Ikke alle kosttilskud er skabt lige så, hvordan ved du, hvilken man skal vælge? Fiber kosttilskud kan ordineres for både diarré og forstoppelse. Hvis det virker mærkeligt, vil det ikke efter nogen forklaring på, hvordan fiber virker. Fiber vil løsne afføring, hvilket gør det fastere, hvis det er for løs. Det vil også hjælpe, hvis afføring er for svært ved at gøre det nemmere at passere.
Målet er at få en afføring, der er blød, men ikke flydende, som passerer let uden at føle behovet for belastning.
Der er tre hovedtyper af opløselige fibertilskud, der sælges over-the-counter: psyllium, methylcellulose og polycarbophil. Hver af disse typer fibre har varierende anvendelser, bivirkninger og egenskaber. Tal med din læge om kosttilskud for at afgøre, hvilket er bedst for din krop. Når du handler for fiber, skal du kigge nærmere på ingredienserne for at finde ud af, hvilken form for fiber der bruges i hvert kommercielt mærke.
Vær også opmærksom på tilsætningsstoffer i dit fibertilskud, du har sandsynligvis ikke brug for tilsatte sukkerarter, aromaer eller farver. Hvis du lige er begyndt med et fibertilskud, skal du bruge en lav dosis og drikke rigeligt med vand, når du tager det. Forøg dosis langsomt, indtil tarmbevægelserne er bløde og lette at passere.
Psyllium
Varemærker: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, Perdiem, Serutan
Psyllium er et fibertilskud, der kan tages hver dag for at løsne afføring, hvilket gør det lettere at komme forbi. Psyllium virker ved at bryde ned i tarmen og blive en fødevarekilde til de "gode bakterier" der bor der. Psyllium bruges til behandling af forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS) og divertikulose.
Desuden kan psyllium sænke kolesterolniveauet med 10% til 15% hos nogle mennesker, hvilket er en ekstra fordel for dem, der har fået at vide at deres kolesterol er højt. På downside indeholder psyllium kalorier og kan få nogle mennesker til at have tarmgas.
Methylcellulose
Mærke navn: Citrucel
Methylcellulose er en fiber, der er ikke-allergifremkaldende, ikke-fermenterbar, kan tages hver dag og er skabt fra plantens cellevæg. Det absorberes ikke af tarmkanalen, men absorberer i stedet vand for at skabe en blødere afføring. Metylcellulose bruges ofte til behandling af forstoppelse, divertikulose, IBS og nogle årsager til diarré. Fordi det ikke fermenterer, er det mindre sandsynligt end andre typer af kosttilskud til at forårsage tarmgas. Det absorberes af koldt vand og danner en gel og bør tages 2 timer før eller efter anden medicin.
Polycarbophil
Brandnavn: Fibercon, Fiber-Lax, Equalactin, Mitrolan
Ligesom methylcellulose, er polycarbophil skabt af planter og absorberes ikke af kroppen. Polycarbophil absorberer vand i tarmkanalen og skaber en tungere og blødere afføring. Polycarbophil er en type fiber, der er mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed, og den kan bruges langsigtet.
Det kan anvendes til behandling af forstoppelse, IBS og divertikulose. Denne form for fiber er ikke egnet til personer, der har svært ved at sluge. Det skal tages cirka 2 timer før eller efter anden medicin, for at undgå at forstyrre absorptionen.
Tjek med din læge
Alle disse former for fibre er tilgængelige over-the-counter og er generelt sikkert at bruge. Men de, der overvejer at tage et fibertilskud hver dag for at behandle en medicinsk tilstand (enten for tarmproblem eller for højt kolesteroltal), skal først tale med en læge. Dette er for at sikre, at den valgte type fiber er den, der vil fungere mest effektivt og for at sikre den korrekte dosis.
Derudover kan mennesker, der oplever diarré eller forstoppelse regelmæssigt, være nødt til at blive evalueret for en fordøjelseskondition, inden de begynder at behandle problemet med fiber.
