13 øvelser, der kan give dig iskias (eller irritere din nervesygdom)
din ischias (der er virkelig en catch-all-sætning, som mange bruger til at beskrive smerte og / eller elektrisk symptomer, der går ned i et ben), kan skyldes en eller flere af en række ting, herunder herniated disc, en stram piriformis muskel, spinal stenose eller endda en misaligned sacroiliac joint. Det er muligt at have mere end en af disse betingelser på samme tid.
Øvelse terapi bruges ofte til at reducere symptomer samtidig med øget fysisk funktionsevne og udelukker røde flag, såsom nervesymptomer, herunder tab af kontrol af underekstremitet, tarm eller blære. Denne fremgangsmåde kan hjælpe dig med at genoprette livskvaliteten.
Lige det samme er det en god ide at vide, hvilke øvelser der kan irritere din sciatic nerve, og dette diasshow vil give dig nogle få grunde.
Øvelse og iskias – Grundlæggende
Før du lærer om disse øvelse syndere, er der dog nogle grundlæggende oplysninger om øvelser og ischias:
- Øvelse form er nøglen. Mange skader eller sciatic nerveirritation opstår, fordi folk lader deres form glide.
- Rekruttering af din kerne samt stabilisering af lændehvirvelsmusklene over tid giver grundlaget for de fleste, om ikke alle, af de øvelser, der generelt anbefales til lumbalradiculopati (tilstanden de fleste kalder ischias).
- En anden ting at vide er, at øvelser, der anbefales til at styre ischiasymptomer, let kan blive til kontraindiceret motion, dvs. bevæger sig ikke for at gøre. Dette skyldes, at de kan gøre din tilstand værre eller medføre symptomer. En sciatic øvelse bliver en kontraindiceret øvelse, når du begynder at miste din form, eller når du arbejder med løsne ab muskler. Når din kerne begynder at wobble, er det tid til at stoppe øvelsen. Ikke kun vil du sandsynligvis ikke få yderligere fordele ved at lave en ischiatræning med dårlig form, men det er muligt, at du faktisk kan skade dig selv, for eksempel ved at irritere din nervesygdom.
Kilder:
2Hamstring Stretching
Stretching Your Hamstrings Kan Irritere Din Sciatic Nerve
Gentagne hamstring strækninger og / eller hamstring strækninger, der er meget intense kan have den utilsigtede konsekvens af at strække din sciatic nerve også. (Og selvfølgelig vil det sandsynligvis irritere det.) The Den skubiske nerve bevæger sig fra lændehvirvelsøjlen gennem bækkenet og ned i underkanten. På bagsiden af låret følger næsescenen stort set ruten for hamstrings musklerne. Så når du strækker dine hamstrings, er du i fare for at strække din sciatic nerve, og det anbefales ikke. Hvis du føler, at dine hamstrings er stramme, overvej at spørge din fysioterapeut om et blidt skræddersyet program, der hjælper med at lindre muskelspændinger uden at irritere nerven.
3 måder at styrke dine hamstrings for en sund lavere ryg
3Bent Over RowDen Bent Over Row er ikke en sikker indsats for at undgå ischias
Den bøjede over rækken er en fuld body integration øvelse, der også målretter dine arme og ryg . Problemet med dette er, at det er alt for let at gøre øvelsen med dårlig form – det vil sige ved at afrunde ryggen når du samler stangen eller vægten. Dette øger din risiko for en diskforstyrrelse, som sandsynligvis vil forårsage symptomer på ischias. Også for en del af øvelsen er din hamstring i en strækning, som igen kan muligvis strække din sciatic nerve på samme tid.
Relateret:
Hvad er Piriformis syndrom?
4Double Leg LIft Løfte begge ben på samme tid Kan bringe på ischias
Core er konge i ischias smertelindring arena. Det er nemt at overdrive en udfordring til dine ab og tilbage muskler. En af de mest almindelige måder folk irriterer ryggen på (som kan indebære irritation af nervesystemet) er ved at udføre en dobbelt benløft, når de kun er stærke nok til en enkelt benlift.
Dette er en opskrift på lavt rygskader.
Før du laver en dobbelt benlift, spørg dig selv, kan jeg løfte mine ben uden at flytte min bækken eller kuffert? Hvis svaret er nej, er det sandsynligt, at din abs ikke er stærk nok til at bære vægten af dine ben. I dette tilfælde vil belastningen sandsynligvis udskyde til din lave ryg, hvilket sætter dig i fare for diskforstyrrelse. En herniated disk kan forårsage smerte ned i benet (hvilket er en tilstand, der ofte kaldes ischias af ikke-medicinske personer). At gøre dobbeltbenede elevatorer, når din kerne ikke er stærk nok, kan også irritere ryggen og muligvis din nerveserve på andre måder.
Lær mere om motion for iskias
motion for iskias på grund af herniated disc
