Sådan tager du et efterløbs-isbad

badekar fyldt, fremskynde opsving, hård træning, Hvis virkelig, Hvis virkelig ikke, medicinsk tilstand

For tilbagesøgning efter lang tid, hård træning eller race, slår intet et isbad. Opblødning i et badekar fyldt med vand og is vil hjælpe med at reducere betændelse i væv og led, lindre ømhed og fremskynde dit opsving. Sådan tager du et isbad.

Hvad du behøver

  • Tub: Dette er ikke et koldt brusebad, du skal bruge et karbad. En kold pool ville være for stor, så du kan sænke temperaturen endnu mere med is.
  • Koldt vand: Dette skal være let at komme forbi, men hvis du er i et område med vandrestriktioner, vil fyldning af et karbad bruge mere vand end at tage et bad.
  • To 5-pund poser af is. Det er mere end dit køleskab sandsynligvis har i sin ismaskin, så du skal hente dem i butikken.

Trin

Den bedste tid til at lave et isbad er umiddelbart efter at du er færdig med et langt løb eller løb. At vente for længe vil sandsynligvis mindske isbadets virkninger. Hvis du virkelig ikke kan lide kulden, er det fint at gå i karret iført løbebukser eller sweatpants og en sweatshirt eller håndklæde (pakket om din overkrop). Du får stadig de samme fordele. Nogle løbere kan også lide at nippe med varm chokolade, te eller kaffe, da de blødgør.

  1. Fyld dit badekar med koldt vand, og langsomt komme ind. Lad din krop justere til temperaturen. (Bemærk: Hvis nogen andre er hjemme, vil du måske advare dem om, at de kan høre, at nogle skrig kommer fra badeværelset. Lad dem vide, at du har det fint – bare koldt!) Temperaturen skal være mellem 50 og 59 grader koldere end 50 grader, og din oplevelse vil være meget mere ubehagelig uden nogen påviste ekstra fordele.
  1. Dump en 5 pund pose af is (eller et par bakker af is) ind i karret. Hvis du kan tolerere det, dump en anden 5-pund taske af is i karret. (Igen er advarslen til familiemedlemmer eller værelseskammerater nyttigt for denne del.) Hvis du virkelig ikke kan tåle isen, skal du bare sidde i et badekar fyldt med koldt vand. Fordelene vil være meget ens.
  1. Bliv i karret i 10 minutter. Hvis du føler følelsesløshed, kom du ud før.

Kontraindikationer

Hvis du har en medicinsk tilstand, der kan forværres ved udsættelse for kulde, må du ikke tage isbad. Tal med din læge, før du giver det en chance, hvis du har en medicinsk tilstand.

Juryen er stadig ude om, hvorvidt et koldt bad vil fremskynde dit opsving. Nogle undersøgelser finder, at det har fordele ved at reducere genopretningstiden, mens andre ikke finder nogen signifikant forskel i at reducere muskelsåren eller genvinde styrke eller bevægelsesområde. Brug din egen vurdering om det føles godt for dig. Det er klogt at undgå et varmt bad efter en hård træning.

Like this post? Please share to your friends: