Hvad er de første ting, du bør gøre, hvis du har frosne skulder?
Hvis du har en frossen skulder, så forstår du, hvordan frustrerende smerten og begrænset mobilitet i din skulder og arm kan være. Det kan næsten virke umuligt at udføre enkle opgaver som dressing og badning.
En frossen skulder synes at komme fra ingen steder. Ofte er der ringe eller ingen skade, og der er virkelig ingen specifikke skuldertest for at afgøre, om du har en frossen skulder. Tegn på en frossen skulder er let at få øje på: Begrænset, smertefuldt bevægelsesområde (ROM) i skulderen.
Hvis du har en frossen skulder, kan et besøg hos din fysioterapeut være gavnligt for at hjælpe dig med at genvinde normal funktionel brug af din arm. Din PT kan hjælpe dig med at styre smerten og give dig strategier til at hjælpe dig med at starte din arm normalt igen.
Her er en liste over nogle enkle ting, du skal gøre, hvis du lider af frossen skulder. Check ind med din læge, før du starter træning for din skulder, for at være sikker på, at det er sikkert for dig at fortsætte.
1Stop iført en slynge
Når du har skuldersmerter, kan du blive fristet til at bære en slynge for at holde armen i en smertefri zone. Brug af en slynge med en frossen skulder anbefales ikke, da dette kun tjener til at fortsætte med at begrænse ROM’en i skulderleddet.
Hvis du har en slynge på grund af skulderkirurgi, skal du tale med din læge, før du fjerner den, men i almindelighed bør en slynge ikke bæres, hvis du har en frossen skulder.
2Start ved hjælp af din arm
Når du har en frossen skulder, kan det medføre smerte ved at bruge din arm. Reaching, ud til siden eller bag din ryg kan være svært, og du kan måske stoppe med at bruge din arm.
Men smerten med en frossen skulder er som regel meget midlertidig. Så snart du stopper med at bruge din arm, sænker smerten inden for få minutter. Hvis du har brug for det, kan du hjælpe med at berolige de smertefulde symptomer med en ispakning.
Ofte med en frossen skulder er der ingen fare i at bruge din arm. Faktisk kan brugen af din arm og skulder hjælpe med at få det til at bevæge sig normalt igen. Husk kun, at smerten vil vare kun et par minutter, når du hviler på armen efter brug. Begrænsning af brugen af din arm fører typisk til forværring af din tilstand, hvis du har en frossen skulder.
3Start Arbejde med bevægelsesområde
En af de bedste behandlinger til din frosne skulder arbejder på ROM øvelser. Din fysioterapeut kan ordinere øvelser til både passiv og aktiv ROM i din skulder.
Unormal bevægelse i skulderbladet følger normalt med en frossen skulder. Udførelse af skulderbladets stabilitetsøvelser som en del af din frosne skulderreform kan hjælpe dig med at genvinde skulderbladskontrollen.
Skulderremskiver bruges ofte i fysioterapi klinikker for at forbedre skulder ROM. Trælleøvelser kan udføres i klinikken, men de kan også gøres, hvis du køber skulderrulle eller gør din egen ud af enkle genstande, der findes på din lokale hardwarebutik.
4Work på Rotator Manchetforstærkning
Rotatormanchetten er en gruppe på fire muskler, der omgiver og understøtter skulderleddet. Hvis du har en frossen skulder, flytter du højst sandsynligt din skulder korrekt.
Styrkelse af rotator manchet muskler kan hjælpe dig med at forbedre din skulders bevægelse. En stærk rotator manchet kan hjælpe med at støtte din skulder og lade den bevæge sig korrekt gennem hele bevægelsesområdet. Du bør starte med enkle aktive bevægelsesøvelser og fremskridt til mere avanceret rotator manchetforstærkning med et modstandsbånd.
5Work on Scapular Mobility
Din skulder er en kompleks fælles bestående af din skulderblad, kraveben og glenohumeral led. Hvis du har en frossen skulder, kan du bemærke, at du for meget bevæger dit skulderblad eller scapular, når du forsøger at løfte armen op eller ud til siden.
En vigtig komponent i frosne skulderrehabilitering er normalisering af bevægelse i din scapula. For at gøre dette kan du starte scapular stabiliseringsøvelser. Disse øvelser er designet til at styrke musklerne, der understøtter din scapula og forbedre dem på en måde, som din skulderblad og hele skulderleddet bevæger sig.
6Stop Søger efter magiske helbredelser
En hurtig søgning på internettet lover at afsløre mange hjemmesider og skulder specialister, der tilbyder en one-stop shop for magiske frosne skulderkure. Mest sandsynligt, disse websteder og specialister sælger hvad der svarer til slange olie behandlinger til din skulder.
De fleste undersøgelser tyder på, at en frossen skulder kan vare fra et par uger til næsten 2 år. Selv når du har afsluttet fysioterapi og har fået normal brug af din arm, kan du mærke en stram følelse i din skulder, når du løfter din arm overhead. Dette er normalt og bør rydde op i tid med fortsatte skulder ROM øvelser.
Hvis du har en frossen skulder, skal du besøge din læge for at sikre, at du får den rette behandling. Et kursus af fysioterapi kan helt sikkert hjælpe dig med at styre smerten og forbedre din mobil mobilitet, så du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter.
