Vil du vide, hvordan man taber sig efter overgangsalderen? Nogle kvinder er blevet fortalt, at vægtøgning i middelalderen er uundgåelig. Og andre mener, at vægttab er umuligt, efter at de har gået gennem overgangen. Men forskning har vist at tabe sig efter overgangsalderen er mulig, og det er et smart valg, hvis du er overvægtig og vil forbedre dit helbred.
forhindre vægtforøgelse efter overgangsalderen
Forskere ved ikke præcis, hvorfor nogle kvinder går i vægt i midlife. Men videnskabelige undersøgelser har belyst nogle faktorer, der kan have betydning.
En undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science i Sports & Motion viste, at fysisk aktivitet og kropsfedt er stærkt forbundet hos kvinder i alderen 50 til 59 år. Kvinder, der opretholdt et højt niveau af aerob fysisk aktivitet, blev mindre fede. Så hvis du er bekymret for din vægt under overgangsalderen og ud over, kan det være, at du forbliver aktiv, den bedste måde for dig at forhindre de ekstra pund i at polstere dine hofter.
Hvilken slags motion er bedst? Der er tre slags motion du har brug for at tabe sig eller forblive slank. Men hvis du kun har tid nok til at lave en kort træning i løbet af dagen, vil en hurtig træning træning efterfulgt af et par vægtbærende styrke øvelser hjælpe dig med at bevare din figur. Hvis du forsøger at slanke sig, skal du sørge for at gøre noget motion på de fleste dage i ugen for at forbrænde nok kalorier til vægttab.
Du kan lære, hvor mange kalorier du har brug for ved at bruge vægttab kalorimålet regnemaskinen nedenfor.
kan ikke tabe sig efter overgangsalderen? Lav en plan for at forblive slank
Da vi alder, lader mange af os træne i bunden af vores prioriteringsliste. Måske er det fordi vi har travlt, måske er det fordi vi bliver mindre kropsbevidste, når vi bliver ældre, eller måske falder vi ind i en behagelig rulle.
Uanset hvad det prioriterede skifte, som nogle af os gør, kan det få konsekvenser. Mange eksperter føler, at midlife vægtforøgelse har mere at gøre med livsstil end med hormonelle faktorer relateret til overgangsalderen.
Så din plan om at tabe sig efter overgangsalderen bør omfatte et program for at forblive aktiv. Du vil måske investere i en fitness tracker eller aktivitetsovervågning for at sikre, at du får nok bevægelse til at slanke sig eller blive magert. Du kan også slutte sig til et træningscenter eller tage skridt til at tabe sig på arbejde med hjælp og støtte fra dine medarbejdere. Hvis du har pensioneret, lær hvordan du starter et træningsprogram derhjemme for at forme en magert stærk krop.
I min erfaring som træner har jeg konstateret, at kvinder, der er meget fysisk aktive før overgangsalderen, er kvinderne, der er meget fysisk aktive under og efter overgangsalderen. Så hvad betyder dette for dig? Det er en god påmindelse om at gøre en kraftig øvelse til en regelmæssig del af dit liv på hvert stadium. Vent ikke, før du har brug for at tabe sig for at starte et træningsprogram. Gør det nu. Få støtte fra din familie, involver dine børn, gør hvad der er nødvendigt for at holde sig i form og aktiv. Det vil betale sig i det lange løb.
