærkere. Sørg for at tjekke ind hos din læge, inden du starter dette (eller andre) træningsprogram.
Tå hæver til kalvemuskler
Tåopløber beskriver en specifik øvelse, der bruges til at styrke kalvemusklerne.
Du kan udføre dem siddende eller stående.
Siddende Tå Hævninger:
I første omgang kan tåhøjninger gøres i siddende stilling. Dette tager størstedelen af vægten fra kalvemuskulaturen under styrkelse, men ikke så meget, at muskelen ikke "arbejdes". Det er en fantastisk måde at trygt lægge lidt stress gennem din muskel efter skade eller operation.Udfør den siddende tå hæve som følger:
Sæt i en stol med begge fødder på jorden.
- Skub ned gennem tæerne, hæv din hæl ud af jorden.
- Hold positionen i 10 sekunder.
- Gentag 10 gange.
- Du kan bruge en smule manuel modstand ved at lægge dine hænder på lårene og forsigtigt skubbe ned.
- Stående Toe Raises:
Denne øvelse er mere avanceret end den siddende tå hæve, da den placerer hele vægten af kroppen på det udøvede ben.Udfør som følger:
Stå oprejst på begge fødder.
- Skub ned gennem tæerne og løft begge hæle ud af jorden.
- Hold denne position i 5 sekunder.
- Gentag 10 gange.
- Du kan gøre denne øvelse mere udfordrende ved at udføre øvelsen på kanten af et trin. Læg bare kuglerne på dine fødder på et trin og hæv og sænk ned. Udførelse af denne øvelse som en del af Alfredson-protokollen kan hjælpe med at behandle Achilles tendonitis og tendinose.
Du kan fokusere øvelsen på både din gastroc og soleus muskel ved at udføre det med dine knæ lige og derefter bøjede dine knæ. (Bøjning knæene virker i soleus-muskelen, mens du udfører kalvehæveøvelsen.)
Resistance Band Calf Øvelser
