Du henter en flyer, der lover at tage dig fra sofaen til marathon-finishen på bare seks måneder. Eller du tilmelder dig at lave et maraton med et velgørenhedsmarathonprogram, med kun seks måneder til begge tog og at rejse tusindvis af dollars. Marathon direktører advarer om, at de ser den pris folk betaler for dette.
Marathon Beginners: Tag 18 måneder, ikke 18 uger til træning
Hvis du er en fremmed for regelmæssig motion, skal du først bygge base kilometer før du begynder marathon træning.
Det er klogt at tage et helt år for først at starte regelmæssig at gå eller løbe, før man starter et maraton-træningsprogram. Mit marathon træningsforløb er 19 uger lang, men det går ud fra, at du har gået regelmæssigt i op til seks miles, før du begynder det.
Hvis du bogstaveligt talt lige begynder at løbe eller gå, giv dig selv seks måneder til et år for først at opbygge din base kilometertal. Start et program som min 30-dages Quick Start Walking Plan.
Risikoen for marathon træning
Gå eller køre over seks miles kræver både en base – måneder med opbygning – plus forsigtighed. Langere kilometertal har flere risici for simple ting som blærer og overforbrugsskader som iliotibialbånds syndrom, stressfrakturer og plantar fasciitis.
Marathon direktører siger, at de ser så meget som 75% dropout fra dem, der registrerer sig fra et kommercielt marathon træningsprogram eller et velgørenhedsmarathon træningsprogram, langt højere end dropout rate for personer, der registrerer deres maraton.
For meget, for hurtigt
Det første problem set er dem, der forsøger for meget, for hurtigt – de er ikke regelmæssige løbere eller vandrere, men de springer ind i marathon træning som en del af et velgørenhedsprogram eller som et fitnessmål. Uden basen er de i større risiko for skade.
Ikke træne nok – Stick med skemaet
Det andet problem er dem, der går ind i disse programmer, men ikke strengt følger skemaet.
Et lydmarathon træningsprogram er baseret på tungere uger og lettere uger, skiftevis. Nogle mennesker sætter aldrig i lange nok sessioner – det er almindeligt at høre dem, at de ikke har uddannet sig ud over en halvmarathonafstand. Dette er en opsætning for skade. Andre hopper helt over uger og forsøger at gå afstande for store til deres uddannelsesniveau, igen med større risiko for skade.
Marathon træning brænder ud
Træthed er også en stor faktor, når folk går ind i et marathon træningsprogram uden nok forberedelse. Det engagement, der kræves for at træne ordentligt, betyder, at en weekend hver weekend skal være dedikeret til længere køreafstand og tid væk fra familien.
Charity Trap
Walkers optaget i et velgørenhedsmarathon program kan falde ud, fordi de ikke er i stand til at hæve de krævede minimum fundraising dollars til at deltage i deres program, selvom de er fuldt uddannet fysisk. De kunne slippe ud af velgørenhedsprogrammet og gøre en maraton på individuel basis, men føler sig skyldig i manglende opfyldelse af kravene til fundraising.
Mere farlige er dem, der har opdraget midlerne, men ikke gør det gå eller løbende træning. De føler sig påkrævet af deres donorer at gå og afslutte et maraton, de er ikke forberedt på fysisk.
Det er klogt at en velgørenhedsmarathoner kun lover at gennemføre det, de kan gøre sikkert uden at ofre deres eget helbred.
De Uforberedte Endanger Marathons
Hver maraton har sine egne tidsbegrænsninger. Marathon direktører fra Napa Valley Marathon og Big Sur Marathon er nødt til at genåbne vejen til trafik inden for et angivet antal timer og sætte deres nødvendige finish tider i overensstemmelse hermed. Men hvert år ses de uforberedte løbere langt fra måden, som nægter at blive afhentet af fejebilerne. Dette forringer deres evne til at være vært for maraton i de kommende år. Det bringer disse løbere i fare, fordi disse veje ikke har passende skuldre til både løbere og trafik.
Den eneste mulighed for race direktører kan være at kræve bevis for en forudgående afslutningstid for en maraton eller en halvmaraton, som derefter begrænser deres begivenheder til første timers.
Vælg halvmarathon i stedet
De, der ønsker et godt træningsmål, der kun har seks måneder til at begynde at træne, skal vælge en halvmaraton. Den 13,1 miles af en halvmaraton er en udfordring for både vandrere og løbere, men det er et sikrere opnåeligt mål for begyndere. Mange velgørenhedsprogrammer vækker op for dette og tilføjer halvmaratonerne til deres liste over valg.
