1Relax og hold dig sund
Helligdage er beregnet til kvalitetstid med familie og venner, lidt overbærenhed, latter og god jubel. Desværre er det også blevet mærket en stressetid med strømforsyning, ferievejr og push for at få alt perfekt. Frygt for vægtøgning ved at spise usundt forårsager også ekstra stress og angst.
Lad os alle tage en dyb indånding og slappe af. Nyd nogle af de søde og salte fristelser, vi fratager os i løbet af året. Hvad ville ferien være uden et stykke bedstemorens græskarpé? At leve en egnet livsstil betyder ikke deprivation men en sund tankegang om fødeindtagelse. At spise rigtigt handler ikke om perfektion, og heller ikke bør vi være belastet med madskyld, fordi vi spiste en brownie.
Nyd ferien vil være mere meningsfuld og speciel, hvis vi tager en mere afslappet tilgang. Når vi samles for at grine og være glade, er der måder at forblive magert, sunde og føle sig godt af med vores valg.
2Maintain Healthy Eating
Nyd et par splurges i løbet af ferien, vil ikke bryde din fitness bank. Oprethold dit sædvanlige sunde fødeindtag mellem selektive afløb. Sørg for, at køleskabet og pantryet er godt fyldt med næringsdigtige fødevarer som magert kød, grøntsager, frugter og fuldkorn. Hvis du spiser super ren på 90/10 (så 10% splurge), overvej at droppe ned til 80/20 eller 70/30 for de få dage, traditionelle ferie fristelser kalder dit navn. Husk, en sund livsstil handler aldrig om begrænsning, men skaber sundere vaner.
Holiday Eating Tip:
Spis et sundt måltid eller en snack, før du deltager i feriefunktioner. Dette vil fjerne sultpangs og fristelsen til at gribe og gobble. Nyd en eller to af dine yndlingsferiefødevarer i korrekt delstørrelse og fortsæt.
3Portion Control
Ferieene giver et væld af smukke fødevarer, og det vil være vigtigt at holde sig til den rigtige portionsstørrelse under dine måltider. Tag et kig på din håndflade som en del vejledning af mængden af mad at sætte på din tallerken. Når det er muligt, skal du vælge en mindre plade til visuel mæthed for at hjælpe dig med at opretholde de rigtige delstørrelser samlet.
Holiday Eating Tip:
At spise den rigtige portionsstørrelse vil hjælpe med at holde kalorier inden for dit normale daglige sortiment. Husk kalorier i vs energi ud påvirker vægtøgning.
4Carry Sund Snacks
En del af ferien sjov er shopping for vores kære. Der er ikke noget værre end at blive famished under processen. Det er den tid, vi er fristet til at finde den nærmeste madkiosk og indånde en ekstra stor taske smørede pretzelbites. Meget lækker går ned, men nu er skylden i en kostfejl ødelægger din shopping oplevelse. At hoppe over et sundt måltid bør aldrig tage højde for gavekøb. Timer af ferie shopping opfordrer til sund snack planlægning og stashing.
Ferie Spise Tip:
Plan ferie shopping med sundhed i tankerne. Stash sunde snacks i din pung eller jakke lomme for at afværge sulten. Store bærbare snack ideer omfatter sandwich poser fyldt med portioned ud rå nødder og tørrede tranebær eller sunde nærings barer med minimale ingredienser.
5Maintain din træning
Ferie kan være travlt med yderligere shopping, madlavning og sociale aktiviteter, der skaber minimal wiggle-plads i vores kalendere. Vedligeholdelse af din træning vil være vigtig i løbet af denne tid for at hjælpe med at håndtere ekstra kaloriindtag og stressreduktion. Brug ferien som motivator til din træning og kvalitet gym tid til at slappe af, genoplade batterierne og tage en pause fra trængsel og travlhed.
Ferie træning Tip:
Planlæg din træning på kalenderen og aflys ikke. Vælg en tid, der ikke strider mod feriebegivenheder, selvom det betyder at gå i seng tidligere for at afslutte en morgenøvelse.
6Drink Masser af vand
Ferieene bringer vin og spiritus og vandindtag bliver ofte glemt. Overdreven tørst og dehydrering kan snige sig på dig. At blive tørstig mens du handler, er også en bekymring. Feriefødevarer er typisk stærkt saltede og kræver ekstra vandindtag. Opretholdelse af elektrolytbalancen er også afgørende. Overvej den menneskelige krop er over 60% vand, og denne kendsgerning alene bør forklare vores naturlige behov for at opretholde hydrering.
Holiday Nutrition Tip:
Tag en vandflaske til feriebegivenheder eller når du handler. Vær opmærksom på at drikke vand flere gange i løbet af feriefirmaer for at skylle ud toksiner og opretholde en velhydreret krop.
7Limit Alkohol Indtagelse
Alkohol er en stor del af ferie fejringer. Det kan nydes smart ved at holde alkohol til et minimum og drikkevand mellem cocktails. At drikke for meget er aldrig sjovt, og bivirkninger kan let ske, når alkohol er reduceret eller elimineret fra din sunde livsstil. Du ville være mere modtagelig for alkoholfølsomhed, der forårsager flere elendige besøg på badeværelset, og resten af din tid ligger på sofaen, der spiser saltinskraber.
Holiday Drinking Tip:
Hold alkohol til et minimum (højst 2 drikkevarer) eller undgå alt sammen. Kloge alkoholforbrugere vil drikke 8 ounce vand til hver 3 ounce sprit for at fortynde og skylle toksiner fra kroppen.
8Reduce Stress
Vi har nok stress i vores dagligdag for at gøre det muligt at ødelægge vores ferie sæson. Stress stimulerer kortisolfrigivelse og er forbundet med vægtforøgelse. Denne kendsgerning alene skal sende os til meditationsmåden for dyb vejrtrækning eller til gymnastiksalen for en positiv endorfinudløsning. Opretholdelse af en stressfri ferie bør være vores mål. At huske årsagen til sæsonen bør hjælpe med at holde det til et minimum.
Holiday Survival Tip:
Lad stress være under ferien og indse, at det er en tid, der er beregnet til familie, venner og meningsfulde øjeblikke. Glem alt de hektiske ting, tag et brætspil og få det sjovt.
9Få dig selv noget slap
Vi har tendens til at være hårdest på os selv med vores krop, fitness og virkelig alt, der involverer vores liv. Du følger en fitnessplan, føler dig godt, men nu holder ferien højsagt og dyster i stedet for glæde. Dine ferie tanker kæmper for at blive fede, over-spise og hver dag svulmer disse følelser til overvældende højder. Det første skridt er at give slip på urealistiske følelser og forventninger, som ikke kan opnås af nogen. Perfektion eksisterer ikke, og kun fremskridt, når vi vedtager sunde livsstil.
Holiday Survival Tip:
Skær dig selv lidt slæk denne ferie og giv dig selv tilladelse til at slappe af, nyd nogle godbidder og forstå, at det ikke kommer til at spore alle dine positive bestræbelser.
