Den biceps kabel krølle er en isolation øvelse for overarm biceps muskel. Det er en pulling action udført med en kabel maskine og er velegnet til begyndere.
Kabelkurven udføres stående i den ene ende af en kabelmaskine med kablet fastgjort i bunden af maskinen og indstillet med en passende vægt. Fødder er flade på gulvet med en arm, der holder et kabelhåndtag og den anden på siden.
Forskning mere om vægt træning terminologi og øvelse beskrivelse, hvis du har brug for baggrundsoplysninger, før du prøver denne øvelse.
1Startpositionen
- Juster kabelmaskinen i den ene ende, så kablet er fastgjort i bunden med glidende justering.
- Kabelmetalgrebet skal strække sig, så du kan forstå det komfortabelt i den ene hånd med arm udstrakte.
- Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at lave 8 til 12 gentagelser.
- Stå komfortabelt med fødder fast placeret på gulvet.
- Spænd mavemusklerne, ret ryggen, hold hovedet stabilt.
- Husk at trække vejret ud af anstrengelse (sammentrækning) og ind på genopretning (når armene forlænges).
2Træningsbevægelsen og peger på noten
- Krum kabelvægten opad mod brystet og lad kabelvægten vende armen tilbage til den nedre hvileposition.
- Udfyld det valgte antal gentagelser (10 eller 12 er et godt tal), skift derefter arme og arbejd den anden arm.
- Hvis du forsøger meget tung vægt, er det ok at placere dig selv med benet på samme side frem for stabilitet.
- Du kan endda bøje sig i benets forreste position, så længe du holder ryggen lige.
Øvelsen giver et alternativ til dumbbell eller barbell krøllet, fordi det giver lidt mere ustabilitet under elevatoren, som skal bringe nogle få regionale muskler i spil.
Kablerne giver en konstant spænding, som håndvægte ikke giver.
3Muscles Arbejdet af Cable Curl øvelse
Det primære mål for kabel krølle er biceps brachii muskel. Dette er den muskel, der bøjer albuen, hvorfor det virker, når du krøller armen. Det forbinder scapula med underarms radius.
Synergistiske muskler, der arbejdes under kabelkrøllen, er brachialis og brachioradialis, som også bruges ved bøjning af albuen.
Samtidig med at kablerne krøller, kommer andre stabiliserende muskler til spil i skulderen og over ryggen – den forreste deltoid, trapezius og levatorscapulae. Dine håndledningsbøjler anvendes også.
Bygningen af biceps giver et tiltalende udseende til overarmene for både mænd og kvinder. Du ser dem i den klassiske armbøjle for at vise musklerne. Opbygning af biceps kan hjælpe med at udkøbe overarmen, hvis du har skælende hud efter vægttab eller på grund af aldring.
Du bruger biceps brachii hver gang du hæver din arm eller bøjer albuen. Stærke biceps hjælper dig med at hente og bære genstande som f.eks. Kasser, indkøbsposer, vaskerikurv eller vugge et barn. Udover at se muskuløs eller tonet, har stærke biceps det daglige liv lidt lettere.
