Når det kommer til kardio øvelse, er der ingen mangel på aktiviteter for at få din puls op, fra maskiner til træning, fra udendørs aktiviteter til gruppe fitness klasser.
En vigtig ting at overveje, når du tænker på din kardio træning, er virkningen af dine øvelser. Impact kan have en stor … Nå … påvirke hvor mange kalorier du brænder, og ikke kun det, påvirker dine øvelser direkte, hvor stærk dine knogler er.
Grundlaget for indvirkningen
Der er forskellige niveauer af påvirkning:
- Ingen påvirkning, hvor dine fødder ikke forlader jorden (som svømning eller elliptisk træner)
- Lav effekt, der involverer aktiviteter hvor mindst en fod er stadig på jorden (som at gå)
- High-impact, hvor begge fødder er væk fra jorden på samme tid (som løber eller plyometrics).
Stærk træning er en af de mest effektive måder at forbrænde flere kalorier, da det er lettere at få din puls op, når du hopper rundt mere. Effektiv træning styrker også knoglerne. Eksperter ved, at underkastelse af knoglerne til stress, som høj effektaktivitet, får dem til at tilføje masse som reaktion.
Det ligner på den måde, at styrketræning skaber flere muskler. Når du udsætter dine muskler for modstand, er de ikke vant til, de vokser stærkere som reaktion.
Højeffektive øvelse er ikke for alle selvfølgelig. Ikke alle nyder den skæve karakter af ting som jogging eller hoppetov og selvfølgelig ikke alle ledd som den slags ting heller.
Stadig, hvis du kan arbejde lidt for høj indflydelse i mindst nogle af dine træningsprogrammer, vil du sandsynligvis finde dig bedre vægttabsresultater.
Fordelene med højeffektive øvelser
Hvis du er på hegnet, er der nogle gode grunde til at tilføje nogle træningsøvelser til din regelmæssige træningsrutine, selvom det kun er lidt ad gangen.
Effektiv træning:
- Forbedrer din knogletæthed
- Går din hjertefrekvens hurtigere, så du forbrænder flere kalorier under træning
- Forbedrer din stabilitet, balance og koordinering
- Stærker dit hjerte og lungerne
Ulemperne med højeffektive øvelser
Mens der er gode ting om træning med høj effekt, er det ikke altid roser og sommerfugle. De fleste mennesker, der ikke kan udøve effektive øvelser, kender det, men nogle andre bekymringer er:
- For meget træning uden træning kan føre til overforbrugsskader.
- Kan være smertefuldt for personer med fælles problemer eller arthritis
- Stærk påvirkning som løb kan medføre en indvirkning på 2,5 gange din kropsvægt, hvilket kan forstyrre leddene, ledbånd eller sener, der allerede er svage eller sårede.
- Kan være ubehageligt for folk der er overvægtige eller overvægtige
High-Impact øvelser at prøve
Du kan altid prøve effektive øvelser som at løbe, men du kan også undgå den konstante effekt ved at tilføje små udbrud af højintensitetsøvelse til en regelmæssig, mindre effekt rutine. Prøv at vælge nogle af følgende træk og tilføje dem regelmæssigt i løbet af din træning:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- Jogging på stedet
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side til Side Jumping Lunges
- Lange Springer
- Plyojacks
High-Impact Workouts
- 40/20 High Intensity Interval træning
- Tabata Cardio Workout
- tredemølle kardioutgang
- Intense Interval Workout
