Hvis du har trænet i et stykke tid, har du sandsynligvis stødt på masser af information om motion og fitness. Du har hørt udtrykket ‘ingen smerte, ingen gevinst’, og du har sikkert forsøgt at stramme din abs med crunches. Mens mange fitnessmyter falder hurtigt, er der stadig masser af misforståelser, der løber rundt, og du kan følge en uden at vide det.
Myte nr. 1: Jeg har brug for øvelser til at arbejde min ‘lavere abs’ og reducere min potte mave.
For det første er der ikke noget som "lavere abs". Den seks-pakke du går efter er faktisk en lang muskel, kaldet rectus abdominis, der strækker sig under din bryst til bækkenet. For at arbejde din abs skal du gøre øvelser for at målrette mod alle fire muskler: rectus abdominis, indre og ydre obliques og transversale abdominier.
For det andet vil crunches ikke hjælpe dig med at få en "six-pack", hvis du har et lag fedt over dit abdominalområde. Med andre ord, spot reduktion fungerer bare ikke. For at se musklerne, skal du reducere dit kropsfedt. For mere information om dette og nogle gode ab øvelser, se Flad din Abs.
Myte nr. 2: Hvis jeg ikke har ondt næste dag, har jeg ikke arbejdet hårdt nok.
Mange mennesker bruger muskel ømhed som et mål for, hvor godt deres træning er. Imidlertid er muskelsårhed forårsaget af små tårer i muskelfibrene, og medens en del ømhed forventes, hvis du regelmæssigt ændrer dit program, er det ondt i dage efter, at din træning sandsynligvis betyder, at du overdimensionerede det.
Hvis du er øm efter hver træning, tillader du ikke din kropstid at komme sig, hvilket er når du oplever den mest muskelvækst.
For at reducere dine chancer for at blive meget øm, bør du varme op før din træning og strække før og efter. Du bør også gradvist øge din intensitet i stedet for at gå ud på din første dag, der træner.
Hvis du oplever ømhed, hvil for en dag eller deromkring, og gør derefter de samme øvelser, der fik dig til at være ømme i første omgang, men sænk intensiteten.
Myte nr. 3: Hvis jeg ikke kan træne ofte nok og hårdt nok, kan jeg lige så godt ikke engang gøre det.
De generelle retningslinjer for vægttab er at gøre cardio 4-5 gange om ugen i 30-60 minutter samt vægt træning 2-3 gange om ugen.
Nogle mennesker har simpelthen ikke tid til at træne så meget, og de tror, da de ikke kan gøre alt det, hvorfor gør noget af det?
Husk: Enhver øvelse er bedre end ingen øvelse, selvom det kun er 15 minutters gang. At være fysisk aktiv) er bevist at reducere stress og gøre dig sundere. Så selvom du ikke kan gøre det til gymnastiksalen, har du ingen undskyldning for ikke at gøre noget aktivt hver dag. Prøv nogle af disse Timesaver-øvelser. Myte nr. 4: Styrketræning vil gøre mig "bulk up"
Nogle kvinder undgår vægttræning, fordi de ikke ønsker at løsne sig. Men styrketræning er et afgørende element for at opretholde en sund vægt og styrke din krop.
Hvilke forskere ved, at den gennemsnitlige kvinde ikke typisk får størrelse fra styrketræning, fordi hun ikke har den mængde hormoner, der er nødvendige for at opbygge massive mængder muskel.
Selv mænd har svært ved at få muskler, og det er noget du skal arbejde meget hårdt for at opnå, mand eller kvinde.
Myte nr. 5: Hvis jeg spiser mere protein, kan jeg bygge store muskler.
Opbygning af muskelmasse involverer to ting: Brug nok vægt til at udfordre muskler ud over deres normale modstandsdygtighed og spise mere kalorier end du brænder. Med al hype om højt proteinindhold på det seneste er det let at tro, at protein er det bedste brændstof til at opbygge muskler, men ifølge American Dietetic Association arbejder musklerne på kalorier, så du har brug for alle tre typer næringsstoffer – kulhydrater, protein og fedt .
Hvis du spiser for meget protein, risikerer du at skabe næringsstofbalance, nyreforstyrrelse eller dehydrering. Plus, overskydende protein resulterer i ekstra kalorier, der enten brændes eller opbevares. For muskelmasse bør du indarbejde en sund kostplan samt en træning, der kombinerer konditionstrækninger samt konsistent vægt træning.
