1Gør de rigtige ændringer
Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS), hører du meget om behovet for livsstil ændringer.
Det er dog et ret bredt begreb, og selve tanken kan være overvældende. Hvad skal du ændre? Hvor meget skal du ændre? Hvor skal du starte?
Ting at gøre er at bryde det ned i håndterbare dele. Når du først har identificeret aspekter af dit liv, der kan bidrage til dine symptomer, kan du begynde at lave positive ændringer. Alles liv er anderledes, og alle tilfælde af FMS eller ME / CFS er forskellige, så der er ingen tilgang til alle størrelser. Men at se på de forskellige ting i denne artikel kan hjælpe dig med at komme i gang med at foretage ændringer for at forbedre din livskvalitet.
2 # 1: Pacing Yourself
Pacing er i virkeligheden bare langsomt, indtil dit aktivitetsniveau er et bedre match for dit energiniveau. Det er et simpelt koncept, men med de fleste af os der har hektiske liv og meget lidt nedetid, er det et svært mål at opnå.
Kronisk sygdom ændrer ikke den kendsgerning, at vi har visse ting, der bare skal gøres. Hvad vi generelt gør, er at presse os selv til at gøre alt på gode dage – jeg husker at være rigtig stolt for nogle år siden, at jeg havde renset køkkenet og lavet 9 masser af tøjvask på en dag. Problemet var, jeg blev lagt ud på sofaen i de næste 3 dage, fordi jeg havde gjort mere end min krop kunne klare. Dette kaldes undertiden push-crash-push-cyklen, og det er vigtigt at bryde ud af det.
Flere pacing teknikker kan hjælpe dig med at styre dine ansvar på en måde, der bedre beskytter dit velfærd. Ved at indarbejde dem i dit daglige liv, kan du lære at få tingene gjort, mens de holder sig inden for dine energibegrænsninger. Du kan lære om disse teknikker her:
- Pacing dig selv med FMS & ME / CFS
3 # 2: At holde en job
En af de største frygt for de fleste af os med kronisk sygdom er, "Kan jeg fortsætte med at arbejde?" Vores job giver os mange ting, vi har brug for – indkomst, sygesikring, selvværd osv.
Hver af os skal finde vores eget svar på dette spørgsmål. Mange af os fortsætter med at arbejde, måske med rimelig indkvartering fra vores arbejdsgivere; mange skift job eller stillinger, finde en måde at arbejde færre eller fleksible timer eller se efter måder at arbejde hjemmefra. Nogle finder, at de ikke kan fortsætte med at arbejde.
Nedslående sygdom som FMS og ME / CFS er omfattet af amerikanerne med handicaploven (ADA), hvilket betyder at du har ret til rimelig indkvartering fra din arbejdsgiver. Disse typer af overnatningssteder kan hjælpe dig med at fortsætte med at arbejde. At gøre anden livsstilsændring, der hjælper med at håndtere dine symptomer, kan også gøre det lettere for dig at arbejde.
- Kend dine rettigheder: ADA & FMS / ME / CFS
Hvis dine symptomer bliver for alvorlige, for at du kan fortsætte med at arbejde, kan du kvalificere dig til social sikring handicap eller supplerende sikkerhedsindkomst (for dem med en kortere arbejdshistorie). Tal også med din arbejdsgiver om, hvorvidt du er dækket af langsigtet handicapforsikring, og se på andre programmer for invalideydelser.
- Ansøgning om handicap med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom
4 # 3: Din kost
Selv om der ikke findes nogen enkelt kost, der er bevist for at lindre symptomer på FMS eller ME / CFS, finder mange af os, at at spise en sund kost hjælper, og også at understrege eller at undgå bestemte fødevarer eller fødevaregrupper hjælper os med at føle os bedre.
Det er også almindeligt for os at have følsomhed, der kan forværre FMS / ME / CFS symptomer og forårsage symptomer på egen hånd.
- Din kost til at håndtere symptomer
- Find madfølsomheder med elimineringsdiet
Nogle af os har problemer med multitasking og kortvarig (arbejdsmæssig) hukommelse, og det kan gøre madlavning særdeles vanskelig. Tilføj det til smerte, træthed og lav energi, og det kan for ofte føre til mindre sunde næringsmidler. Mange af os har fundet måder at overvinde disse forhindringer og holde sig til sundere spisevaner.
5 # 4: Motion
Når du har svækkende træthed og smerte, der bliver værre hver gang du udøver dig selv, virker det latterligt at foreslå motion. Det vigtige at vide om motion er dog, at det ikke behøver at involvere timer med at svede det ud i gymnastiksalen – det virker ikke for os.
I stedet skal du finde et behageligt træningsniveau for dig. Hvis det er 2 minutters strækning at starte med, eller begivenheden kun 2 strækninger, tæller det. Nøglen er at være konsekvent om det og ikke over udøve dig selv. Over tid kan du muligvis øge det beløb, du kan gøre. Og hvis ikke, det er okay.
Specielt med ME / CFS, kan et par minutters træning få dig til at føle sig værre i et par dage. Det skyldes et symptom, der kaldes post-exercional malaise, hvilket gør dig ude af stand til at komme sig fra anstrengelse som de fleste mennesker gør. Sørg for at tage det langsomt og forsigtigt, og tilbage, hvis det du laver gør dig i fare.
