Hvis du har højt blodtryk, er regelmæssig motion en vigtig del af din langsigtede helbredstilstand. Betablokkere, en meget almindelig klasse af højt blodtryksmedicin, kan ændre nogle af de normale retningslinjer for motion – så det er vigtigt at justere din aktivitet for at kompensere.
Hvordan betablokkere sænker blodtrykket
Betablokkere sænker din puls, undertiden med så meget som 2 til 25 procent fra ubehandlede hvile pulsniveauer.
Denne nedsættelse fortsætter med motion, hvilket betyder, at selvom din puls stadig stiger, mens dit aktivitetsniveau stiger, vil det aldrig stige så højt som det ville, hvis du ikke tog en beta-blocker. Dette kan skabe forvirring blandt folk, der stræber efter at udøve inden for deres målpulsinterval – hvor de mest kardiovaskulære fordele opstår.
Justering af dine øvelsesmål
Justering af dine øvelsesmål baseret på denne ændring i hjertefrekvens er ret ligetil. Hvis du har haft en øvelse stress test, mens du er på beta-blokkere, vil resultaterne give hårde tal, der beskriver din faktiske træningskapacitet. Disse tal skal være din guide, når du planlægger dine øvelsesmål.
Hvis du ikke har haft en stresstest, kan du stadig tilpasse dine mål ved hjælp af enten din hvilende puls eller opfattet aktivitet som vejledning.
Beregning af din hjertefrekvens
Hvis du vil bruge din hvilepuls som din guide, kan du finde ud af faldet i din puls som følge af beta-blockeringen.
For eksempel, hvis din hvilepuls er 70 uden en betablokker og 50 med en beta-blokering, er det en forskel på 20. Når du beregner din målpuls, trækker du dette tal fra resultatet. Det er din "beta-blokerede" målpuls og svarer til, hvad din målpuls ville være uden betablokkeren.
Brug af et system af opfattet aktivitet
Hvis du foretrækker, kan du også bruge et system af opfattet aktivitet til at hjælpe med at bestemme dit måløvelsesniveau. Dette system fungerer i det væsentlige ved at have en bedømmelse på en skala fra 6 (hvile) til 20 (maksimal indsats), hvor træt du føler under en given aktivitet. Hvis du udøver, hvor svært føles det? Jo mere træt du føler, jo højere er vurderingen. Det vil tage nogle eksperimenter for at udvikle din personlige rating skala. Når du har en hård skala på plads, svarer dit målområde til en rating på ca. 12 til 14.
Ny til motion?
Hvis du er ny til at motionere, skal du huske at tjekke med din læge, inden du begynder et nyt program for at sikre, at dit hjerte kan holde trit med det, du har planlagt. Han kan måske foreslå nogle ting for at lette ind i et nyt træningsprogram på en sikker måde.
