Dagens digitale verden egner sig til en stillesiddende livsstil for teenagere. De fleste teenagere bruger utallige timer hver uge sidder bag en computerskærm og spiller videospil. Men statistikkerne er klare teenagere, der regelmæssigt udøver, er mere tilbøjelige til at udvikle sundere livslang vaner end teenagere, der ikke gør det.
Hvis din teen er lidt af en "slouch potato", er det vigtigt at tage skridt til at opmuntre ham til at stå op og komme i bevægelse.
Regelmæssig motion kan have enorme fordele for din teenagers fysiske og mentale sundhed.
Træningsanbefalinger til teenagere
Læger anbefaler at teenagere i alderen 13 til 18 får mindst en time moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Minimumsbeløbet skal være 30 minutter tre gange om ugen. Ikke alle teenagere opfylder det ideelle beløb, men hvis din teenager kan få 30 til 60 minutter om dagen tre eller fire dage om ugen – det er en start.
Teenagere der spiller sport kan allerede få masser af motion i deres praksis og spil. Men de, der ikke er interesserede i strukturerede holdsporter, kan kæmpe for at presse i regelmæssig motion.
Enhver regelmæssig motion i 30 til 60 minutter et par dage om ugen vil forbedre hans helbred og fitness niveau. Du kan træne en plan med din teen, der er let at implementere og en han vil drage fordel af. Her er nogle få sjove måder, hvorpå din teenager kan få de anbefalede mængder motion hver dag:
- In-line skøjteløb, skateboarding, skydning af hoops i indkørslen eller cykling
- Svømning i en fælles pool
- Gå på hunden – eller en nabos hund, hvis du ikke har en
- Kører ærinder til fods, skateboard eller på cykel (selvom han har et kørekort)
- Udførelse af stringente pligter – som at klippe græsplænen eller rakebladene
Brug hvilke værktøjer der er tilgængelige i dit fællesskab allerede . At køre op og ned blegemidler, lave kin-ups i en lokal park eller løbe rundt om et spor kan være gode måder at få motion gratis.
Hvor meget er for meget?
Nogle gange får teenagere at udøve ikke problemet – i stedet er problemet, at en teenager træner for meget. For meget motion kan faktisk være et alvorligt problem, der kan tage en vejafgift på din teenagers fysiske og mentale sundhed.
Kompulsiv træning er et reelt problem, der har været forbundet med spiseforstyrrelser. Teenagere, der oplever skyld og angst i forbindelse med at få vægt, kan bruge timer hver dag og forsøger at forbrænde de ekstra kalorier. Teenagere, der føler sig meget pres for at være tynde eller at have en bestemt kropstype, kan forsøge at træne i et forsøg på at forbedre deres udseende.
Her er et par advarselssignaler, at din teenagere udøver for meget:
- Din teenager gør motion i sit livs fokus, ignorerer venner, ansvar og forpligtelser.
- Din teenager træner flere gange hver dag eller bekymrer sig om at lægge en ounce af vægt.
- Din teenager lider sprains eller brud eller andre skader, men fortsætter med at træne.
Sådan tilskynder du til sund motion
Den bedste måde at sikre din teenager på at få sunde doser af daglig motion er at være en god rollemodel.
Fortæller din teenager at udøve, mens du sidder på sofaen, er sandsynligvis ikke effektiv. Bliv involveret i familieaktiviteter, der involverer sunde doser af fysisk aktivitet. Gå på vandreture, spille tennis eller bare gå en familie tur sammen.
Begræns din teenagers skærmtid, da indendørs aktiviteter ofte fører til stillesiddende livsstil. Ofte, når en teenager står op og bevæger sig, vil han føle sig mere energisk. Opmuntre din teenager til at fjerne elektronikken og træde udenfor.
Tal med din teenager ofte om vigtigheden af motion, men vær opmærksom på sundhed, ikke vægt. Selv om fedme er et stort problem blandt teenagere, kan spiseforstyrrelser også være livstruende.
Tal om vigtigheden af at have stærke muskler og sunde knogler. Hvis din teenager har problemer med kropsbilledet, skal du søge professionel hjælp.
Kilder:
Kids Health. Fitness og din 13 til 18-årige. //m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/
