Hypervigilance er en tilstand af at være konstant spændt, vagt og usædvanligt opmærksom på dit miljø.
En lille men voksende forskningsgruppe tyder på, at hypervigilance er et træk ved fibromyalgi og kan bidrage til det almindelige symptom på sensorisk overbelastning.
Ideen er, at vores hjerner bliver alt for opmærksomme på ting, som kan omfatte smertefulde stimuli, lyde, lyse lys og generel aktivitet.
Det kunne forklare, hvorfor vores kroppe reagerer så smertefuldt til en fornemmelse, at de fleste mennesker ikke ville opleve så smertefulde (kaldet allodyni), samt hvorfor vi er følsomme for støj, lys, kaotiske miljøer og meget mere.
Med hypervigilance, bemærker du ikke kun ting, du er sandsynligvis ikke i stand til at aflede din opmærksomhed fra dem. Når noget bipper i det andet rum, vil du bemærke det med det samme, være meget distraheret af det og sandsynligvis blive agiteret, hvis det ikke går væk.
Det samme gælder for at mærke trykket på et talje eller hvordan et stof gnider over din hud. Vores hjerner opfatter det som en trussel, vores hjerner fixer på det, og vores fysiologiske respons er langt mere ekstremt end det burde være.
I mange tilfælde er hypervigilance bundet til angst. En fibromyalgiundersøgelse foreslog dog, at vi kan være hypervigilante med eller uden angst.
Hypervigilance Experience
Den menneskelige hjerne opfatter meget information om vores miljøer, som vi aldrig bevidst er opmærksom på.
Der er for mange signaler, der bombarderer vores hjerner til enhver tid, så der er en filtreringsproces – ting, der betragtes som ubetydelige, filtreres ud, og vi er aldrig opmærksomme på dem.
Alt, hvad din hjerne anser for en trussel, får dog ekstra opmærksomhed. Dette kan være et meget personligt svar, afhængigt af hvad din hjerne har lært er en fare.
F.eks. Tag folk med arachnophobia (frygt for edderkopper.) På grund af det er de næsten sikker på at være den første person i rummet, der vil bemærke en fejl på væggen eller noget lille, der bevæger sig på gulvtæppet over rummet. Deres hjerner er konstant på vagt, især på steder, hvor de ofte har set edderkopper.
Når de ser en edderkop, kan de panikere, måske ønsker at løbe væk, vil måske krølle op på et sikkert sted og græde. Med fibromyalgi kan svaret på overstimulerende miljøer være ens.
Jeg har personlig erfaring med det. Én gang stod jeg i kø for at købe noget i en lille kaotisk butik, hvor en medarbejder havde tændt højt, thrashy musik med en ekstremt hurtig takt. Heldigvis var jeg sammen med min mand, og da jeg gav ham mine ting og fortalte ham, at jeg måtte komme ud derfra, forstod han.
Udenfor satte jeg sig ned mod en mur, lukkede øjnene og åndede dybt, indtil jeg ikke længere var i fare for et fuldblæst angstangreb. Som en arachnophobe kan jeg se lighederne mellem det og hvad der sker, når jeg ser en edderkop.
Leve med hypervigilance
De fleste forældre oplever en vis grad af hypervigilance, når det kommer til vores børn. Når du har en ny baby, kan den mindste klynke få dig til at flyve ud af sengen.
Du bemærker små farer, som andre mennesker ikke gør, f.eks. Et udsat stikkontakt eller et glas på kanten af et bord.
Så mens hypervigilance er normalt i visse situationer, er det ikke sundt at bruge for længe i en hypervigilant tilstand. Politi og soldater i kampzoner gør ofte, hvilket er, hvad der sætter dem i fare for PTSD.
Hypervigilance kan forstyrre søvn, forårsage undgåelse adfærd, og gøre dig hoppet og ivrig. At være opmærksom hele tiden er udmattende. Det kan gøre dig irritabel og tilbøjelig til udbrud. Panikanfald er helt sikkert muligt.
Hypervigilance er et aspekt af sygdom og ikke en sygdom selv.
Hvis du mener, at hypervigilance er et problem for dig, skal du tale med din læge om det. Det kan hjælpe med at forme retningen af din behandling.
Narkotika anvendes generelt ikke til behandling af hypervigilance. I stedet anbefales behandlingsteknikker og behandling af sygdommen, der forårsagede det.
Coping teknikker kan omfatte:
- At behandle stress
- Yoga
- Meditation
- Mindfulness
- Deep vejrtrækning
Det er en god idé at fjerne dig selv fra situationer eller miljøer, der hæmmer din hypervigilance. Men hvis dette fører til isolation eller undgåelse adfærd, kan du få gavn af rådgivning.
Selvom du måske føler dig håbløs til tider, så husk at med tiden og kræfterne kan hypervigilance overvinde.
