Vi kender alle følelsen: Kort efter at have spist et lækkert måltid, blæser din mave som en ballon. Maden føles som en sten, der sidder i maven. Og hvis du er i offentligheden, kæmper du med trang til at bøje eller belch eller passere gas.
Gas, oppustethed og fjernelse er ikke behagelige symptomer, og de kan ikke kun ødelægge en aften ude, men de kan også være pinlige, ubehagelige og hvis alvorlige, retfærdige smertefulde. Hvis du behandler disse symptomer på et kronisk grundlag, kan de interferere med dagliglivets aktiviteter og måske endda forårsage, at du søger lægehjælp til at slå slagteriet.
Vær sikker på, dette er et meget almindeligt problem. Selv om det kan relateres til at tage for meget luft og lave bestemte valgmuligheder for fødevarer, såsom kulsyreholdige drikkevarer eller gasfremkaldende fødevarer såsom bønner eller kryddergrøntsager, forekommer det ofte som følge af fermentering af ufordøjet mad i tyndtarmen. Her er mere om videnskaben bag opblødning og hvad du kan gøre for at stoppe eller forhindre det.
Gasproducerende fødevarer
Som nævnt ovenfor indeholder visse fødevarer stoffer, der er dårligt fordøjet. Dette betyder, at deres komponenter ikke absorberes i blodbanen under fordøjelsesprocessen. Disse komponenter er derfor tilgængelige for at blive fermenteret af intestinale bakterier, hvilket forårsager tarmgas og opblødning. Denne fermentering er faktisk god for vores helbred, men det kan blive et problem, når der er for meget af det foregår.
Følgende typer af kulhydrater kan være et problem for nogle mennesker:
- Laktose
- Fructose
- Raffinose (findes i nogle grøntsager)
- Sorbitol (findes i nogle frugter og nogle sukkerfrie produkter)
- FODMAPs (let fermenterbare kulhydrater, der kan bidrage til symptomer for personer med irritabel tarmsyndrom (IBS). Mange af de fødevarer, der er mere tilbøjelige til at forårsage gas, er sunde, såsom grøntsager og frugter. Hvordan ville du vide, om disse fødevarer er et problem for dig? eliminering diæt i en kort periode efterfulgt af en genindføring for at se om dine symptomer vender tilbage.
Fordi disse fødevarer er gode for dig, er det vigtigt at spise dem regelmæssigt, men du vil måske springe over eller begrænse dem på dage, som ekstra eller fanget gas kan udgøre et stort problem (som en jobsamtale eller første date!). I disse tilfælde vil du måske vælge fødevarer, der er mindre tilbøjelige til at give dig gas, såsom fødevarer, der overvejende er protein. Små tarmbakterier Overvækst
Tilbage til emnet for intestinale bakterier, der gærer vores mad, er der sådan en ting at have for meget af en god ting. Det er absolut nødvendigt og afgørende for sundheden at have mange bakterier i tyktarmen, men det er ikke normalt eller nødvendigt at have de bakterier, der lever i tyndtarmen. Dette kaldes små intestinale bakterielle overgrowth, eller SIBO. Når disse bakterier opretter lejr i tyndtarmen – hvor vi absorberer næringsstoffer fra mad – begynder de at fejre på den mad, du spiser, og ikke kun stjæler næringsstoffer, men også skaber symptomer som oppustethed og fjernelse, burping og hævelse, flatulens, kvalme , og selv opkastning og diarré.
Alle de gasproducerende fødevarer på den foregående dias gør ofte SIBO symptomer værre. Hvis du aldrig kan spise mad som frugt, mælk, bønner eller broccoli, kan det være et tip-off, at din tyndtarme har bakteriel overgrowth. Let fermenterbare kulhydrater kan være den mest problematiske fødevaregruppe med SIBO, og igen betegnes disse FODMAPs.
Hvis du har mistanke om, at du kan have SIBO, spørg din gastrointestinale læge om at tage SIBO-åndedrættesten, hvor du indtager et sukkerholdigt stof og blæser i en pose for at teste for tilstedeværelsen af specifikke gasser udgivet af SIBO-bakterier. Tilstedeværelsen af disse gasser i høje mængder bekræfter diagnosen af SIBO. Heldigvis undersøges SIBO i større udstrækning i dag for at bestemme den bedste måde at behandle den på, selv om der allerede findes mange behandlinger, som f.eks. Et antibiotikum kaldet rifaximin (mærke Xifaxan), der forbliver lokalt i tyndtarmen, FODMAP diæt eller specifik kulhydrat kost (SCD), der er designet til at begrænse fødevareforsyningen til bakterierne.
For mere information om SIBO, besøg www.siboinfo.com, hjemmesiden for Dr. Allison Siebecker, en af de banebrydende SIBO-forskere.
Sluk luft eller spise for hurtigt
En anden bidragyder til tarmgas er at sluge luft. Tag et øjeblik til at tænke på nogle af dine vaner. Har du tendens til at spise eller drikke hurtigt? Tygger du tyggegummi eller suger ofte på hårde slik? Drikker du mange kulsyreholdige drikkevarer? Er du ryger (cigaretter, cigarer, rør)? Alle disse vaner kan få dig til at tage for meget luft ind i fordøjelseskanalen. En sidste mulige bidragyder til overdreven tarmgas er dårligt tilpassede proteser.
Selvpleje Strategier
At reducere gas og oppustethed handler ikke kun om at ændre hvad du spiser. Nogle gange skal du også lave nogle enkle adfærdsmæssige ændringer. Her er nogle ting, du kan prøve:
Brug varme. En varmepude eller varmtvandsflaske kan hjælpe med at slappe af musklerne, der er ansvarlige for bevægelse i din tyktarmen. Dette kan medvirke til at flytte enhver fanget gas ud af dit system.
Har en varm kop citronvand om morgenen, så snart du rejser op. Den varme væske kan medvirke til at stimulere peristaltikken, de sammentrækninger, der er ansvarlige for eliminering. Regelmæssig eliminering er vigtig, da forstoppelse kan forårsage gas og oppustethed.
- Du kan også bruge et afføringsmiddel for at få tingene i bevægelse. (Hvis du oplever kronisk forstoppelse, bør du bringe dette til din læge.)
- Flyt din krop. Walking eller nogle enkle yoga-vendinger kan hjælpe med at lette fanget gas. Wind-lindrende pose i yoga er designet til at hjælpe med at frigive gas.
- Sip nogle te. Fennikelte, især, har et ry for at lette gas og oppustethed.
- Over-the-Counter Remedies
- Din apotek vil tilbyde dig en række løsninger, der er designet til at reducere gas og oppustethed. Simethiconprodukter, såsom Gas-X, kan medføre hurtig lindring, selv om de måske ikke virker for alle.
Hvis du opdager, at din gas og oppustethed er værre efter at have spist bønner eller visse grøntsager, kan du opleve, at Beano kan være nyttigt.
Hvis du er laktoseintolerant, kan et laktasetilskud, som f.eks. Lactaid, hjælpe dig med at nyde små mængder mejeriprodukter uden at opleve symptomer på overdreven gnidning eller anden abdominal lidelse.
Probiotika er kosttilskud, der kan hjælpe med at behandle den underliggende årsag til din overdrevne gasaktivitet ved at teoretisk fremme en mere optimal balance mellem tarmbakterierne.
