En sund kost er vigtig for at tabe sig og holde sig godt. Mange patienter med skjoldbruskkirtlen står over for den ekstra udfordring ved svag metabolisme og langsomt vægttab. På en måde kan du balancere wellness, når du har en skjoldbruskstilstand, for at sikre, at du har en sund kost, der er rig på fiber.
Du har måske hørt, at højtfibre fødevarer forstyrrer absorption af skjoldbruskkirtel medicin – og det er sandt.
Det betyder også, at du ikke bør inkludere højfibre fødevarer ved måltidstid? Absolut ikke !!! Her er et par ting at huske:
- Hvis Hvis du allerede spiser en fiberfiber kost regelmæssigt og har regelmæssig TSH-test, er dit doseringsniveau passende for dig, da du får din kost.
- Hvis du starter en ny diæt med at spise fiber, planlægger du at blive testet omkring seks til otte uger efter at du har ændret din diæt, for at sikre, at du får den rette mængde af skjoldbruskkirtelhormon.
High Fiber and Thyroid: Her er hvorfor det er godt for dig!
Inklusive højfibre fødevarer i din kost er en god vane for livet. Her er den lav ned på spørgsmål, du måtte have om høj fiber:
Er høje fiber diæter sunde?Folk, der regelmæssigt forbruger fødevarer med høj fiber, taber sig i omtrent samme grad som dem, der følger hjertesmag, fedtholdig kost anbefalet af American Heart Association (AHA). Spise højt fiber fødevarer er ret simpelt og involverer generelt spiser mindre forarbejdede fødevarer.
Hvordan handler kroppen med højfibre mad?Fiber eller grovfoder er plantemateriale, som kroppen behandler eller fermenter på en unik måde. Nogle fibre passerer gennem fordøjelseskanalen i det væsentlige intakt og tilføjer masse, der hjælper dig med at føle dig fuld, i længere tid. Andre fibre opløses i vand for at skabe kemisk hjælpsomme komponenter, der hjælper med fordøjelsen.
Gradvis tilføje fiber til din kost reducerer din chance for forstoppelse, og sandsynligheden for smertefulde betændelser i tarmvæggen kaldet diverticulitis. En høj fiber kost kan hjælpe dig med at tabe sig, holde blodsukkeret bedre afbalanceret – og nogle typer fibre er mad til de hjælpsomme bakterier, der lever i tarmene. Så du kan fodre dig og billioner af dine nærmeste venner, der bor i dig.
Hvad skal jeg vide om høj fiber og min skjoldbruskkirtel medicin? Din bedste chance er at tage dit skjoldbruskkirtlen hormon første gang om morgenen på tom mave, og vent en time at spise. Hvis du allerede tager skjoldbruskkirurgisk medicin og spiser en kost med højt fiberindhold, og du ikke har nogen skjoldbruskkirtelsymptomer, skal du fortsætte med det gode arbejde. Hvis du tænker på at indarbejde mere fiber i din kost – gå langsomt – og spis ikke en time før eller efter at tage din medicin. Hvis du begynder at føle dig træt – eller som du gjorde før du fik ordineret din skjoldbruskkiremedicin – kan du planlægge at blive testet inden for fire til seks uger efter at du har ændret din kost
Typer af fibre – og hvor du finder det: Der er to typer fibre:
- Opløselig fiber absorberer vand under fordøjelsen og bliver til en gel. Dette sænker fordøjelsesprocessen og kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Du kan finde opløselig fiber i citrusfrugter, bønner, gulerødder, havre, æbler, kogte ærter, svesker, pærer og andre fødevarer.
- Uopløselig fiber absorberer også vand, og tilføjer masse til afføring, og hjælper mad forbi hurtigere gennem kroppen til eliminering. Kig efter uopløselig fiber i spinat, bær, hør, figner, majs, kartofler, tomater og mange andre frugter og grøntsager. De fleste mennesker bør forsøge at spise omkring 25 gram fiber om dagen. Det lyder let, men det repræsenterer omkring otte bananer eller fem æbler eller omkring 80 gulerødder. Når det er sagt, kan du nemt arbejde med højt fiberføde i din kost gennem hele kornfrokost, brød eller muffins. Til frokost, prøv frugt, grøntsager, bønner eller nødder. Til aftensmad lægges bagt kartofler, kikærter, linser og fuldkornsretter til smag – og fiber.
Alt i alt er fiber mere end det fremgår. Fiber arbejder med, og inden for, kroppen til at opretholde tarmhelsen. Som forskning fortsætter med at forbinde gut sundhed med immunfunktion, fiber og forbedret tarm sundhed kan give en vis beskyttelse mod autoimmune sygdomme.
For alle er nøglen til en sund kost konsistens. For en skjoldbruskkirtlen er det især vigtigt at være sikker på at du får den rigtige mængde skjoldbruskkirtelhormon.
