Hvis du har en nedre ekstremitetsskade eller har haft hofte-, knæ- eller ankeloperation, kan du få gavn af fysisk terapi for at hjælpe dig med at genoprette. Øvelser kan ordineres for at forbedre bevægelsen af dit ben. Den lige benopløftningsøvelse er en af de fysioterapeutiske hæfteklammer, som kan hjælpe med at forbedre din yderste styrke og hjælpe med at forbedre din funktion i forbindelse med at gå.
Den lige ben hæve er en glimrende øvelse for at styrke hofte muskler. Det er en af de første øvelser udført efter hofte- eller knæskiftkirurgi. Det er effektivt og nemt, og den lige benopløftning er en stor rehabiliteringsteknik.
Træningen
- Sid eller ligg ned på ryggen med dine ben lige ud foran dig.
- Bøj knæet på dit ikke-betjente ben i en 90 graders vinkel, så din fod er flad på gulvet.
- Stram musklerne på dit lige ben ved at prøve at samle dine quadriceps.
- Hold din quad strammet, og løft langsomt det opererede ben seks centimeter væk fra gulvet (ved at sammentrække de forreste lårmuskler.)
- Hold i tre sekunder.
- Langsomt sænk dit ben til gulvet.
- Slap af og gentag 10 gange.
Denne øvelse kan være udfordrende, men det bør ikke forårsage smerter i din hofte eller knæ. Hvis det gør det, skal du se din fysioterapeut eller læge.
Tips
- Fortsæt med at indånde og trække vejret gennem hele øvelsen.
- koncentrere sig om at kontraherer musklerne på forsiden af låret.
Hvis du udfører den lige ben hæve motion og du ikke kan holde dit knæ helt lige, kan dine quadriceps muskler ikke være stærke nok til at udføre denne øvelse. Du skal muligvis overveje at lave en anden øvelse, som quad-sæt eller kort bue quad, før du forsøger straight-raise.
For at gøre det lige ben hæve mere udfordrende, kan du tilføje en lille manchet vægt til dit ben. Start med at lægge vægten på låret og sænk vægten ned til din ankel, da du bliver stærkere i løbet af få dage. Dette hjælper med at mindske drejningsmomentet omkring din hofte og knæ og beskytter det som det heler fra skade. Din fysioterapeut kan hjælpe med at bestemme den rigtige vægt for dig at bruge.
Du kan også udføre den lige ben hæve motion for at styrke andre områder af dine hofter. Læg på den ene side og løft din øverste opladning, mens du holder den lige for at styrke din gluteus medius, eller prøv den udsatte lige benforhøjning for at forbedre din hofteforlængelsesstyrke og forsigtigt indgå dine lavmuskulaturer.
Ved at udføre det rette ben hæve sig ordentligt kan du hjælpe dig med at genvinde efter nedre ekstrem skader eller kirurgi. Check ind hos din læge og fysioterapeut, og start derefter på den lige benforhøjelse for at forbedre styrken og funktionen i nedre ekstremiteter.
