Selvom de fleste af os kender ordtaket om at drikke seks til otte glas vand hver dag, er sandheden i sagen, at mange af os ikke følger igennem det.
Dehydrering kan snige sig hurtigt på dig. Faktisk, når du tørster, er du måske allerede dehydreret, hvilket kan føre til en lang række lidelser, herunder hovedpine.
Grundlæggende om dehydrering
Dehydrering opstår, når kroppen taber mere vand (gennem processer som sved eller urin) end det tager i.
Ofte bruges termen dehydrering sammen med volumedbrydning (kaldet hypovolemi). Teknisk set forekommer dehydrering kun af vandtab, mens hypovolemi forekommer med noget tab i blodvolumen i kroppen, enten gennem vandtab alene eller gennem salt og vandtab (for eksempel opkastning eller diarré).
Uanset om dehydrering (eller hypovolemi) er mere tilbøjelige til at forekomme i varmere klimaer, i højere højder, med øget fysisk aktivitet, og når nogen har feber. Dehydrering er også mere almindelig hos spædbørn og børn, fordi de er mindre, er mere tilbøjelige til virus, der forårsager opkastning og diarré, og kan muligvis ikke kommunikere, at de har brug for vand eller tørster.
Symptomer og tegn på dehydrering
Selv om dehydrering kan være mild, kan det også være alvorligt, hvilket fører til alvorlige virkninger som bevidstløshed og død i ekstreme tilfælde. Mens mild dehydrering ikke i starten kan forårsage symptomer, da det udvikler sig, kan disse symptomer og tegn opstå:
- Tørre
- Træthed og svaghed
- Muskelsmerter
- Rynket hud
- Øget hjertefrekvens
- Hovedpine
- Mørk gul urin eller urinering sjældnere end normalt
- Følelse svimmel eller ligesom du kan svage
- Ingen tårer, når du græder
- Øjne, der forekommer sunket i ansigtet
- Tør mund eller knækkede læber
Forbindelse mellem dehydrering og hovedpine
Dehydrering er en fælles underliggende årsag til hovedpine, og det er også en fælles trigger for migræne .
Migræne hovedpine er ofte ensidige, bankende og forbundet med kvalme, opkastning og følsomhed over for lys og / eller lyd.
Dehydrering kan dog også føre til hovedpine, der ligner en spændingshovedpine, så det mærkes over hovedet. Et almindeligt symptom på dehydrering hovedpine er en stigning i smerte, når du flytter hovedet.
Det er ikke helt klart, hvorfor dehydrering forårsager hovedpine. Nogle undersøgelser har vist, at blodkar i hovedet faktisk kan smalle i et forsøg på at regulere kroppens væskeniveau. Fordi dette ville gøre det sværere for ilt og blod at komme til hjernen, resulterer hovedpine.
Undgå hovedpine fra dehydrering
At sikre, at din krop får nok væsker, er den bedste måde at undgå en dehydrering hovedpine. Nogle nyttige tips omfatter:
- Indtag så meget væske som du ikke behøver at føle tørst.
- Drikk nok vand, så din urin er en lysegul eller klar farve.
- Husk at ikke alle væsker er skabt ens. Alkohol og drikkevarer indeholdende koffein, såsom kaffe, fungerer faktisk som et diuretikum. Det betyder, at de får dig til at miste væske.
- Erklære, at hvis du er overvægtig, lever i et varmt klima, er i højere højde eller er involveret i en anstrengende fysisk aktivitet, kan du kræve mere vandindtag end de anbefalede otte glas vand.
- Husk at forbruge flere frugter og grøntsager er en måde at øge dit vandindtag på. Når det er sagt, spiser disse næringsrige fødevarer ikke noget supplement til at drikke rent vand.
- Søg efter skygge, når det er varmt, planlægge aktiviteter ude for køligere dele af dagen, og hydrater i forvejen af enhver sportslig eller aktiv begivenhed.
Endelig er det vigtigt at bemærke, at øget dit samlede vandindtag i løbet af dagen ikke har vist sig at reducere det samlede antal hovedpine en person oplever generelt.
Dog kan drikkevand regelmæssigt hjælpe dig med at føle dig bedre og afværge hovedpine, når det kommer til dit hovedpine og migrænehelse.
Det er værd at prøve, især da det koster ingenting og er ikke-invasivt og simpelt.
Behandling af hovedpine fra dehydrering
For at behandle hovedpine udløst af dehydrering, skal kroppen blive hydreret igen. Drikkevand bør gøre dig bedre inden for en halv time eller deromkring. Selv om det for nogle mennesker kan tage op til tre timer. Sommetider kan sportsdrikke eller Pedialyte til børn være en god mulighed, fordi de giver elektrolytter og kulhydrater for at hjælpe med at absorbere vand bedre.
Sørg desuden for at forblive i et køligt miljø og hvile, så din krop kan rehydrere uden at svede. Hvis dehydrering er svær, kan du ikke holde væsken nede, eller hvis hovedpinen ikke falder ned, skal du gå på hospitalet, så du kan blive underlagt en læge. I disse tilfælde vil du sandsynligvis modtage væsker gennem venen (kaldet intravenøse væsker) for at rehydrere hurtigt.
Ligeledes skal du ringe til dit barns læge, hvis han eller hun oplever opkastning, der varer mere end en dag eller diarré, der varer mere end et par dage. Andre grunde til at ringe til din læge er:
- Hvis dit barn ikke kan holde væsker ned eller ikke har drukket i mange timer.
- Hvis dit ældre barn ikke har urineret i de sidste seks til otte timer, eller hvis din baby eller småbarn ikke har haft en blød ble på fire til seks timer.
- Der er blod i dit barns opkast eller afføring.
Et ord fra Verywell
Husk at forebyggelse er den bedste behandling for en dehydrering hovedpine. Så gør hvad der kræves for at indarbejde vanddrik i din daglige rutine, især når du risikerer vandtab som på en varm dag eller når du træner.
Den sidste tidbit er, hvis du fortsætter med at udvikle hovedpine eller migræne fra dehydrering, tal med din læge om potentielle årsager. Visse medicin (for eksempel diuretika) kan være synderen bag hovedpine.
