Det er kun dig og omkring 100 billioner bakterie? Prebiotiske, probiotiske, symbiotiske– hvad betyder det alt for dig og dit helbred? Undersøgelsen af tarmbakterier og probiotika bryder jorden. Ravaged af antibiotika, faldende i mangfoldighed, så unik som dine fingeraftryk og dynamisk ændrer sig i hele din cyklus, er kroppens mikrobiom – bakteriens balance – et vigtigt og banebrydende sundhedstema.
Kendt tidligere som tarmbakterier og tarmflora er mikrobiotaeller mikrobiomen samling på omkring 1.000 forskellige slags bakterier, der har stor betydning for menneskers sundhed. De lever hovedsageligt i den nedre mave-tarmkanalen. Der er også bakterier på din hud, i dine lunger og andre dele af kroppen. Disse bakterier er med os lige fra begyndelsen: moderkagen har en mikrobiom af sig selv, og det antages at have indflydelse på spædbarns sundhed. Forskning fortsætter med at pege på betydningen af mikrobiota for vores helbred. Microbiota anses nu af nogle eksperter for selv at være et egentligt organ i kroppen.
Bare nogle af funktionerne i en sund mikrobiom omfatter:
Microbiota hjælper mediere og understøtter afbalanceret og sund immunsystemfunktion og hjælper tarmforingen med at forsvare mod patogener. Microbiota hjælper med fordøjelsen, reducerer inflammation og reducerer inflammatorisk respons. Vitaminer, som vitamin B og K, syntetiseres i mikrobiomen
- Microbiota hæmmer og afskrækker vækst og overbefolkning af skadelige bakterier
- Transplantation af mikrobiotabelt fækalt materiale – kendt som Fecal Bacteriotherapy eller Fecal Microbiota Transplantation – til patienter, der lider af tilbagevendende infektioner af
- Clostridium difficile
- har vist sig en hurtig, billig og meget effektiv behandling for at eliminere denne infektion og genoprette en sund mikrobiom. Med sådanne vidtrækkende sundhedsmæssige fordele bør det være en høj prioritet at tage godt vare på vores mikrobiom. Desværre er der mange måder, vi forstyrrer en sund mikrobiom med antibiotikum overbrug og kost øverst på listen.
- Antibiotika er antimikrobielle stoffer. De arbejder for at svække og dræbe bakterier i menneskekroppen. Mens de kan være livreddende, er det vigtigt at forstå, at antibiotika ikke diskriminerer mellem "gode" og "dårlige" bakterier. Overforbrug og overprescription af antibiotika har ført til udvikling af usædvanligt farlige antibiotikaresistente bakterier. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) fortsætter med at advare om virkningen af overlevelse over for antibiotika verden over: Antibiotika er ikke længere så succesrige mod bakterier. Skadelige bakterier passerer hurtigt beskyttende gener over for andre typer bakterier, hvilket forårsager udvikling af "superbugs."
Fatal tilfælde af gonoré og diarré er forårsaget af lægemiddelresistente superbugs. Drug-resistent tuberkulose er stigende.
Omkostninger til behandling af menneskelig infektion fortsætter med at stige som tidligere effektive typer af antibiotika stopper ikke længere farlige bakterier.
Antibiotika tages hver dag af patienter, som måske ikke har brug for dem. Et kursus af antibiotika reducerer mikrobiomediversitet og hæmmer mikrobiotas funktion.
Antibiotikaresyrer fra stoffer, der er fodret til fødedyr, kan medvirke til udvikling af farlige superbugs og har infiltreret vandforsyningen.
- I en særligt vigtig undersøgelse korrelerede forskere antibiotikabrug til børn, ændringer i mikrobiota og voksne sygdomsudbrud som følge af
- dysbiose
- .
- Dysbiosis
- er en ubalance i mikrobiomet, som nogle mistænker som grundlag for udvikling for tilstande, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS), autoimmune sygdomme, colitis, kræft, kronisk træthedssyndrom, fedme og andre sygdomme.
- HVAD KAN DU GØRE FOR AT BEHOLDE GUT HEALTH?
Du er hvad du spiser. Virkelig. Hvad du spiser er sorteret, fordøjet og inkorporeret af din tarm. En varieret og næringsrig kost er nødvendig for sundhed og fysisk vedligeholdelse.Prebiotika og probiotika
er forbindelser, der findes naturligt, og i kosttilskud, der kan forbedre fordøjelsessystemet og i hele sundhed. En
synbiotisk
er en mad eller et supplement, som indeholder både en præbiotisk og probiotisk.
