D-ribose er et supplement, der nogle gange anbefales til personer med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Også kaldet ribose eller beta-D-ribofuranose, det er en type sukker, som din krop producerer naturligt. Det spiller flere vigtige roller i din krop:
- det hjælper med at producere energi i form af ATP (adenosintrifosfat)
- det er en byggesten i det genetiske materiale RNA (ribonukleinsyre)
- det hjælper med at øge din muskel energi
Som med de fleste kosttilskud, Vi har ikke nok forskning af høj kvalitet til at drage mange konklusioner om det.
D-Ribose til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Vi har meget lidt forskning på d-ribos-tilskud til enten fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom. Alligevel anbefaler nogle sundhedsplejeudbydere det, og nogle mennesker med disse betingelser siger, at det er en effektiv del af deres behandlingsregime.
En lille undersøgelse konkluderede, at d-ribos-tilskud væsentligt forbedrede symptomer på disse tilstande, herunder:
- stigende energiniveauer
- forbedring af søvnkvalitet
- forbedring af mental klarhed
- nedsættelse af smerteintensitet
- forbedring af det samlede velfærd
Dette arbejde er imidlertid foreløbigt, og vi har brug for mere forskning for at bekræfte resultaterne.
Nogle undersøgelser tyder på, at fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom begge involverer mangler i ATP, men d-ribos-tilskud har ikke vist sig at være effektive til at øge ATP under disse forhold.
D-ribose forbedrer træningskapacitet og energi efter et hjerteanfald og rejser spørgsmål om, hvorvidt det kan hjælpe med træningstolerance i andre tilfælde. Det er blevet undersøgt for at øge højintensiv træningskapacitet hos sportsfolk, men det viste sig ikke at give nogen fordel. Hidtil har vi ikke bevis på den ene eller den anden side, om d-ribose er effektiv mod post-exercional malaise (en alvorlig symptomforøgelse efter træning), hvilket er et centralt symptom på kronisk træthedssyndrom.
En 2017 gennemgang af kosttilpasninger til kronisk træthedssyndrom, der blev offentliggjort i en australsk og New Zealand-medicinsk journal, bemærkede positive resultater, der var set hos d-ribose i menneskelige forsøg.
En meget lille undersøgelse tyder på, at d-ribose kan mindske symptomerne på rastløse bens syndrom, som er almindeligt hos mennesker med fibromyalgi.
Igennem er der ikke gjort nok forskning nok, og det synes ikke at være et område med løbende interesse for forskningsmiljøet. Medmindre interessen henter, kan vi aldrig få fast bevis for, om før vi virkelig ved, om d-ribose kosttilskud kan hjælpe os eller hvor meget.
D-Ribose Dosering
Vi har endnu ikke en standard doseringsanbefaling for d-ribose kosttilskud. I undersøgelsen om fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom tog deltagerne fem grams doser tre gange om dagen.
I nogle undersøgelser af d-ribose til mennesker med kranspulsår har forskere brugt doser på 15 gram fire gange om dagen.
D-ribose kosttilskud er bredt tilgængelige. De sælges typisk i pulverform.
D-Ribose i din kost
Fødevarer indeholder faktisk ikke d-ribose i en form, som din krop kan bruge, så tilskud er den typiske måde at øge niveauerne på.
B-effekter af D-Ribose
Mens kosttilskud er en "naturlig" behandling, kan de stadig forårsage uønskede virkninger.
Nogle af bivirkningerne af d-ribose kan omfatte: fordøjelsesproblemer, såsom kvalme, mavesmerter og diarré
- hovedpine
- nedsættelse af urinsyre i urin eller blod hos mennesker med nyresygdomme, hvilket øger risikoen for gigt eller andre nyresygdomme
- sænkning af blodsukker
- Fordi det kan sænke blodsukkeret, anbefales d-ribose ikke til diabetikere, der er på medicin, der sænker deres blodsukker.
D-ribose anses generelt for sikker brug til kortvarig brug. Indtil videre har vi ikke meget sikkerhedsinformation om langvarig brug eller brug under graviditet og amning.
Er D-Ribose ret til dig?
Hvis du er interesseret i d-ribose for at hjælpe med at behandle din fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom, skal du sørge for at tale med din læge for at sikre, at du tager det sikkert.
Du kan også gerne tale med en apotek om, om det kan interagere negativt med alt andet du tager.
