Hamstring musklerne er en gruppe af tre muskler placeret på bagsiden af dit lår. De tre muskler kaldes biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Disse tre muskler arbejder sammen for at hjælpe bøje dit knæ. De kan også hjælpe med hofteforlængelse, en bevægelse, hvor din hofte og lår bevæger sig mod bagsiden af din krop.
Hamstring musklerne stammer fra et knogle på bunden af bækkenet kaldet ischial tuberosity.
Musklerne kører så ned på bagsiden af låret. Den biceps femoris muskel lægger forbi dit knæ på den laterale eller udenfor, en del af benet. Semimembranosus og semitendinosus fastgøres på medialet eller indersiden af knæ og skinnbenet.
Fælles skader på hamstring muskler
Traume, som kan forekomme under idræt deltagelse, er en hyppig årsag skade på hamstrings. Dette kan forårsage delvis eller fuld tårer gennem hamstrings muskler eller sener. Af og til kan gentagne belastninger under gang eller løb føre til problemer med hamstring.
Skader på hamstringene kan omfatte tårer i muskler eller sener, der omtales som stammer. Nogle gange opstår rive nær ischial tuberosity forårsager hoftepine. Lejlighedsvis følges problemer med hamstring i sener nær dit knæ og manifesterer sig som knæsmerter.
Tegn og symptomer på hamstringskader
Fælles tegn og symptomer på en hamstringskade omfatter, men er ikke begrænset til:
- Smerte i ryggen af din hofte
- Smerter i den indvendige eller yderste del af dit knæ
- Tenderness og øget temperatur i ryggen af dit lår
- Brud eller misfarvning på bagsiden af låret
- Svære ved at bøje dit knæ eller smerte, når du bøjer dit knæ
Smerter bag på lår og ben kan også være symptomer, der kommer fra din lænde.
Lejlighedsvis problemer som ischias kan efterligne en hamstring skade. Hvis din hamstring smerte blev ledsaget af en nylig indtræden af lændesmerter, kan du opleve ischias og ikke en hamstring stamme.
Hvis du har mistanke om, at du har skadet dine hamstringsmuskler, bør du konsultere din læge. Han eller hun kan undersøge din skade og hjælpe med at give den rette behandling for din tilstand.
Hvordan kan fysisk terapi hjælpe?
Hvis du har haft en hamstringskade, kan din læge henvise til fysisk terapi for at hjælpe dig med at genvinde normal funktion og mobilitet. Almindelige forringelser, som din fysioterapeut kan vurdere, er:
- Rækkevidde
- Styrke
- Gait
- Balance
- Smerte
- Fleksibilitet
Din behandling vil typisk fokusere på at korrigere de forringelser, der er fundet under din første evaluering med din fysioterapeut. Din fysioterapeut vil arbejde sammen med dig for at udforme en omsorgsplan for at behandle din hamstringskade for at hjælpe dig med at vende tilbage til normal funktion.
Din fysioterapeut kan vælge at anvende forskellige behandlingsteknikker som en del af din rehabilitering. Is kan bruges til at kontrollere betændelse i den første eller akutte fase af din skade. Varme kan så bruges til at øge blodgennemstrømningen til det skadede område og for at forbedre elasticiteten af de skadede hamstrings.
Lejlighedsvis kan terapeutiske modaliteter som ultralyd bruges til at hjælpe med at give dyb varme til skadestedet. Elektrisk stimulering som TENS kan også bruges til at kontrollere smerter. Forsigtighed bør anvendes ved behandling med disse metoder. Mange undersøgelser tyder på, at passive behandlinger som ultralyd eller TENS giver ringe gavn for kroppens overordnede helbredelse. Sørg for at tale med din fysioterapeut for at forstå begrundelsen bag brug af sådanne behandlinger, og vær sikker på at du også aktivt er involveret i din rehabilitering.
Hvis din hamstring muskel eller sener er delvist revet, kan arvæv have udviklet sig over skadestedet.
Din fysioterapeut kan udnytte ardmassage og mobilisering for at hjælpe med at ombygge arvæv og forbedre elasticiteten af den skadede hamstringsmuskel eller sene. En fuld tykkelse rive gennem en hamstring senge kan kræve operation for at rette. Hvis du har haft kirurgi, kan arvævsmassage også bruges til at forbedre mobiliteten af det kirurgiske snit.
Aktiv motion har vist sig at bidrage til at forbedre hamstrings styrke og fleksibilitet efter en skade. Håndklædehalsstrækninger kan gøres, eller du kan strække hamstringene ved hjælp af en anden person. Den stående hamstring strækning er en anden nem måde at forbedre fleksibiliteten af denne muskelgruppe.
Styrkeøvelser kan omfatte knækrøller, mens du ligger på din mave og sidder knæ krøller med en øvelse maskine. Hvis du ikke har adgang til en maskine, kan du bruge et træningsbånd eller slange rundt om din ankel for at give modstand. Kuglebroen med knæbøjning er også en god øvelse, som du kan udføre for at forbedre styrken af hamstringene.
Andre øvelser, der fokuserer på balance, proprioception og plyometrics, kan være til gavn for at hjælpe dig med at genvinde normal mobilitet og funktion efter en hamstringskade. Sørg for at konsultere din læge eller fysioterapeut inden du starter et træningsprogram.
Hamstringene er en stor muskelgruppe, der krydser hofteleddet og knæleddet og er afgørende for normal funktion i forbindelse med gang og løb. Skader på disse muskler kan forårsage betydelige knæ, lår eller hoftepine. Ved at holde hamstringene fleksible og stærke, kan du hurtigt komme sig ud af en hamstringskade og forhindre fremtidige problemer med dine hamstrings.