Caveat: I svær tilfælde af ME / CFS kan øvelse af enhver art være problematisk. Brug din bedste dømmekraft, og hvis du har gode læger, arbejde med dem for at afgøre, hvad der passer til dig.
Motion er vigtigt for os, selvom vi skal være forsigtige. Talrige undersøgelser viser, at passende træningsniveauer kan hjælpe med at lindre fibromyalgi symptomer og øge energi. Når dine muskler er limber og tonede, har de en tendens til at gøre mindre ondt og være mindre udsatte for skade. Udover det ved vi, at motion er godt for vores generelle helbred, og det sidste, vi har brug for, er mere sundhedsmæssige problemer.
- Træning med FMS eller ME / CFS
6 # 5: Få bedre søvn
En nøglefunktion i både FMS og ME / CFS er ufrivillig søvn. Uanset om vi sover 16 timer om dagen eller blot et par timer ad gangen, føler vi os ikke hvile. De af os med FMS er særligt tilbøjelige til flere søvnforstyrrelser på toppen af det, hvilket gør kvaliteten til at sove en sjældenhed.
Den grusomme ironien er, at kvalitetssøvn er et af de bedste retsmidler for disse forhold. Selvom vi måske ikke kan løse alle vores søvnproblemer, kan vi gøre meget for at forbedre mængden og kvaliteten af vores søvn.
- Overvinde hindringer for at sove
- At skabe bedre sovevaner
Nogle af dine søvnproblemer kan have brug for lægehjælp. Hvis du har symptomer på søvnforstyrrelser, kan din læge foreslå en søvnstudie for at hjælpe med at finde ud af, hvad der sker. At få ordentlig behandling kan gøre en stor forskel i, hvordan du sover og føler.
- Får en søvnstudie til FMS & ME / CFS
- Læsere svarer: Sovstudieoplevelser Sleep Søvnapnø & Fibromyalgi
- Restless Legs Syndrome & Fibromyalgia
- 7 # 6: Coping Skills
Enhver, der lever med en kronisk, svækkende sygdom, skal komme til vilkår med sundhedspålagte begrænsninger og ændringer, og det kan være svært. Sygdom kan få os til at være bange, usikre, håbløse, deprimerede og dårlige om os selv.
Ligesom vi har brug for at lære pacing teknikker og forbedre vores kostvaner, skal vi udvikle gode coping færdigheder. Dette kan betyde, at du ændrer dine udsigter på ting, og mange mennesker har brug for hjælp til at foretage denne tilpasning. Professionelle terapeuter kan hjælpe gennem traditionel talkbehandling eller kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Udvikle bedre coping færdigheder
- Det er ikke at sige CBT bør bruges som en primær behandling for disse sygdomme! Det er en kontroversiel praksis, især når det kommer til ME / CFS.
CBT for ME / CFS
- CBT for FMS
- En del af at klare din sygdom er ved at blive accepteret. Det betyder ikke at give ind i din tilstand – det handler mere om at acceptere virkeligheden i din situation og gøre, hvad du kan for at forbedre det, snarere end at kæmpe imod det eller vente hjælpeløst for at en mirakelbehandling skal komme sammen. Studier viser accept er en vigtig del af at leve med kronisk sygdom og bevæge sig fremad med dit liv.
Find Acceptance
- 8 # 7: Små ting, stor effekt
Ligesom tilsyneladende små ting i dit daglige liv kan forværre dine symptomer, kan små ændringer i dit daglige liv hjælpe med at lette dem. Dette kan betyde, at du ændrer den måde, du klæder dig på eller finder måder at undgå, at du bliver for varm eller kold.
Skære tøj-relateret smerte
- Temperaturfølsomhed
- Uanset hvor bizar eller trivielt dine særlige problemer kan synes, har en anden med disse betingelser også behandlet det. Derfor er det vigtigt for os at lære af hinanden.
Læsere svarer: Tips til at skære tøjrelateret smerte
- Læsere svarer: Deling af ting der hjælper
- 9 # 8: Højtiderne
Særligt travle tider som ferieperioden kan være svært for os. Shopping, madlavning, udsmykning og andre forberedelser kan tage så meget energi, som vi ikke har tilbage for at nyde disse særlige dage.
Men hvis vi lærer at planlægge og prioritere, kan vi gøre det gennem de travle tider med færre problemer.
10 # 9: Styring af stress
Stress forværrer symptomer for mange af os med FMS eller ME / CFS, og hvis du har en kronisk sygdom, kan du øge stressen i dit liv. Det er vigtigt at lære at sænke stressniveauet og håndtere det stress, du ikke kan eliminere.
Kom i gang her med ressourcer til stresshåndtering, relativ stress og penge stress:
Håndtering af stress
- 11 # 10: Finde støtte
Du kan bruge det meste af din tid alene hjemme eller føle sig distanceret fra andre mennesker på grund af din sygdom . Det er også svært at finde folk i vores liv, som virkelig forstår, hvad vi går igennem.
Gennem supportgrupper i dit samfund eller online kan du finde folk, der vil forstå og støtte dig. Denne støtte kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene, forbedre dine udsigter og finde nye behandlinger eller ledelsesteknikker.
Find en supportgruppe
- Start en supportgruppe
- FMS & ME / CFS på Facebook
