Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 384Fat 4gCarbs 57gProtein 32g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 6 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 384 |
| % Daglig værdi * | |
| Fedt 4g | 5% |
| Mættet fedt 1g | 5% |
| Kolesterol 40mg | 13% |
| Natrium 992mg | 43% |
| Total Carbohydrate 57g | 21% |
| Kostfibre 17g | 61% |
| Total sukker 11g | |
| Indeholder 1g Tilføjet sukker | 2% |
| Protein 32g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 148mg | 11% |
| Iron 6mg | 33% |
| Kalium 1501mg | 32% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(16 bedømmelser) Total tid 390 min.
Forberedelse 30 min. , Cook360 min. Serveringer
6 At finde tid til at lave et sundt måltid til din familie er hårdt nogle gange, især med ekstra aktiviteter. Men dette måltid kan give dig et lækkert resultat i minimal tid. Hvordan er det muligt?
Først og fremmest gør du din købmand og prep på forhånd, når du har tid. For det andet fryser du alle ingredienserne sammen i en frysepose til at afrimme når det er nødvendigt. For det tredje gør du en plan for, hvornår du har brug for dette måltid. Når du ved, hvilken dag i din uge der er behov for et hurtigt måltid, sætter du din fryserpose af ingredienser i køleskabet for at afrimme ca. to dage i forvejen. Om morgenen, hvor du har brug for et hurtigt og nærende måltid, skal du placere ingredienserne i crockpot eller langsom komfur, dække den, tænde den og gå.
Udbetalingen? Du kommer hjem til et hus, der lugter af vidunderlig chili og ved, at du kan fodre din familie imellem alle aktiviteter, lektier og klubmøder. Nogle mennesker nyder at lave flere opskrifter på denne måde på et tidspunkt med det formål at have en række fryser måltider til rådighed i løbet af ugen. På denne måde er der minimalt købmandskøb og forberedelsestid påkrævet i løbet af ugen.
Ingredienser
1 pund magert kalkun
- 1 28 ounce kan tomatsauce
- 2 15 ounce dåser af sorte bønner, drænet og skyllet
- 1 14,5 ounce dåse tomater, undrained
- 1½ kop frosne majs
- 2 fedter af hvidløg, hakket
- 1 spiseskefulde paprika
- 1 spsk chili pulver
- 2 teskefulde spidskommen
- 1 1/2 tsk jord oregano
- 1/4 tsk af knuste rød peberflager
- Forberedelse
Mærk en frysetaske med navnet af din opskrift, datoen og vejledningen til "Afrimning i crock potten på lav i 6-8 timer."
- Hvis du har en, skal du bruge en stor plastikbeholder til at hjælpe din mærkede taskeholder, når du tilføjer dine ingredienser.
- Tilsæt alle ingredienser til din mærkede taske og fryse.
- Når du gerne vil forberede denne chili, lad din taske med ingredienser afrimme i køleskabet.
- Tilføj derefter indholdet af posen til din langsomt komfur, læg på omslaget og lav på lav i seks til otte timer eller indtil din chili er 165 grader Fahrenheit.
- Kryd fra kalkunen, rør, og server med ristet ost og enhver anden yndlings chili påfyldning.
- For at opnå de bedste resultater, brug dit fryser måltid inden for tre til fire måneder.