Mange amerikanere spiser mad og tager kosttilskud, der indeholder aktive bakteriekulturer som en måde at hjælpe fordøjelsen på, eller at balancere tarmsystemet efter brug af antibiotika. Selvom specifikke resultater ikke garanteres, anses probiotiske kosttilskud generelt som sikre og er bredt tilgængelige på markedet. Ud over at beviser på sund sund effekt af probiotika på kroppen, herunder mental sundhed, undersøgte en undersøgelse gut-mind-forbindelsen, og fundet probiotika kunne endda reducere social angst hos højere risiko individer. Du kan fremme gut sundhed ved at spise hele, sunde fødevarer, efter en afbalanceret kost, og forbliver magert. En 2013-undersøgelse fandt større mikrobiell mangfoldighed i tarmfloraen hos mennesker, der er magert. Reducering af generel stress er også et immunsystem og gut sundhed booster. Prøv at undgå ting, der dræber fordelagtige bakterier, som antibiotika. Antibiotikummedicin er bogstavelige livreddere for dem der har brug for dem – men hvis du har forkølelse, influenza eller endda nogle bihuleinfektioner, for eksempel – et antibiotikum er spild af penge … og
din mikrobiom.
PROBIOTISK-RICH FOODS AND DRINKS
Vær proaktiv ved at vælge fødevarer, der fodrer dig – og dine 100 billioner venner. Overvej følgende:
Prebiotisk:
Når de når din tarm, skal probiotika have en snack. Prebiotika er fermenterbare fibre, som føder probiotiske bakterier. Ved ankomsten sammenkobler præbiotikere med probiotika for at hjælpe mikrobiotaten med at støtte sin host-you. Fødevarer rig på præbiotika omfatter artiskokker, blommer, æbler, tomater, purre, løg, hvidløg, bananer, honning, fuldkorn som havre, hvede, rug og klid. Se også efter mad med fibrøse stilke, som broccolistængler. (Husk at dampe eller koge let for at minimere det goitrogeniske potentiale.) Når du scanner etiketter, skal du kigge efter inulin
. Found in mere end 30.000 planter, er
inulin
- en naturlig plantefibre og præbiotisk, der ofte bruges som et tilsætningsstof til at øge fiber og funktion.Probiotiske:
Probiotika er levende mikroorganismer, som kan tilbyde en sundhedsfordel, når de leveres i passende mængder. Mange produkter hævder nu at levere levende kulturer – endda frosne yoghurt. De fleste probiotiske indholdsstoffer er fermenterede produkter, og omfatter yoghurt, en fermenteret mælkedrik kaldet kefir, et fermenteret sojabønneprodukt kaldet tempeh og nogle bløde oste. Sparer bedst til sidst, ja det er sandt, mørk chokolade har probiotiske egenskaber. Gærede fødevarer:Yoghurt produceres via en gæringsproces. Andre fermenterede fødevarer fremstilles ved at kombinere grøntsager og arter af Lactobacillus , som øger vitaminerne og forbedrer fordøjeligheden. Bruges historisk før pasteurisering og opfindelse af køling, kan gæringen bevare grøntsager som peberfrugter, kål, hvidløg, løg, oliven, agurker, gulerødder og rober. Overvej også andre gærede produkter som kombucha, kimchi, surkål og miso.
- Synbiotiske:Fødevarer og produkter, der forbinder et præ- og probiotisk kaldes
- synbiotisk. Smagfulde synbiotiske par omfatter yoghurt og en banan, yoghurt og korn, kombucha med chia frø, fetaost med løg, eller bønner og pickles. Brug din fantasi – og dine smagsløg – at komme op med kombinationer, der virker for dig. PROBIOTISKE TILGÆNGNINGERSelvom præbiotiske og probiotika er rigelige i en række forskellige fødevarer, er det måske ikke let at få nok af disse fødevarer i din daglige kost. I så fald vil du måske have et probiotisk tilskud. (Du kan lære mere om probiotika i Dr. Cathy Wongs artikel, Acidophilus og Probiotics.Husk på, at du vil have et godt supplement, hvilket ikke altid er let. Pas også på uønskede fyldstoffer og andre ingredienser. (For eksempel for nylig fandt en gruppe forskere gluten i probiotiske kosttilskud mærket "glutenfri".)
- Nogle hurtige tips til at hjælpe dig med at holde din mikrobiologiske sunde omfatter:Tal med din sundhedsudbyder, før du tager probiotiske kosttilskud, især hvis du har en underliggende sygdom eller lidelse. Din mikrobiom er unik, og der er ingen bedste type mikrobiomer, undtagen den der er forskelligartet og sund.Se efter Live & Active Cultures sæl fra National Yogurt Association (NYA). Frost yoghurt kan – eller måske ikke – have levende kulturer afhængig af forarbejdning.
Til skjoldbruskkirtel patienter udgør undersøgelser forbindelser mellem tarmhelse og autoimmunitet, og specifikt thyreoidsygdom. Forskning fortsætter med at undersøge sammenhængen mellem mikrobiome ubalancer, leaky gut syndrom / intestinal permeabilitet og skjoldbruskkirtel sygdom.
Bakterier er vores venner-undtagen når de ikke er det. Sund respekt for den aktive, vigtige rolle, som mikrobiota spiller, er vigtig. Pre- og probiotika, i mad og kosttilskud, hjælper os med at opretholde et sundt forhold til vores miljø – ind og ud.
