1Lebert Equalizer Bars
Selv om det er helt muligt at nyde en god træning derhjemme uden brug af udstyr, kan du tilføje dine træningstræk frisk og interessant, når du føjer et par ting til dit hjem.
Men i stedet for at bruge beaucoup bucks på vægte og cardio-maskiner, er det helt acceptabelt (og lige så godt) at vælge mere overkommelige hjemmetræningsudstyr. Grundlæggende håndvægte er gode, men dine billige muligheder slutter ikke der. Prøv et par af disse sjove og funktionelle muligheder for at tilføje krydderier til din næste hjemmebane.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars er en altomfattende stor del af udstyr til at have hjemme. De koster mellem $ 100 og $ 120, afhængigt af hvor du laver dit køb, og de kan bruges til alt fra barre øvelsesrutiner til plyometrisk træning. Plus, de er lette og bærbare, hvilket gør det nemt at tage dem med dig, hvor som helst du går.
2Sandbags
Sandbags og sandbags trænings skønhed er, at sandet i posen skifter konstant. Det betyder at din krop er tvunget til at engagere de mindre, stabiliserende muskler i dine hofter, skuldre og kerne, mens du udfører ellers standard øvelser. For eksempel gør lunges, mens du holder en 50 pund sandbag over en skulder, meget mere udfordrende end at gøre lunges, mens du holder 2, 25 pund håndvægte, fordi din krop er tvunget til at justere som sandskiftet i posen.
Selvom det er muligt at lave din egen sandtaske til under $ 50, kan en professionelt designet løsning koste op til $ 200 afhængigt af vægt. Den der vises fra Alpha Strong koster 150 dollar.
3Kettlebells
Fordi kettlebells vægtes ulige – vejer kettlebellens klokke mere end håndtaget – din krop er tvunget til at arbejde hårdere under øvelser for at imødekomme ubalancen. Dette gælder især under svingende og eksplosive bevægelser, men gælder også for standard, håndvægt-lignende øvelser, såsom biceps krøller og skulderpresser.
Kettlebells spænder i pris efter vægt, men du kan forvente at betale mindst $ 2 per pund. De afbildede kettlebells er en højkvalitetsmodel fra Rogue Fitness, men hvis prisen er en faktor, skal du handle lokalt, så du ikke skal betale for fragt, og overveje at købe fra brugte sportsforretninger, såsom PlayItAgain Sports.
4Repurposed Dæk
Forbløffende kan grundlæggende gamle dæk gøre underværker, når de bruges som hjemme fitnessudstyr. Faktisk er hele træningsprogrammer, som Amenzone Rebel, blevet designet omkring brugen af et simpelt dæk. Tricket er, dæk kan bruges til ethvert antal bevægelser, herunder triceps dips, agility øvelser og svingende øvelser, hvilket gør dem til en fantastisk (og billig!) Mulighed for hjemme fitness udstyr.
Du kan muligvis hente et brugt dæk gratis fra en junk yard, bare sørg for at vaske det godt før brug. Ellers kan du købe en fra Amenzone for omkring $ 40.
5Combat Rope
Combat reb, også kendt som kamp tov, er et unikt stykke udstyr, der er overraskende effektivt. Når du fastgør midten af tovet rundt om en robust struktur (som en pol), kan du svinge håndtagene op og ned eller frem og tilbage i en all-out-indsats, der er helt udmattende. Og mens du tror at svinge et reb med dine arme ville være en overkrops træning, bevæger bevægelsen sig, når den er færdig korrekt, faktisk hele din krop, især din kerne.
Der er ingen grund til, at du ikke kan lave dit eget kamptov med kraftigt reb (normalt mellem 1,5 og 2,5 tommer), der er mindst 30 fod langt. Tricket er at pakke enderne med kanaltape for at forbedre grebet og forhindre rydning.
Hvis du ikke ønsker at lave dit eget reb, kan du vælge en fra en online-leverandør. Det afbildede reb fra Title MMA koster mellem $ 200 og $ 250 for et 30-fods reb.
6BOSU Ball
BOSU står for "Both Sides Up", og dette ulige udseende stykke træningsudstyr er fantastisk til udvikling af balance og koordinering. Plus, det kan bruges til alt fra ab øvelser til balance squats og plyometric pushups.
BOSU-bolde koster typisk mellem $ 90 og $ 150 afhængigt af den model, du vælger, og den sælger du køber fra, men du kan finde off-brand balanceværktøjer, der ligner BOSU-bolden for omkring $ 50 fra detailhandlere som Amazon.
7Suspension Trainer eller Rings
Suspension Trainers-ligesom de afbildede TRX-og gymnastik-lignende ringe er fremragende til at udføre stort set hver øvelse du kan tænke på, herunder pushups, squats, lunges, abdominal arbejde, pull-ups og meget mere. Udstyrets karakter introducerer automatisk ustabilitet i hver øvelse, hvilket kræver at du inddrager din kerne og dine stabiliserende muskler.
Prisfastsættelse for ophængere og ringe varierer meget efter mærke, men du kan typisk finde dem fra $ 30 til $ 200. Den grundlæggende TRX træner koster $ 99.
Selvom du ikke har en suspension træner, kan du slå en swing til et provisorisk system. Tjek disse suspensionslignende swing øvelser.
8Plyo bokse
Selvom plyo bokse (plyometric bokse) ikke er det allerførste, alle hjemme fitness udstyr er de et glimrende værktøj til at føje til dit arsenal, hvis du har plads og budget til at gøre det. Du kan udføre mange øvelser, herunder step-ups, pushups, dips og (selvfølgelig) plyometric box hopper med boksen. Og fordi de er robuste, kan du endda bruge dem i stedet for en bænk.
Den afbillede plyoboks fra Rogue Fitness er særligt flot, fordi det er en 3-i-1-version, afhængigt af hvordan du drejer boksen, varierer højden tilsvarende. Denne er tilgængelig for $ 125.
9Slideboard
I stedet for at hoste tusindvis af dollars for en tredemølle eller stationær cykel, skal du investere i en slideboard. Slideboards fungere som en cardio "maskine", der giver dig mulighed for at glide frem og tilbage sideværts, som om du var hurtigskøjteløb. Du kan også bruge en slideboard til at gøre kropsvægt bevæger sig, såsom lunges, pikes og pushups, vanskeligere at udføre.
Der er masser af slideboards på markedet, men den billedet er tilgængelig på Sports Supply for $ 350.
10Hula Hoop
Hvem siger hula hoops nødt til at blive på legepladsen? Hooping er faktisk en god form for kardiovaskulær træning, og når du bruger et hooping system, som FXP Hula Hoop DVD’er, udfører du en række andre styrke- og fleksibilitets træningsøvelser til en helkropshula hoop-træning.
