Carnitin, også kaldet L-carnitin, hjælper dine celler med at producere energi ved at nedbryde fedt. Det kan også hjælpe din hjerne med at bruge neurotransmittere, serotonin og glutamat, som kan være ude af balance hos personer med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS). Carnitin er også en antioxidant.
Undersøgelser viser, at carnitintilskud kan bidrage til at nedsætte smerteniveauer og øge mental sundhed hos mennesker med FMS, og kan mindske træthed hos dem med ME / CFS. Forskerne fandt også, at mennesker med begge betingelser tolererede carnitin godt.
Dosering
Undersøgelser har vist en terapeutisk fordel af 500 mg carnitin to gange om dagen.
Carnitin i din kost
Flere fødevarer indeholder carnitin, herunder:
Kød (især rødt kød)
- Mejeriprodukter
- Fisk
- Fjerkræ
- Tempeh (fermenterede sojabønner)
- Hvede
- Asparges
- Avocados
- Jordnøddesmør
- Bivirkninger
Højt carnitin niveauer kan føre til bivirkninger. Alvorlige er:
Rapid hjertefrekvens
- Forøgelse af blodtryk
- Feber
- Mindre alvorlige omfatter:
Opkastning ◦ Kvalme
- Hovedpine
- Diarré
- Stubbet næse
- Rastløshed
- Sovevanskeligheder (især når det tages sent på dagen)
- Carnitin kan forringe skjoldbruskkirtelhormonvirkning, så du bør ikke tage det, hvis dit skjoldbruskkirtonhormoniveau er lavt eller grænsen lavt. Det anbefales heller ikke til nogen i dialyse. Carnitin har en højere risiko for negative interaktioner med andre kosttilskud, så sørg for at tale med din læge og / eller apotek før du tager det.
- Det kan være nyttigt at få en liste over alle de medicin og kosttilskud, du tager let fra den samtale.
