Uanset om du er på vej tilbage til skolen eller brun-bagging det på arbejde, vil disse diabetiske frokost ideer have Du foregriber din frokostpause hele morgenen.
Pakning en frokost frem for at købe en giver dig lidt ekstra planlægningstid for at vælge fødevarer, der vil være i overensstemmelse med din måltidsplan. At ændre din frokost på daglig basis hjælper dig også med at holde fast i din plan ved at forhindre kedsomhed.
Her er fem ideer – en for hver dag i arbejdsugen – der er lavt fedtfattigt, lavt glykæmisk og højt i magert protein og fiber. Der er endda en PB & J sandwich til barnet i os alle og en vegetarisk mulighed.
Tilsæt en 16-ounce sukkerfri drik eller vand for at afrunde hver af disse fem måltid ideer.
Kornbaseret salat Frokost
(510 kalorier, 56 procent fra kulhydrat)
- 1/2 kop kikærter
- 2/3 kop kogt byg, brun ris eller quinoa
- 3 ounce kogte og hakkede skinless kyllingebryst
- 1/2 skåret rødt peber
- 2 spsk reduceret fedt hindbær-valnød salat dressing
- 8 hakket tørrede abrikos halvdele
Lunchbarer frokost
(505 kalorier, 54 procent fra kulhydrat)
- 10 fede fuldhvede kiks
- 3 ounce skiver kalkun bryst
- 2 ounces skåret fedtfattig ost
- 1 æble
- 1 kop gulerødder
- 3 gingersnaps
Wrap Sandwich Frokost
(496 kalorier, 57 procent fra kulhydrat)
- 2 Lavt fedt Tyrkiet og skinkepapir
- 1 kop skivede agurker
- 1 clementine
- 6 mandler
Gamle, trofaste PB & J Sandwich
(460 kalorier, 53 procent fra kulhydrat)
- Jordnøddesmør og gelé Sandwich lavet med 2 spsk jordnøddesmør, 2 teskefulde kostgelé og 2 skiver fuldhvedebrød
- 1 orange
- 6 ounce fedtfri yoghurt
Veggie Frokost
(450 kalorier, 59 procent fra kulhydrat)
- 15 bagt snack chips og 1 skiver rød peber
- 1/3 kop hummus til dipping
- 1 stor frisk pære
- 1 ounce fedtfattig Cheddarost
- 4 valnødder
