Hvis du har skinnespalter, kan du få fordel af fysisk terapi for at reducere din skinsmerte, forbedre din tibialis anterior styrke og mobilitet og vende tilbage til fuld funktionel mobilitet. Der er mange forskellige behandlinger for shin splinter, herunder kinesiologi tape, anterior tibial stretching og styrke øvelser til din shin og ankel.
Din fysioterapeut kan vurdere din specifikke situation og ordinere den bedste behandling for dig.
Et almindeligt spørgsmål, som patienter med shin splinter har, er: "Hvor længe med mine shin splinter sidste?" Når smerten i dine skind begrænser din evne til at gå eller løbe som du vil, kan det virke som om dine skinnespalter måske aldrig går væk. Vær sikker på at med den rette behandling kan du være fri for skinsmerter og vende tilbage til din normale funktion og aktivitet på en relativt kort periode.
Grundlaget for vævsheling
For at forstå, hvor lang tid det tager at slippe af med shin splinter, hjælper det ofte med at forstå, hvordan din krop helbreder. Den inflammatoriske proces er den måde din krop håndterer skadet muskelvæv på og hjælper det med at vende tilbage til normal funktion.
Den indledende fase af den inflammatoriske proces varer i 3 til 7 dage. Kendetegnet ved dette stadium er konstant, skarp smerte. Dette skyldes de kemiske reaktioner, der opstår i muskelvævet, når en gentagen belastning og stress spiser muskelen.
Dine shin splinter er forårsaget af gentagne belastninger på din tibialis anterior muskel. Når denne muskel blev først såret, følte den oprindelige skade sandsynligvis som skarp, konstant smerte i din shins front.
De næste 3 til 4 uger af inflammationsprocessen er en, hvor din krop hjælper med at helbrede vævet. Særlige celler bringes ind i din fremre tibialmuskel for at hjælpe med at rydde det rod, som skaden forårsagede.
Kollagen, bygningscellerne i muskel- og senevæv, lægges ned under denne fase.
Den afsluttende fase af den inflammatoriske proces er vævsreformeringsfasen. I løbet af denne fase skal kollagenvævet, som blev lagt ned i den foregående fase, strækkes og styrkes, så det kan tolerere de kræfter og stressorer, som det kan støde på i fremtiden. Denne fase varer cirka 2 til 4 uger.
Hvis du optager hele tiden, tager det at helbrede skadet væv i din krop, så tager det cirka 7 til 9 uger. De fleste tilfælde af shin splinter varer omkring så længe. Hvorfor er min tilstand vedvarende længere?
Nogle mennesker oplever shin splinter, der varer længere end 8 eller 9 uger. Dette kan ske, hvis du vender tilbage til den skærpende aktivitet, før din fremre tibialmuskel er klar til at acceptere de stressorer, den møder. Derfor er det så vigtigt at hvile og genvinde efter skader og arbejde hårdt i fysioterapi for at rette op på de biomekaniske fejl, der forårsager dit problem.
Nogle behandlinger, der skal overvejes for at sikre, at du effektivt behandler dine shin splinter, omfatter:
Anterior tibialis strækninger
- Kinesiologi tapning til din forreste tibialis
- Styrkelse øvelser i ankelen og nedre ekstremitet
- Hip styrke øvelser
- Kalve stretching øvelser
- Shin splinter kan være et vanskeligt problem at behandle, og det kræver vejledning fra din PT, så du udfører den passende mængde hvile, stretching og styrkelse for din tilstand.
Bundlinje
: Forvent at håndtere dine skinnespalter i cirka 2 måneder, men det kan være længere, hvis du ikke hviler tilstrækkeligt og genopretter eller kortere, hvis din specifikke tilstand er mindre og reagerer godt på behandlingen.
