"Jeg er for travl" er en almindelig grund til, at løbere ikke kan opretholde en konsekvent løbeplan eller træne til et løb. Hvis du er en af de mennesker, der finder der ikke nok timer på dagen, er der nogle måder at logge flere miles på.
1Gør at køre en prioritet.
Skriver ned alt, hvad du laver i en typisk uge, vil også hjælpe dig med at finde ud af, hvad du laver, du virkelig kan gøre uden. Måske er der nogle ting, du laver, at du er villig til at klippe ud for at give mere tid til at køre. Alle prioriteter er forskellige, så det er op til dig at beslutte, hvad du kan leve uden. Jeg kan godt lide at holde et rent hus, men jeg vil helt sikkert lide at løbe meget mere end rengøring. Så jeg er villig til at ofre et helt rent og ryddeligt hus. Skrubbing af gulvene kan vente – jeg skal køre.
Se også: Sådan gør du en prioritet
2 Planlæg dine kørsler i begyndelsen af ugen.
Når du har en hektisk timeplan, hvis du ikke planlægger tid til dine kørsler, kan de aldrig ske. I starten af ugen (søndag er altid en god dag til at planlægge det), se på din kalender og tid til at køre. Det hjælper også, hvis du laver planer med en løbende kompis, så du er begge ansvarlige. Det er meget sværere at blæse en kl. 06:00, når du ved, at din ven venter på dig. Og hvis du holder en regelmæssig løbedato, er alle i dit liv mere rede til at håndtere det. Så for eksempel, at børnene ved, at kører med Michelle på onsdagskventer er bare en del af mors rutine.
Også se: Sådan finder du løbende partnere
3Søg for spildt tid.
Spor din tid i løbet af en uge og kig efter muligheder for at undgå spildtid og presse mere i løbetid. Du kan finde ud af at du bruger flere timer om ugen plopped på sofaen ser fjernsyn. Hvorfor ikke DVR din favorit viser, så du kunne se dem meget hurtigere og bruge ekstra tid til et løb? Eller løb på en tredemølle eller lav en anden træning, mens du ser dine yndlingsprogrammer. Hvis du bruger meget tid på at skubbe dine børn frem og tilbage til aktiviteter, skal du se om du kan arrangere en carpool med andre forældre for at spare tid. Eller prøv at køre i mellem drop-off og pick-up i stedet for at spilde tid kørsel frem og tilbage fra hjemmet.
Se også: Hvordan forældre kan finde at køre
4Få din partner om bord.
En træningshindring, som folk har tendens til at overse, er en ikke-støttende partner. Din kameras vrede eller jalousi kan komme i vejen for dine løber. Tal med din partner om, hvor vigtigt det er for din fysiske og mentale sundhed. Har en åben og ærlig samtale om, hvad du begge mener er en rimelig balance mellem tidsforbrug og tid brugt sammen. God kommunikation vil hjælpe med at undgå fremtidige konflikter.
5Tænk ikke: "Alt eller intet".
Hvis du ikke har tid til at gøre det løb, du oprindeligt planlagde i dag, må du ikke smide i håndklædet. At køre to miles er bedre end at køre null miles. Du får stadig nogle fordele, og du vil føle dig meget bedre mentalt for ikke at hoppe fuldstændigt over din løb.
6Praktik sunde vaner.
Når jeg er meget optaget, finder jeg, at nogle af mine sunde vaner, som at spise rigtigt og få masser af søvn, går lige ud af vinduet. Min dårlige ernæring og mangel på søvn fører til lav energi, hvilket gør det meget sværere at blive motiveret til at køre. Prøv at spise en afbalanceret, sund kost og få din læge til at kontrollere eventuelle ernæringsmæssige mangler. En jernmangel kan for eksempel forårsage kaos på løbers træning, fordi det kan føre til følelser af træghed og lav energi. Mål for 7-8 kvalitets timer med at sove om natten – det rigtige beløb for de fleste voksne. At komme i seng tidligt kan endda inspirere dig til at løbe om morgenen.
